Turinys:
- Razinų nauda sveikatai
- 1. Praktiškas ir efektyvus angliavandenių šaltinis
- 2. Sklandus virškinimas ir padeda sumažinti svorį
- 3. Užkirsti kelią anemijai
- 4. Užkirsti kelią osteoporozei ir sveikiems kaulams bei sąnariams
- 5. Užkirsti kelią ląstelių ir DNR pažeidimams
- 6. Naudinga sveikiems dantims ir dantenoms
- Būkite atsargūs su cukrumi
Jei esate smaližius, jūs tikrai žinote razinas. Razinos, kurios gali pasirodyti įvairiomis spalvomis - nuo geltonos, rudos iki juodai violetinės, yra vynuogių džiovinimo rezultatas. Paprastai naudojamas kaip razinos antpilai ant pyragų ar sausainių, įmaišytų į avižinius dribsnius, ir pagardinti jogurtą ir granolą. Be mažo dydžio, razinų naudos yra daug, nes jose yra daug energijos ir maistinių medžiagų.
Razinų nauda sveikatai
1. Praktiškas ir efektyvus angliavandenių šaltinis
Pusantros puodelio chemikalų yra apie 216 kalorijų ir 42 gramai cukraus. Kaip etalonas, 330 ml skardinės soda gali sudaryti apie 150 kalorijų ir 33 gramus cukraus, priklausomai nuo prekės ženklo. Dėl šios priežasties negalima teigti, kad razinos yra mažai kaloringas ar mažai cukrus turintis maistas. Razinos kartais netgi vadinamos natūraliais saldumynais.
Didelis kalorijų ir cukraus skaičius iš tiesų yra viena iš džiovintų vaisių savybių. Vadinasi, kontroliuoti vartojamų razinų kiekį yra labai svarbu. Razinos paprastai parduodamos mažose pakuotėse, kurių pakuotėje yra apie 100 kalorijų. Jei kyla problemų kontroliuojant, kiek razinų suvalgote, verta pirkti razinas mažose pakuotėse, kad būtų kontroliuojamas razinų suvartojimas.
Ištvermės sportininkams razinos yra puikus kalorijų šaltinis. Dėl mažos, lengvai valgomos formos razinos tampa praktišku angliavandenių šaltiniu, kad pagerėtų jų veikla.
TAIP PAT SKAITYKITE: 8 vaisiai, kuriuose yra daug cukraus
2. Sklandus virškinimas ir padeda sumažinti svorį
Pusantros stiklinės chemikalų yra 2,7 gramo skaidulų arba apie 6–12 procentų dienos poreikių, atsižvelgiant į jūsų lytį ir amžių. Pluoštas padeda pagerinti jūsų virškinimą, suminkštindamas ir padidindamas išmatų svorį ir dydį. Pluoštas taip pat padeda ilgiau išlikti sočiam, nes sulėtina skrandžio ištuštinimo procesą. Jei bandote sulieknėti, gali padėti valgyti pluoštinius maisto produktus.
TAIP PAT SKAITYKITE: 10 maisto produktų, kurie ilgina mus
3. Užkirsti kelią anemijai
Razinos yra puikus geležies šaltinis. Pusantro puodelio chemikalų yra 1,4 miligramo geležies. Ši suma patenkina maždaug 7% kasdienio geležies poreikio suaugusioms moterims ir 17% suaugusių vyrų. Geležis yra medžiaga, kuri yra būtina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir padeda šioms ląstelėms pernešti deguonį visame kūne. Norėdami išvengti geležies stokos anemijos, turite vartoti pakankamai geležies.
4. Užkirsti kelią osteoporozei ir sveikiems kaulams bei sąnariams
Pusantros stiklinės chemikalų yra maždaug 36 miligramai kalcio, tenkinantys 5% kalcio poreikio per dieną. Kalcis yra medžiaga, kuri yra būtina sveikiems dantims ir kaulams. Jei esate moteris, išgyvenusi menopauzę, razinos gali būti geras užkandis, nes jų kalcio kiekis užkerta kelią osteoporozės procesui.
Be to, razinose taip pat yra gana daug boro. Boras dirba su vitaminu D ir kalciu, kad jūsų kaulai ir sąnariai būtų sveiki. Ši medžiaga taip pat vaidina svarbų vaidmenį gydant osteoporozę.
5. Užkirsti kelią ląstelių ir DNR pažeidimams
Razinose gausu natūralių antioksidantų, tokių kaip fenolis ir polifenoliai. Antioksidantai padeda pašalinti laisvuosius radikalus iš organizmo ir apsaugo nuo ląstelių bei DNR pažeidimo. Tai gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys, širdies ligos ir insultas.
6. Naudinga sveikiems dantims ir dantenoms
Keli tyrimai įrodė, kad razinose yra fitocheminės medžiagos kurie gali palaikyti sveikus dantis ir dantenas. Medžiagos fitocheminės medžiagos tai apima linolo rūgštį, linoleno rūgštį ir rūgštis oleanolis. Trys turinio tipai gali kovoti su bakterijomis, sukeliančiomis dantų ėduonį ir blogą kvapą.
TAIP PAT SKAITYKITE: Maisto ir gėrimų, skirtų burnos kvapui pašalinti, sąrašas
Būkite atsargūs su cukrumi
Razinose yra sveikų vitaminų ir mineralų. Be to, razinose taip pat gausu antioksidantų ir skaidulų, be riebalų ir cholesterolio. Trumpai tariant, razinos gali jums padėti:
- Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir jį sumažinti
- Užkirsti kelią anemijai
- Palaikykite kaulų stiprumą
- Apsaugokite dantis
- Sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką
Razinose taip pat yra pakankamai cukraus, kad greitai pagreitintumėte. Jei turite smaližių, galite apsvarstyti galimybę pakeisti savo saldžius patiekalus sveikesnėmis razinomis. Tačiau nepamirškite, kad per daug razinų valgymas gali pakenkti jūsų sveikatai dėl didelio cukraus ir kalorijų kiekio. Kitaip tariant, svarbiausia yra kontroliuoti valgomų razinų kiekį.
x
