Turinys:
- 7 pilvo riebalų deginimo klaidos, kurias galite padaryti
- 1. Mankštinkitės skrandžiu tik traškučiais ir pritūpimais
- 2. Jūs mankštinatės kiekvieną dieną
- 3. Vengiate kardio treniruočių
- 4. Jūs netreniruojate likusio kūno
- 5. Svoris, kurį keliate, yra per mažas
- 6. Pasikliaujate tik dieta
- 7. Jūs atsisakote prašyti ekspertų pagalbos
Deginti pilvo riebalus yra lengviau nei bet kurią kitą kūno dalį, tačiau daugeliui žmonių sunku tai padaryti. Tada kaip tu? Ar įdėtos pastangos padarė reikšmingą poveikį jūsų kūnui? Ar numetėte svorio, bet vis tiek palaikėte pilvo riebalus? Jums nežinant, galbūt padarėte klaidų treniruočių programoje, kad jūsų pilvo riebalai liktų kūne. Norėdami sužinoti, kokias klaidas padarėte, pažiūrėkime toliau.
7 pilvo riebalų deginimo klaidos, kurias galite padaryti
1. Mankštinkitės skrandžiu tik traškučiais ir pritūpimais
Tai yra du populiariausi pilvo pratimai, kurie iš tikrųjų yra veiksmingi. Taigi kodėl jums taip sunku pasiekti idealų efektą? Jūsų pilvo raumenys yra įpratę prie treniruotės, kurią atliekate, jei pratimus darote vėl ir vėl. Dėl šios priežasties pratimus reikia keisti kas 4-6 savaites.
Atminkite, kad visi pilvo pratimai turėtų būti mokomi pasviręs skrandžio (vidinis ir išorinis) ir pilvo raumenys yra skersiniai. Išbandykite judesį, apimantį klubus ir pedalus (kojos juda ratu pirmyn ir atgal, kai kūnas guli). Pratimai ant balanso kamuolio ar vienos kojos pakėlimas taip pat gali įtraukti visus jūsų pilvo raumenis.
2. Jūs mankštinatės kiekvieną dieną
Jei mankštinatės kiekvieną dieną, raumenys gali pavargti. Netiesa, kai kas nors sako, kad pilvo raumenys yra unikalūs ir gali būti treniruojami kiekvieną dieną. Pilvo raumenys yra tokie patys kaip ir bet kurie kiti raumenys, kuriems po treniruotės reikia laiko pasveikti. Jei baigėte intensyvią treniruotę, turėtumėte kūnui skirti maždaug 48 valandų poilsio. Per šį laiką jūs turite galimybę vėl atsinaujinti ir sustiprinti raumenis. Gera treniruotė paprastai apima pilvo pratimus 2-3 kartus per savaitę.
3. Vengiate kardio treniruočių
Tai klaida, kurią dažniausiai daro vyrai treniruodami pilvo raumenis. Nesvarbu, kaip stipriai treniruojate pilvo raumenis, tačiau jei jo nesubalansuosite su kardio, rezultatų negausite. Svarbu prarasti riebalinį audinį, ir tai galima pasiekti tik reguliariai atliekant kardio treniruotes.
4. Jūs netreniruojate likusio kūno
Jūsų kūnas susideda ne tik iš pilvo ir nugaros raumenų, bet yra ir kitų raumenų, įskaitant šlaunies raumenis. Būdingas presas atsiranda dėl to, kad jis praeina per raumenų sausgysles, kurios yra kitų raumenų galai, pasiekiantys kitas kūno dalis. Todėl norint išlaikyti įvairių raumenų grupių jėgos ir dydžio pusiausvyrą, labai svarbu stiprinti viso kūno raumenis.
5. Svoris, kurį keliate, yra per mažas
Norėdami gauti daugiau raumenų, deginančių riebalus, turite mesti iššūkį savo raumenims keldami didesnius svorius. Jei tai darėte reguliariai, galite padidinti apkrovą net 10%. Pavyzdžiui, atlikdami 8 pratimus, pasirinkite 2 pratimus su didesniu svoriu, o kitus - su normaliais svoriais. Kitą savaitę naudokite sunkiausius praėjusios savaitės svorius 2 pratimams ir 6 pratimams su normaliu svoriu. Darykite tai tol, kol atliksite visą pratimą naudodami didelius svorius.
6. Pasikliaujate tik dieta
Bloga idėja yra sumažinti kalorijas vien tik su maistu, neužsiimant fizine veikla. Aišku, svoris smarkiai sumažės, tačiau dalį numesto svorio lemia raumenų praradimas. Tik tinkama dieta kartu su pratimais gali padėti deginti pilvo riebalus.
7. Jūs atsisakote prašyti ekspertų pagalbos
Kai manote, kad išbandėte viską ir vis tiek manote, kad jūsų pilvas vis dar palieka daug riebalų, paprašykite ekspertų, pavyzdžiui, mitybos ir fitneso specialistų. Pasirinkite ekspertus, kurie jau turi daug darbo patirties. Prieš pradedant sportuoti, verta pirmiausia pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba esate vyresni nei 40 metų. Ne visi pratimai tiks visiems.
x
