6 geriausi maisto produktai vyrams nuo 50 metų

Senstant žmogui gresia rimtos sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, diabetas ir vėžys. Tačiau šios grėsmės sveikatai galima išvengti taikant sveiką gyvenimo būdą, vienas iš jų yra maistas. Remiantis Amerikos dietologų asociacijos leidinyje paskelbtais tyrimais, sveikos mitybos praktika padeda pagerinti žmogaus gyvenimo kokybę. Todėl, siekiant geresnės sveikatos ir gyvenimo kokybės, pateikiame įvairius maisto produktus, kuriuos labai galima vartoti 50 metų ir vyresniems vyrams.

Maistas, rekomenduojamas vyresniems nei 50 metų vyrams

1. Duokite

Uogos, tokios kaip gervuogės, mėlynės ir avietės, įskaitant vaisių rūšis, kuriose gausu antioksidantų ir kurias labai galima vartoti 50 metų ir vyresniems vyrams. Jame esantis antioksidantų kiekis labai padeda sumažinti vėžio riziką. Cituoti iš „Doctor's Ask“ tyrimai rodo, kad šilauogių priešvėžinės savybės gali slopinti vėžinių ląstelių augimą.

Be to, Viskonsino medicinos centro Milvokio medicinos koledže atlikti tyrimai teigė, kad asmuo, vartojęs juodąsias avietes ir braškes, taip pat patyrė 30–70 procentų stemplės vėžio ir storosios žarnos vėžio vystymosi sulėtėjimą 80 proc. Geriausias būdas valgyti yra valgyti šviežią arba įdėtą į salotas ir jogurtą.

2. Grybai

Grybai yra vienas geriausių maisto produktų vyresniems nei 50 metų vyrams, kurie turi būti įtraukti į dietą.

Pasak Pitsburgo universiteto medicinos centro Sporto medicinos centro sporto mitybos programos vadovės, RDN, Leslie Bonci teigia, kad grybuose puodelyje yra tik 20 kalorijų. Be to, grybuose taip pat yra kalio, kuris padeda subalansuoti natrio poveikį ir mažina kraujospūdį.

3. Kiaušiniai

Kai vyrai pradeda senti, jų raumenų masė mažės. Paprastai raumenų masė žymiai sumažės, kai žmogui sukaks 50 metų. Todėl „British Journal of Community Nursing“ paskelbti tyrimai vyresnio amžiaus žmonėms pataria didinti baltymų kiekį.

Vienas iš geriausiai rekomenduojamų baltymų šaltinių yra kiaušiniai. Be baltymų, kiaušiniuose taip pat yra liuteino, kuris gali sumažinti žmogaus riziką susirgti geltonosios dėmės degeneracija dėl senėjimo.

Taip pat pabandykite valgyti mažesnius, dažnesnius patiekalus, kurie padėtų pamaitinti raumenis ir išvengti sarkopenijos. Sarkopenija yra būklė, kai raumenų masė lėtai nyksta su amžiumi.

4. Avokadas

Kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio kiekis labai būdingi 50 metų ir vyresniems vyrams. Šie du dalykai yra pagrindiniai širdies ligų, kurios vis dar yra žudikiškos ligos, rizikos veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Tam reikia valgyti maisto produktus, kurie padeda palaikyti cholesterolio kiekį. Avokadai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Be to, nesotieji avokadų riebalai taip pat padeda optimizuoti insulino hormoną ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

5. Riešutai

Riešutuose gausu baltymų, magnio, kalio ir daugybės kitų vitaminų bei mineralų. Riešutai yra labai geras maistas širdies sveikatai, nes juose yra tirpių skaidulų, kurios gali sumažinti blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Be to, Vidaus ligų archyve paskelbtuose tyrimuose teigiama, kad žmonės, kurie tris mėnesius kasdien valgė riešutus, taip pat turėjo žemesnį kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.

Jūs taip pat gausite idealų kūno svorį, nes riešutuose yra skaidulų, dėl kurių galite ilgiau pasisotinti be kalorijų pertekliaus.

6. Kefyras

Sveika virškinimo sistema yra pagrindinė kūno būklė. Taip yra todėl, kad sveikas žarnynas palaiko stiprią imuninę sistemą, kaip organizmas absorbuoja maistines medžiagas ir kaip organizmas reguliuoja nuotaiką.

Dėl šios priežasties vyresniems nei 50 metų vyrams patartina vartoti įvairius maisto produktus ir gėrimus, kurie padeda žarnyne išsivystyti gerosioms bakterijoms, iš kurių vienas yra kefyras.

Kefyras yra fermentuotas pienas, kuriame yra prebiotikų ir probiotikų, kurie padeda išlaikyti gerųjų bakterijų išlikimą žarnyne.

Vartodami kefyrą, jūs padėsite savo kūnui išvengti virškinimo problemų ateityje. Nes ekspertai taip pat nustatė faktą, kad kefyras padeda sumažinti uždegimą pelių žarnyne ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje sergantiems cukriniu diabetu.