Vitamino d kiekį organizme įtakoja šie 6 veiksniai

Ar žinojote, kad visame pasaulyje yra apie milijardas žmonių, kuriems trūksta vitamino D, o dažniausiai tai būna Viduriniuose Rytuose ir Azijoje? Tai yra rimta problema, nes trūkumas, dar žinomas kaip vitamino D trūkumas, gali sukelti silpną imuninę sistemą, sulėtėjusį odos atsinaujinimo procesą, pažeidus vaikų kaulų augimą ir sumažėjusį energijos kiekį.

Saulės spinduliai (UVB spinduliuotė) yra pagrindinis vitamino D gamybos šaltinis organizme, nors vitamino D galima gauti ir vartojant maistą ar papildus. Be to, gyvenimo būdo skirtumai ir įvairūs kiti veiksniai taip pat turi įtakos vitamino D absorbcijos procesui organizme. Norėdami išvengti vitamino D trūkumo, turite žinoti ir imtis aktyvių veiksmų kovojant su veiksniais, turinčiais įtakos absorbcijai.

Kas veikia vitamino D kiekį organizme?

Toliau pateikiami įvairūs veiksniai, galintys paveikti vitamino D kiekį organizme:

1. Odos spalva

Melaninas, dar vadinamas odos dažais, „konkuruoja“ su odoje esančia medžiaga absorbuoti UVB spindulius. Tai reiškia, kad kuo daugiau melanino turite (tai yra, jei jūsų oda yra tamsesnė), tuo didesnė tikimybė, kad trūksta vitamino D. Tamsios odos žmonėms reikia daugiau laiko praleisti saulėje arba gali tekti vartoti vitaminą D papildai aukštu lygiu. didesnis.

2. Apsaugos nuo saulės naudojimas

Apsauga nuo saulės kremas nuo saulėsgydytojai dažnai rekomenduoja išvengti saulės nudegimo, odos vėžio ir per didelio odos senėjimo. Nors tai tiesa, neteisingas kremo nuo saulės naudojimas iš tikrųjų gali padidinti vėžio riziką dėl stipraus vitamino D blokavimo.

Apsaugos nuo saulės priemonės blokuoja UVB spindulius, kurie yra svarbūs aktyvinant vitamino D gamybą. Na, kad išvengtumėte žalingo saulės spindulių poveikio ir netrukdytumėte jo pranašumams, skaitykite čia, kaip naudoti apsaugos nuo saulės priemones, kad būtumėte saugūs.

3. Oro tarša

Organinės dalelės iš degančios medienos, iškastinio kuro ir kitų teršalų yra išsibarsčiusios po atviru dangumi ir gali sugerti UVB.

4. Svorio metimas

Kūno riebalai absorbuoja daugiau vitamino D ir yra maistinių medžiagų saugojimo centras. Sveikas kūno riebalų procentas gali padėti užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį ištisus metus. Tačiau tai nereiškia, kad kūno riebalų perteklius yra geras, nes tyrimai taip pat parodė, kad nutukimas yra susijęs su mažu vitamino D kiekiu.

5. Sezonas ir vieta

Žiemą dėl mažo saulės kampo sumažėja UVB spindulių, kurie gali pasiekti žemės paviršių, kiekis. Tai ypač aktualu kuo toliau nuo pusiaujo.

6. Amžius

Palyginti su jaunimu, vyresnio amžiaus žmonėms yra mažesnis medžiagų, kurios UVB spindulius paverčia vitamino D pirmtakais, kiekis. Tai reiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės yra mažiau efektyvūs vitamino D gamintojai nei jaunimas. Tai susiję su sumažėjusia organų, dalyvaujančių organizme perdirbant vitaminą D, ypač kepenų, inkstų ir žarnyno, funkcija.

Norėdami sužinoti, ar jums reikia papildyti vitaminu D, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, nes kiekvienam žmogui reikalingas lygis yra skirtingas. Jei jums reikia papildų, gydytojas patars, kokio dydžio priedų reikia jūsų poreikiams.