6 Rašymo kasdien nauda sveikatai ir jautis; sveiki sveiki

Kada paskutinį kartą ką nors parašei? Nerašykite nieko ant popieriaus, o ne rašykite el. Laiškus ar ataskaitas į kompiuterį ar išmanusis telefonas, suteiks tam tikrą naudą sveikatai, ypač jūsų psichinei sveikatai. Jei to nepadarėte ilgą laiką, pirmiausia gali tekti praktikuoti rašymą, rašant išraiškingą (kitaip vadinamą) rašymą, kaip tai darytumėte dienoraštyje, arba vedant padėkos žurnalą. Perimdami įprotį rašyti kiekvieną dieną galite pajusti tam tikrą pasitenkinimą ir galbūt net padėti jums padaryti didelių pokyčių savo gyvenime. Tai yra kasdienio rašymo nauda sveikatai.

Rašymo nauda sveikatai

1. Padeda atkurti emocijas

Emocijų išreiškimas žodžiais gali skatinti gijimą. Užrašę mintis ir jausmus po trauminio įvykio, iš tikrųjų fizinės žaizdos gali greičiau gyti, rodo Naujosios Zelandijos mokslininkų tyrimas. Šiame tyrime dalyviams, kuriems buvo atlikta odos biopsija, buvo paskirta parašyti pastabą apie savo giliausias mintis apie bet ką, išskyrus savo jausmus ar įsitikinimus. Tada po dviejų savaičių tyrėjai stebėjo, kaip progresuoja randai ant jų kūno. Rezultatas buvo tas, kurie rašė išraiškingą rašymą, išgyveno greičiau nei tie, kuriems buvo uždrausta rašyti apie savo jausmus.

2. Pakeiskite vėžiu sergančių pacientų požiūrį į savo ligą

2008 m. Žurnale „The Oncologist“ atliktas tyrimas rodo, kad išraiškingas rašymas gali padėti vėžiu sergantiems pacientams keičiant jų mąstymo būdą ir gerinant gyvenimo kokybę. Be to, paaiškėja, kad išankstinėse tyrimo išvadose 20 minučių trukmės rašymo pratimas galėjo pakeisti kai kurių pacientų požiūrį į savo ligą.

3. Padarykite jus labiau organizuotą

Kai žinai savo meilę ir norą rašyti, bandysi rašymo tvarkaraštį tarp savo dienų išdėstyti labiau struktūrizuotai. Sėkmingiausi rašytojai sukurs rašymo tvarkaraštį ir pažodžiui įtrauks jį į kalendorių. Tai padarę galėsite išlaikyti dienos tvarkaraštį ne tik rašydami veiklą, bet ir būsite organizuoti bei efektyvūs kitose savo gyvenimo srityse.

4. Padeda užmigti

Kaip rodo tyrimas „Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė“, 15 minučių praleidęs naktimis tiesiog užrašydamas, už ką esi dėkingas, gali padaryti stebuklus tavo miegui. Tyrėjai nustatė, kad tyrimo dalyviai, užrašę dalykus, už kuriuos jie buvo dėkingi prieš miegą, miego kokybė buvo geresnė ir ilgesnė, praneša „Psychology Today“.

5. Priverskite kalbėti sklandžiau

Didžiąją dalį to lemia nuolatinis žodyno augimas ir kalbos aštrinimas, t redagavimas, kuris leidžia geriau suprasti teisingos gramatikos pagrindus. Be to, jūsų pastangos rasti alternatyvius sakinius paprastoms idėjoms neišnyks, kai nuo rašymo pereisite į realų pasaulį. Galų gale kalbėdami būsite labiau pasitikintys savimi, o žodžius nuspalvinsite subtiliais ir teigiamais žodžių pasirinkimais, kurie gali turėti įtakos pokalbiui.

6. Padarykite savo protą ir kūną geresnį

Remiantis 2005 m. Žurnalo „Advance in Psychiatric Treatment“ straipsniu, ekspresyvaus rašymo nauda patiriama ne tik trumpuoju, bet ir ilguoju laikotarpiu. Išraiškingas rašymas buvo siejamas su pagerėjusia nuotaika, savijauta, streso lygiu ir depresijos simptomais, taip pat su fizine nauda, tokia kaip kraujospūdžio sumažinimas, taip pat su pagerėjusia plaučių ir kepenų funkcija. Keli tyrimai parodė, kad išraiškingas rašymas gali padėti žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimą.

Kaip pradėti rašyti įprotį?

Jei nerašėte daug arba pastaruoju metu nerašėte, tada žodžiai kartais neteka į puslapį ar į galvą, kai juos skaitote dar kartą. Tačiau kai įpratote rašyti kasdien ir prisiversite išsisukti žodžius, kad ir kokie nepatogūs iš pradžių būtų žodžiai, sunkumai greitai išnyks. Galiausiai, neilgai trukus, jūsų idėjos sklis visą dieną ir palengvins rašymą.

TAIP PAT SKAITYKITE: