Turinys:
- Kokie yra Zen meditacijos pranašumai?
- 1. Kaltės mažinimas
- 2. Generuoti ramybę
- 3. Padėkite nustatyti prioritetus
- 4. Pagerinkite savo seksualinio gyvenimo kokybę
- 5. Pažink save
- 6. Venkite streso
- Kaip atlikti dzeno meditaciją?
Ar kada jautėtės nesusikaupęs? Ar kada valgant jautėte, kad nesupratote, kad jūsų maistas staiga baigėsi, nors jautėtės, kad ką tik valgėte? Yra terminas vadinamas dėmesingumas. Tai yra Zen meditacijos nauda. Ši meditacija kilo iš mahajanos budizmo, siekiant nušvitimo per intuiciją, per meditaciją.
Kai gyvensite, gausite Dzenas momentas. Taip, kai mes valgome, geriau tiesiog valgyti, nieko daugiau nedaryti, paragauti kiekvieno kramtymo, paragauti skonio. Tada kaip gauti Zen momentas? Apgaulė yra praktikuoti meditaciją.
Teisinga meditacija neištuština jūsų proto, tačiau turėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimus. Apskaičiuokite kvėpavimo intervalą, kada įkvėpti, kada sulaikyti kvėpavimą ir kada iškvėpti. Mes tai žinosime kaip dzeno meditaciją.
Kokie yra Zen meditacijos pranašumai?
Toliau pateikiami dzeno meditacijos pranašumai dėmesingumas:
1. Kaltės mažinimas
Šis jausmas mumyse formuojasi nuo vaikystės, kurio tikslas - atsiriboti nuo blogo laikomo elgesio. Tačiau kartais šie kaltės jausmai būna labai stiprūs, todėl dažnai kaltiname save, kad sutrikdėme kitus, arba save. Meditacijos praktika gali priversti susitelkti ir gyventi tik dabartimi. Treniruokis galvoti, kad ir kokios būtų tavo praeities klaidos, tai tampa dalimi to, kas buvai praeityje. Tuo tarpu jūs dabartyje esate ne jūs praeityje.
2. Generuoti ramybę
Kvėpavimo pratimai tikrai privers atsipalaiduoti. Galbūt jūsų mintis apima nerimas dėl ateities planų, nuovargis dėl perpildymo ir nerimas dėl nereikalingų dalykų. Protas tampa užimtas ir nevaldomas. Pernelyg didelis mąstymas gali sukelti stresą. Kvėpavimo pratimai reikalingi norint nusiraminti. Tiesa, kad „laukinės“ mintys vis tiek išliks, tačiau naudodamiesi kvėpavimo pratimais galite jas valdyti, kad susikauptų ir visiškai susikoncentruotų ties vienu dalyku. Išbandykite kvėpavimo pratimus, kai tik mintys pradeda nesisivaldyti.
3. Padėkite nustatyti prioritetus
Kaip paaiškinta aukščiau, meditacijos nauda yra ta, kad ji padeda kontroliuoti jūsų minčių kryptį ir priverčia susikaupti. Tai patvirtina ir tyrimai, paskelbti „Psychological Science“ 2010 m. Jums bus aiškiau nustatant prioritetus. Taip siekiama išvengti nerimo ir nerimo, kai ko nors nepasiekiate. Nustačius prioritetus, galite kiekvieną dieną susitelkti ties kažko siekimu.
4. Pagerinkite savo seksualinio gyvenimo kokybę
2011 m. Žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbti tyrimai, kuriuos cituoja „LiveScience“, parodė, kad moterys, kurios praktikuoja meditaciją, gali pagerinti savo seksualinę patirtį. Dažnai moterys sekso metu nėra psichiškai nepažeistos, jas vargina didelis nerimas, pavyzdžiui, kaip reaguoja partneris, ar nerimas dėl savo kūno formos. Sekso metu būdami visiškai sąmoningi, šios nerimą keliančios mintys gali išsisukti iš smegenų, kad seksualinė patirtis galėtų pagerėti.
