7 riešo tempimo judesiai, kad išvengtumėte skausmo

Kiekvieną dieną jūsų rankos daro įvairius pasikartojančius judesius, kurie nesąmoningai sukelia standumą ir skausmą. Kad netrukdytų ateinantis skausmas, riešui reikia tempimo pratimų. Toliau pateikiami keli žingsniai tempimas riešui, kad išvengtumėte raumenų problemų.

Judėjimas tempimas lengva riešui

Jūsų rankos turi galimybę judėti bet kuria kryptimi pagal jų sąnarius. Tai akivaizdu atliekant paprastus judesius, pavyzdžiui, lenkiant nykštį ar sukant riešą.

Jei atlikdami paprastą judesį jaučiate skausmą, tada kažkas negerai jūsų rankos raumenims. Gal jums reikia tempimo pratimų, kad išvengtumėte skausmo.

Štai keli žingsniai tempimas riešui, kurį galima lengvai padaryti:

1. Sulenkite riešą

Šaltinis: „Lex Medicus“

Padėkite rankas ant stalo nugaromis į viršų, tačiau leiskite delnams (nuo riešo iki pirštų galiukų) pakibti.
Judinkite į viršų kabantį delną, kol pasijus, kad jis yra traukiamas, tada grąžinkite jį į pradinę padėtį.
Pakartokite kelis kartus.
Pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų
Pakartokite 2 ir 3 punktus.

2. Pasukite riešą

Šaltinis: „Lex Medicus“

Šį vieną judesį galite atlikti stovėdami arba sėdėdami tiesiai. Štai šie veiksmai:

Laikykite viršutines rankas arti kūno, sulenkite alkūnes į priekį, kol jos suformuos 90 laipsnių kampą delnais į viršų.
Tada atlikite judesį tempimas sukdami riešus taip, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
Pakartokite kelis kartus.

3. Sulenkite nykštį

Šaltinis: WebMD

Pakelkite ranką ir išskėskite pirštus.
Perkelkite nykštį palme kuo toliau, tada palaikykite kelias sekundes.
Po to grąžinkite nykštį į pradinę padėtį. Pakartokite nuo pat pradžių.

4. Pirštų atlaisvinimas

Šaltinis: dykumos ranka ir kineziterapija

Pradėkite šį judesį ištiesdami dešinę ranką į priekį.
Padėkite delnus pirštų galiukais žemyn, o delnus - į kūną.
Kairia ranka lėtai traukite pirštus savo kūno link.
Palaikykite 3-5 sekundes ir atleiskite.

Vėliau darykite tą patį, bet delnus nukreipkite į priekį ir pirštus tiesiai į viršų.

Kairia ranka traukite pirštus kartu, kol jie pasijus ištempti. Palaikykite 3-5 sekundes ir atleiskite. Padarykite judesį tempimas tai ant kairiojo riešo.

5. Maldos pozicija

Šaltinis: „Mynd and Body“

Atsisėskite sukryžiavę delnus kartu priešais krūtinę, kaip meldžiantis žmogus.
Lėtai nuleiskite rankas, kol raumenys pajus.
Laikykite ir pabandykite atsipalaiduoti 5–7 sekundes.

6. Stalo spauda

Judėjimas tempimas tai galima padaryti dirbant, kad neskaudėtų riešo. Triukas, priklijuok delnus ant stalo apačios.

Po to paspauskite lentelės apačią, tarsi norėtumėte ją pakelti. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių.

7. Rankų susiejimas

Šaltinis: Medicinos naujienos šiandien

Pakelkite rankas priešais save, alkūnės lygiagrečios.
Dešinę alkūnę perkelkite per kairę alkūnę ir rankas laikykite per vidurį. Rankos automatiškai užsivers prie krūtinės, kad pečiai jaustųsi šiek tiek ištempti.
Sukryžiuokite / prijunkite rankas, kad delnai galėtų liesti vienas kitą.
Laikykite šią padėtį mažiausiai 25 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pradinį judesį, bet šį kartą kairia alkūne dešinės alkūnės viršuje.

Nuolat dirbantys riešo raumenys gali uždegti. Dėl uždegimo gali sutrikti nervų keliai rankose.

Taigi, įsitikinkite, kad riešas visada pakankamai ilsisi ir tempiasi, kad išvengtumėte šio poveikio.