Maistas stipriems ir sveikiems nagams, kurį privalote išbandyti

Kaip ir odai, nagams taip pat reikia rūpintis ir juos maitinti, kad jie būtų sveiki. Sveiki nagai dažniausiai būna rausvos spalvos, nėra blyškūs, ant nagų yra baltas puslankis ir nėra geltonos spalvos. Nors trapūs, įtrūkę ar pakitę nagai gali reikšti mitybos trūkumą ar net sveikatos problemą, pvz., Hipotirozę.

Valgydami subalansuotą mitybą, kurioje yra baltymų, vitaminų ir mineralų, jūsų kūnas bus ne tik sveikas, bet ir nagai atrodys tvirtesni ir tvirtesni.

Maistas stipriems ir sveikiems nagams

Štai 6 nagų maisto produktai, kuriuos galite vartoti, kad jūsų nagai būtų stiprūs ir sveiki:

1. Abrikosai, bananai, vynuogės

Pirmųjų nagų maistas yra vaisius. Kas nežino vaisių valgymo naudos? Vaisiuose gausu vitaminų, kurie stiprina nagus.

Kai kurie vaisių šaltiniai, kurie gali būti naudojami kaip maistas nagams, yra džiovinti abrikosai, kuriuose gausu vitamino A, kivi - vitamino C, o bananai - vitamino B6. Be to, galite valgyti mėlynes, gervuoges ir vynuoges, kuriose yra daug antioksidantų, o tai gali pagerinti nagų sveikatą.

2. Daržovės, kuriose yra vitamino A, kalcio ir geležies

Daržovėse gausu mineralų ir vitaminų, skirtų sveikam kūnui ir stipriems nagams. Galite valgyti saldžiąsias bulves, morkas ir tamsiai žalias daržoves, tokias kaip brokoliai, špinatai ir šparagai, kuriuose yra daug vitamino A. Taip pat labai rekomenduojama valgyti daug kitų daržovių, kuriose gausu kalcio, geležies ir antioksidantų.

Pasak Amerikos dermatologų draugijos atstovo dr. D'Anne Kleinsmith, jei turite išlenktus nagus, tai gali rodyti, kad organizme trūksta geležies.

3. Grūdai

Mitybos specialistas Ianas Marberis, žinomas kaip maisto daktaras, rekomenduoja keletą sveikų grūdų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mineralų, kaip sveikų, stiprių nagų maistą.

Grūduose, tokiuose kaip rugiai, miežiai, saulėgrąžos, rudieji ryžiai ir grikių sėklos, gausu vitamino E, vitamino B komplekso, biotino ir baltymų, kurie gali padaryti nagus stipresnius ir sveikesnius. Šiuos grūdus galite pridėti prie kruopų, duonos tešlos, blynų ar kitų maisto produktų pagal savo skonį.

4. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug baltymų, kurie yra būtini tvirtiems ir sveikiems nagams. Kiaušiniuose yra ne tik baltymų šaltinis nagų sveikatai palaikyti, bet ir daugybė maistinių medžiagų, reikalingų nagams išlaikyti. Pavyzdžiui, geležis, vitaminas B6 - biotinas, vitaminas B12, vitaminas A ir vitaminas E.

Vitamino B6 kiekis, esantis kiaušinių tryniuose, gali padėti atkurti trapius ar sausus nagus, todėl jie tampa storesni. Kiaušinius galite valgyti virdami arba naudodami kaip omletą arba kiaušinienę. Kiaušiniai yra mažai kalorijų ir riebaus maisto pasirinkimas, jei juos valgote ne per didelėmis porcijomis.

5. Mėsa

Liesos mėsos valgymas pasirodė esąs naudingas kūno sveikatai. Iš raudonos mėsos, tokios kaip kepsniai ir jautiena, galite rasti daug baltymų ir geležies. Pasak Amerikos šeimos gydytojo, geležies trūkumas yra susijęs su koilonychia - nagų liga, kuriai būdingi šaukšto formos nagai.

6. Žirniai

Jei esate vegetaras, jums patariama valgyti sojas, žirnius ar kitas pupeles, kurios yra geri baltymų šaltiniai siekiant subalansuotos mitybos. Priežastis ta, kad riešutuose yra baltymų, kurie ne tik padidina nagų augimą, bet ir yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir biotinas, šaltinis, kurie labai naudingi nagų sveikatai.

Įrodyta, kad biotino (taip pat žinomo kaip vitaminas B6) kiekis žymiai padidina nagų plokštelių storį ir sumažina nagų trapumą. Vieno tyrimo metu Šveicarijos mokslininkai kasdien skyrė 2,5 mg biotino grupei moterų, kurių nagai buvo trapūs. Po šešių mėnesių bandomojo laikotarpio moterų nagų storis padidėjo 25%.