5. Pažink save
Meditacija padeda pažinti save, kodėl? Meditacija atneša suvokimą, kad esi šiuo metu. Per tą laiką jūs galėjote patikėti prielaidomis, kurios sklandė su jumis, pasitikėdami tuo, ką kiti žmonės sako apie jus. Medituodamas žiūrite į savo vidų, atleisdamas praeityje padarytas klaidas. Be to, jūs taip pat atliksite darbą sąmoningai, tai yra ženklas, koks vertingas darbas, jūs žinote savo turimą laisvę. Kartais, kai pasineri į darbą, kurį darai, pasineri į vaidmenį, pamiršdamas, kas esi iš tikrųjų.
6. Venkite streso
Meditacija sumažins jūsų stresą. Pasak Atlantos Emory universiteto neuromokslininko Giuseppe Pagnoni, kurį cituoja „LiveScience“ svetainė, yra įrodymų, kurie rodo, kad elgesio terapija naudojant meditaciją, apimančią elementus dėmesingumas gali sumažinti depresiją. Be to, taip pat nustatyta, kad atliekant tyrimus buvo nagrinėjami santykiai dėmesingumas, depresijos simptomai ir nervinė veikla suaugusiesiems. Gamtos pobūdis dėmesingumas atvirkščiai proporcingas migdolos (smegenų dalies, kuri nustato baimę) veiklai, kai dalyviai būna ramybės būsenoje. Migdolinė veikla siejama su depresijos simptomais. Taigi tyrime daroma išvada, kad gamta dėmesingumas gali pakeisti migdolos veiklą, tai gali užkirsti kelią depresijos rizikai.
Kaip atlikti dzeno meditaciją?
Dzen meditacijos tikslas yra išlaisvinti protą nuo trukdžių. Meditacija taip pat rekomenduojama padėti išspręsti nepakankamą dėmesį ADHD, obsesinį kompulsinį sutrikimą, depresiją ir kitus sutrikimus, kurie atitraukia mūsų mintis.
Pastaraisiais dešimtmečiais atsirado įvairių tyrimų, kuriuose diskutuota apie meditacijos naudą tobulinant smegenų skenavimo metodus. Mokslininkai, kuriuos cituoja svetainė „LiveScience“, nustatė, kad kelių mėnesių meditacijos praktika gali išmokyti žmogaus smegenų aštrumą prisiminti detales, kurios galėjo būti pamirštos. Tai taip pat mus įpranta dėmesingumasarba visiškas supratimas.
Medituojant naudojama technika yra sutelkti dėmesį į mūsų kvėpavimą ir laikyseną, žinoma, tai galite padaryti atmerktomis arba užmerktomis akimis. Svarbu tai padaryti ramioje vietoje, kad išvengtumėte dėmesio. Šios meditacijos raktas yra „nieko negalvoti“, tiesiog sutelkite dėmesį į tą meditacijos momentą. Galite sėdėti sukryžiavęs kojas. Kairę ranką uždėkite ant dešinės, delnu nukreipdami dangų. Padarykite ovalo formą nykščiais liesdami vienas kitą, čia galite pamatyti rankų padėtį.
- Praktikuodamas kvėpavimą, uždarai burną, kvėpuok tik pro nosį.
- Galite daryti tokius patarimus kaip; įkvėpkite, palaikykite (skaičiuojant nuo 1 iki 3), tada iškvėpkite.
- Susitelkite į skaičiavimą ir kvėpavimą. Svarbiausia nekovoti su savo mintimis, tegul „laukinės mintys“ eina nenuspėjamai.
- Kai vėl atsidursite kažko galvoje, pabandykite dar kartą susikaupti.
- Sėkmingai valdydami mintis, neklaidžiodami, išvengsite elgesio be sąmonės, taip pat prielaidų, kurios nebūtinai yra teisingos.
