Turinys:
- Patarimai, kaip gerai išsimiegoti kiekvieną vakarą
- 1. Kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
- 2. Kiekvieną rytą sportuokite degindamiesi
- 3. Venkite gėrimų su kofeinu
- 4. Trumpai pasnauskite
- 5. Venkite valgyti vakarienę prieš miegą
Be valgymo ir gėrimo, miegas yra vienas iš pagrindinių dalykų, kurių organizmui iš tikrųjų reikia. Pakankamas miegas suteikia organizmui galimybių atkurti pažeistas ląsteles ir audinius bei sukurti naujus. Nenuostabu, kad įvairūs tyrimai sako, kad kiekvieną naktį gerai miegantys žmonės gali būti geriau apsaugoti nuo lėtinių ligų grėsmės ir smegenų funkcijos problemų vėlesniame gyvenime.
Taigi, kaip gerai išsimiegoti? Peržiūrėkite šiuos patarimus.
Patarimai, kaip gerai išsimiegoti kiekvieną vakarą
1. Kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu laiku
Kiekvieną dieną atsikėlimas tuo pačiu metu gali padėti reguliuoti jūsų kūno biologinį laikrodį, taip pat priversti jaustis energingesniu. Štai kodėl daugelis ekspertų rekomenduoja kiekvieną rytą tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais, nustatyti žadintuvo žadintuvą ir vengti pakartotinio snaudimo mygtuko paspaudimo, kai įsijungia žadintuvas.
Ilgesnis nei turėtų būti miego laikas, iš tikrųjų gali būti mažiau žvalus ir jaustis silpnesnis, kad judėdamas greitai jaustumėtės mieguistas.
2. Kiekvieną rytą sportuokite degindamiesi
Užuot spustelėję snaudimo mygtuką vėl ir vėl, ekspertai rekomenduoja pradėti dieną bent 5 minutėmis anksčiau, norint pasideginti ir medituoti.
Rytinė saulė gali jus labiau „pažadinti“, nes šviesa signalizuoja smegenis, kad sustabdytų mieguisto hormono melatonino gamybą ir pakeistų jį hormonu adrenalinu kaip ženklu, kad laikas jums judėti.
Pabandykite vaikščioti ar sportuoti bent 20–60 minučių po pabudimo. Žinoma, kad žmonės, kurie reguliariai sportuoja kiekvieną rytą degindamiesi, turi geresnę miego kokybę ir turi naudos iš bendros sveikatos.
3. Venkite gėrimų su kofeinu
Venkite gerti kavos ar arbatos bent aštuonias valandas prieš miegą. Priežastis ta, kad jūsų kūnas kofeinui apdoroti užtrunka kelias valandas. Kofeinas gali turėti įtakos miego kokybei, net jei jis neužmigdo.
Taigi, jei jūs vis dar labai norite gerti kofeiną po pietų ar beveik prieš miegą, rizikuojate, kad jums bus sunku gerai išsimiegoti. Be kavos ir arbatos, taip pat turėtumėte vengti sodos ir energetinių gėrimų.
4. Trumpai pasnauskite
Kūnas patirs du didžiausius nuovargius per vieną dieną, būtent vidurnaktį ir dieną. Taigi, kas negerai, jei skiriate vos akimirką mieguistumui nusnūsti.
Nereikia per ilgai, tik apie 20–30 minučių, nes per ilgas miegas iš tikrųjų sutrikdys jūsų nakties miegą. Būtinai nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte per ilgai.
5. Venkite valgyti vakarienę prieš miegą
Jums, žinoma, patariama vakarieniauti. Tiesiog venkite valgyti per daug vakarienės arti miego. Taip yra todėl, kad virškinimo procesas užtrunka ilgai. Štai kodėl nepatartina valgyti per daug prieš miegą ar net eiti miegoti iškart po valgio.
Einant miegoti iškart po valgio, skrandžio rūgštis gali pakilti ir sukelti skrandžio opas. Padidėjęs skrandžio rūgšties kiekis miego metu gali palengvinti prabudimą nakties viduryje dėl skaudančio rėmens, rėmens ir karščio gerklėje.
Jei norite valgyti vakarienę, valgykite iki 2 valandų iki įprasto miego.
