6 Kvėpavimo būdų pasirinkimas geresniam miegui

Paskubėjus darbo terminams ar įtemptai veiklai dienos metu, gali kilti noras greitai išsimiegoti, kad pasikrautumėte. Deja, paguldę ant lovos ne visi gali užmigti per kelias sekundes. Tiems iš jūsų, kuriems sunku miegoti, išbandykite kvėpavimo metodus, kad būtų galima atlikti patikimesnį ir patogesnį poilsio užsiėmimą.

Įvairios kvėpavimo technikos geresniam miegui

Išbandėte įvairius būdus, kaip greitai užmigti, tačiau jūsų akims vis tiek atrodo kompromisas? Nusiramink. Yra įvairių kvėpavimo būdų, kuriuos galite atlikti prieš miegą arba atsikėlę viduryje nakties, kad būtų lengviau grįžti miegoti.

Ar jums įdomu šios technikos? Štai šios parinktys, kurias galite pabandyti pradėti šį vakarą:

1. Kvėpavimo technika 4-7-8

Šią vieną techniką galima atlikti bet kur, neatimant daug laiko. Geriausias patarimas: atlikite šią kvėpavimo techniką, kad miegotumėte sėdėdami tiesia nugara.

Kaip atlikti 4-7-8 kvėpavimo techniką, būtent:

1. Atidarykite burną atlikdami šią techniką.
2. Giliai iškvėpkite, lėtai atsidūsėdami.
3. Lėtai įkvėpkite iš nosies 4 kartus, kartu spausdami viršutinę ir apatinę lūpas.
4. Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami 7, tada vėl iškvėpkite 8 kartus, leisdami ilgesnį atodūsį.
5. Pakartokite tą patį dalyką 8 kartus.

2. Kvėpavimo technikatrys dalys

Daugeliui žmonių tokia kvėpavimo technika patinka palaikyti gilų miegą, nes ji laikoma paprasčiausia. Ar jus taip pat domina išbandyti? Štai kaip tai padaryti:

• Sėdėkite vertikalioje padėtyje, tada giliai ir giliai įkvėpkite pro nosį.
• Kai pajusite, kad tai maksimalu, lėtai iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į save ir savo mintis, kad jaustumėtės patogiau.
• Pakartokite tą patį 5-8 kartus.

Atliekant įkvėpimo techniką, geriau užsimerktitrys dalys tai. Tikslas yra tai, kad įkvėpimo ir iškvėpimo būdų metu jūsų protas gali būti labiau sutelktas.

3. Kvėpavimo technika pakaitinis nosisarba šodhanos pranajamos pulsas

Teigiama, kad ši kvėpavimo technika, leidžianti miegui greičiau ir ramiau, padeda sumažinti stresą vėliau. Iš karto pateikite veiksmus, kuriuos galite atlikti:

1. Sėdėkite tiesiai kūną ir sukryžiavę kojas.
2. Kairę ranką padėkite į kairę šlaunį aukštyn, o dešinės rankos pirštai yra ant dešinės šnervės.
3. Visiškai iškvėpkite, tada uždarykite dešinę šnervę.
4. Įkvėpkite giliai per atvirą kairę šnervę.
5. Pakartokite tą patį kairiąja šnerve, dešinės rankos padėtis ištiesta per dešinę šlaunį.
6. Atlikite šią veiklą 5 minutes.

4. Kvėpavimo technikapapworth metodas

Skirtingai nuo kai kurių ankstesnių metodų,papworth metodas daugiau dėmesio skiriama diafragmos gebėjimams kvėpavimo metu. Štai kaip atlikti šią kvėpavimo techniką miegui:

• Atsisėskite tiesiai ant lovos.
• Įkvėpkite iš nosies 4 sekundes, tada vėl iškvėpkite 4 sekundes.
• Sutelkite kvėpavimą į pilvą, judantį aukštyn ir žemyn, tada klausykitės savo kvėpavimo.

Be to, kad tai lengva padaryti, ši technika yra gana atpalaiduojanti ir naudinga, kad sumažėtų žiovulys.

5. Kvėpavimo technikaBhramari pranajama

Įdomu tai, kad ši kvėpavimo technika gali padėti sureguliuoti kvėpavimą, kad sumažėtų dusulys. Tiesą sakant, jis jaučiasi labiau raminantis, taip paruošdamas kūną geresniam miegui.

Tai užtrunka neilgai. Štai kaip tai padaryti:

1. Atsisėskite tiesiai, tada įkvėpkite kuo giliau per nosį, tarsi užuodžiate malonų aromatą.
2. Suimkite lūpas, tarsi kažką pūstumėte.
3. Iškvėpkite per sučiauptas lūpas 3 kartus lėčiau nei įkvėpdami.
4. Kartokite tai tol, kol pasijusite ramesnė ir mieguista.

6. Kvėpavimo technikadėžutės kvėpavimas

Broxas kvėpuoja žinomas kaip kvėpavimo kvėpavimo technika miegui, kuri gali priversti kūną ir psichiškai pasijusti kur kas atsipalaidavusiu. Kaip tai padaryti yra gana lengva, būtent taip:

1. Sėdėkite tiesia nugara, kurį laiką įkvėpkite, tada giliai iškvėpkite.
2. Vėl lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami 4, vis tiek įsitikindami, kad įkvepiate daug deguonies.
3. Sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, tada lėtai iškvėpkite per burną.

Atkreipkite į tai dėmesį atlikdami kvėpavimo techniką

Norėdami būti labiau atsipalaidavę ir atsipalaiduoti, stenkitės visada užmerkti akis, atlikdami įvairias miego kvėpavimo technikas. Įsitikinkite, kad ant lovos ar sofos esate patogioje padėtyje, tada leiskite kūnui atsipalaiduoti ir pajusti kvėpavimo metu atsirandančius pojūčius.

Sutelkite savo mintis į kiekvieną atliekamą judesį, įkvėpimą ir iškvėpimą. Mėgaukitės kiekvienu skaičiumi, kai įkvepiate, kol iškvėpiate, todėl pilvas kyla ir krinta.

Kai tik dėl kokių nors priežasčių jūsų dėmesys pasimeta, pabandykite grįžti prie savo pirminio dėmesio, vis tiek išgyvenant kiekvieną kvėpavimo technikos žingsnį.