Turinys:
- Reumato ir miego problemų santykis
- Patarimai, kaip gerai išsimiegoti reumato metu
- 1. Dar kartą patikrinkite vartojamų vaistų dozes
- 2. Reguliariai mankštinkitės
- 3, Apribokite kofeino gėrimą
- 4. Nusiramink
- 5. Sukurkite miego grafiką
Daugelis pacientų, sergančių reumatu, dar vadinamu reumatoidiniu artritu, skundžiasi nemiegoję. Tokie simptomai kaip sąnarių skausmas ir sąnarių sustingimas gali sutrikdyti jūsų miegą naktį. Tačiau nereikia jaudintis, tai galima įveikti. Yra keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti jums ar jūsų artimiesiems, sergantiems reumatu.
Reumato ir miego problemų santykis
Reumatas ir miego problemos gali tapti užburtu ciklu, kuris niekada nesibaigia, nes daro įtaką vienas kitam. Kuo daugiau sąnarių skauda dėl reumato, tuo sunkiau bus miegoti. Taip, lėtinis skausmas iš tikrųjų gali apsunkinti miegą.
Tuo tarpu sunku miegoti ar bloga miego kokybė gali sustiprinti skausmą, nuovargį ir depresiją, kurie dažnai būna susiję su reumatu.
„Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė ryšį tarp miego ir reumatinių simptomų. Tarp 162 reumatu sergančių pacientų, kurie negalėjo užmigti, pasireiškė rimtesni depresijos simptomai, jie patyrė didesnį skausmą, buvo labai pavargę ir turėjo organų pažeidimų.
Žmonės, sergantys reumatu, gali patirti skausmą ar diskomfortą, dėl kurio sunku miegoti. Netinkamas miegas gali turėti įtakos žmogaus simptomų sunkumui ir sukelti kitas ligas.
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galima išbandyti reumatoidiniams pacientams užmigti. Spręsdami miego problemas, galite įveikti reumato simptomus ir pagerinti miego kokybę.
Patarimai, kaip gerai išsimiegoti reumato metu
Būdai pagerinti miego kokybę, kai sergate reumatu, yra šie:
1. Dar kartą patikrinkite vartojamų vaistų dozes
Reumatizmu sergantiems žmonėms, turintiems miego problemų, reikia daugiau vaistų nuo skausmo. Tačiau norint gerai išsimiegoti, reikia koreguoti vaistų nuo skausmo dozę atsižvelgiant į tai, koks stiprus yra jūsų skausmas. Neleiskite, kad dozė būtų per didelė arba per maža.
2. Reguliariai mankštinkitės
Saikingas fizinis krūvis gali padėti geriau miegoti. Sportas taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką. Reumatoidiniai pacientai turėtų pradėti sportuoti lėtai, atsižvelgdami į jūsų galimybes. Geriau sportuoti šiek tiek laiko nei niekada.Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja sergantiems reumatu kiekvieną savaitę mankštintis po 2,5 val.
Ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir tempimas yra keletas gerų mankštos galimybių reumatoidiniams pacientams. Šis pratimas ne visada apkraus jūsų sąnarius ar kūną.
Pratimai taip pat gali padėti išlaikyti sąnarius lankstus ir padidinti jų sąnarių judesio amplitudę. Reumatoidiniai pacientai turėtų vengti sporto, dėl kurio sąnariai tenka per daug įtampos, pavyzdžiui, sukimo ar šokinėjimo judesių.
3, Apribokite kofeino gėrimą
Reumatu sergantys žmonės turėtų vengti kofeino gerti po pietų ar vakare, nes kofeinas gali apsunkinti miegą. Na, kofeino paprastai būna kavoje ar arbatoje. Kavą ar arbatą galite pakeisti be kofeino arba žolelių arbata.
4. Nusiramink
Reumatas kam nors gali sukelti stresą, tam reikia skirti laiko atsipalaiduoti prieš miegą. Kiekvieną vakarą stenkitės nustatyti miego režimą.
Galite perskaityti knygą, uždegti žvakę aromaterapijos būdu arba klausytis ramios muzikos.
5. Sukurkite miego grafiką
Svarbiausi miego patarimai yra planuoti miegą ir pabusti. Taigi eik miegoti ir pabusk kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Nekeiskite miego laiko, nes jūsų kūnas turi biologinį laikrodį, kuris reguliuoja jūsų kūno darbo grafiką.
Be to, įsitikinkite, kad jūsų miegamojo atmosfera yra rami ir rami, o vėsą palaikykite. Išjunkite elektroniką 30 minučių prieš miegą ir naudokite tamsias užuolaidas, kad įsitikintumėte, jog kambarys yra pakankamai tamsus miegui.
