6 Maisto produktai hemoglobinui ar hemoglobinui padidinti

Trumpai tariant, hemoglobinas arba Hb yra baltymas, randamas raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Jo užduotis yra pernešti deguonį visame kūne. Hemoglobino kiekį galite sužinoti atlikę bendrą kraujo tyrimą. Kai hemoglobino lygis yra žemas, ši svarbi funkcija yra labai sutrikusi. Todėl dėl mažo hemoglobino kiekio reikia nedelsiant spręsti. Maistas yra vienas paprasčiausių būdų, padedančių padidinti mažą hemoglobino (Hb) kiekį.

Maisto produktų, kurie padidina hemoglobino kiekį (Hb), sąrašas

Kai hemoglobino kiekis kraujyje yra žemas, gali padėti kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip geležis, vitaminas C ir folio rūgštis. Hemoglobino kiekį didinančių maisto produktų valgymas taip pat gali būti anemijos prevencijos priemonė.

Čia yra maisto produktų, kurie padidina mažą Hb kiekį, sąrašas:

1. Jautiena

Kepta jautiena, liesa jautiena ir malta jautiena yra maisto produktai, didinantys hemoglobino (Hb) kiekį kraujyje. Jautienoje yra geležies, kuri yra naudinga didinant hemoglobino gamybą. Tokiu būdu raudonieji kraujo kūneliai gali būti gaminami pakankamu kiekiu.

Cituota iš Naujosios Meksikos universiteto ligoninės svetainės rekomenduojama bent kartą per dieną valgyti mažomis jautienos porcijomis. Tačiau turite aptarti geriausius veiksmus su gydančiu gydytoju.

100 gramų maltos jautienos yra 2,7 mg geležies. Be gausios geležies, jautienoje taip pat yra folio rūgšties, kuri vaidina svarbų vaidmenį organizme gaminant hemoglobiną.

2. Karvės subproduktai

Jautienos subproduktai, įskaitant jautienos širdį, smegenis, inkstus ir kepenis, yra maistas, turintis geriausią geležies šaltinį hemoglobino kiekiui padidinti. Vienoje jautienos kepenų porcijoje (100 gramų) yra net 6,5 mg geležies.

Atsižvelgiant į gydytojo patarimą, patariama vartoti kelis kartus per savaitę. Tačiau jei esate nėščia, nevalgykite jautienos kepenų daugiau kaip 1-2 kartus per mėnesį, ypač per pirmąjį trimestrą.

3. Vištiena

Be jautienos, vištienos mėsoje taip pat yra geležies, kuri naudinga padidinant žemą Hb kiekį. Jums patariama valgyti vištienos šlaunis vieną kartą per dieną.

Vištienos krūtinėlė taip pat gali padėti padidinti hemoglobino kiekį, bet ne taip gerai, kaip šlaunys. Prieš valgydami, kruopščiai iškepkite vištienos mėsą.

4. Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse, tokiose kaip vėžiagyviai ir krevetės, taip pat yra geležies, kuri taip pat naudinga padidinant hemoglobino (Hb) kiekį kraujyje. Vienoje porcijoje moliuskuose gali būti iki 3 mg geležies.

Tunuose, be vėžiagyvių ir krevečių, taip pat yra geležies. 85 gramuose tunuose yra 1,4 mg geležies, kuri naudinga kraujyje padidinti hemoglobino kiekį.

5. Žinok

Augaliniai baltymai, tokie kaip tofu, taip pat yra geras maistas hemoglobinui padidinti. Vienoje tofu (100 gramų) porcijoje yra 2,66 mg geležies ir daugybė mineralų, įskaitant kalcį, magnį ir seleną.

6. Daržovės ir vaisiai

Nepakanka valgyti vien hemoglobino kiekį didinančio maisto, jei absorbcijos procesas nevyksta gerai. Norint užtikrinti tinkamą geležies absorbciją, reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino C.

Vitaminas C gali padėti padidinti geležies kiekį, kurį absorbuos organizmas. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, taip pat yra naudingi optimaliai padidinant Hb.

Vienoje porcijoje (100 gramų) žalių špinatų yra 2,71 mg geležies. Špinatuose taip pat yra folio rūgšties, kuri turi svarbų vaidmenį susidarant hemoglobinui kraujyje.

Be to, brokoliai, kuriuose yra daug vitamino C, taip pat žinomi kaip daržovės, kurios gali padėti absorbuoti geležį jūsų kūne.

Be maisto, kuriame gausu vitamino C, maisto produktai, kuriuose yra beta karotino, taip pat gali padėti organizmui absorbuoti geležį ir padidinti Hb kiekį kraujyje.

Beta karotino yra daugelyje raudonų, geltonų ir oranžinių vaisių ir daržovių, tokių kaip:

• Morkos
• Pomidoras
• Pipirai
• Čili

Be aukščiau paminėtų, geležį taip pat galima įsigyti kaip papildomos formos. Tačiau norint padidinti hemoglobino kiekį, negalima vartoti tik geležies papildų. Užuot buvę hemoglobino stiprintoju, iš tikrųjų galite patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, geležies perkrovą.

Per vieną dieną suaugusiam vyrui rekomenduojama gauti ne mažiau kaip 13 mg geležies, o suaugusioms moterims nuo 19 iki 49 metų reikia mažiausiai 25 mg geležies per dieną. Dėl geriausios dozės pasitarkite su savo gydytoju.