Turinys:
- Gyvenimo ir darbo ženklai nėra subalansuoti
- 1. Pamiršk rūpintis savimi
- 2. Greitai įtemptas, irzlus ir neramus
- 3. Jausmas nekompetentingas
- 4. Pasijusk vienišas
- 5. Nėra aiškių ribų tarp darbo ir namų reikalų
- Sprendimai, kai asmeninis gyvenimas ir darbas nėra pusiausvyroje
- Padarykite laiko planavimą
- Išmokite pasakyti „ne“
- Neneškite darbo namo
Ne visi žino, kad yra linkę skirti daugiau dėmesio darbui nei asmeniniam gyvenimui. Tai ženklas, kad jūsų gyvenimas ir darbas nėra subalansuoti. Jei palikite per ilgai, gali kilti pavojus fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl atpažinkite ženklus ir nedelsdami atlikite pokyčius savo gyvenime.
Gyvenimo ir darbo ženklai nėra subalansuoti
Subalansuoti gyvenimo biure ir už jo ribų teises ir pareigas iš tiesų sunku. Yra laikas, kai žmonės jaučiasi „darboholiku“, kol nuolat dirba viršvalandžius, o tai savo ruožtu daro įtaką jų kasdieniam socialiniam gyvenimui.
Kad nenueitumėte per toli, atpažinkite ženklus, kai jūsų asmeninis gyvenimas ir darbo reikalai pradeda išsibalansuoti:
1. Pamiršk rūpintis savimi
Žmonės, kuriems labiau rūpi darbas, dažniausiai būna abejingi arba abejingi savo paties kūno būklei. Iš tikrųjų duomenys rodo, kad daugiau nei 40 procentų darbuotojų ignoruoja kitus savo gyvenimo aspektus vien dėl darbo. Kaip norite būti sveiki ir tinkami, jei didžiąją laiko dalį praleidžiate dirbdami?
Pabandykite prisiminti, kada paskutinį kartą pakankamai miegojote ar sportavote? Kada paskutinį kartą lankėtės kine ar salone tiesiog atsipalaiduoti? O gal visą laiką niekada nevalgėte namie gaminto maisto ir tiesiog jį nusipirkote nesveikas maistas dėl savo praktiškumo?
Jei šie dalykai pradėti patirti, tai rodo, kad kažkas negerai jūsų gyvenime. Darbo užimtumas verčia galvoti tik terminas ir taikiniai nepamiršdami, kad jums taip pat reikia dėmesio.
2. Greitai įtemptas, irzlus ir neramus
Kai gyvenimas ir darbas nesubalansuoti, susilpnės ne tik fizinė, bet ir psichinė sveikata.
Pasirūpinimas darbu be pertraukos daro jus pažeidžiamą ilgalaikio streso. Todėl būsite irzlesnė, nerimastingesnė, panikuosite ir net būsite prislėgta. Vėlgi, tai atsitinka, kai jūsų smegenys galvoja tik apie darbą.
Psichikos sveikatos fondo puslapyje skelbiama, kad 27 proc. Pervargusių darbuotojų jaučia didelį stresą, 34 proc. - nerimą, o daugiau nei pusė lengvai pyksta.
3. Jausmas nekompetentingas
Tiesą sakant, kuo ilgiau dirbi, tuo didesni rūpesčiai dėl darbo. Todėl jaučiate, kad to, kas padaryta, niekada nepakanka.
Jūs visada jaučiate, kad jūsų darbo kokybė blogėja. Nors iš tikrųjų tai gali būti pernelyg didelis nerimas, kuris kyla dėl to, kad esate per daug pervargęs.
4. Pasijusk vienišas
Kai gyvenimas ir darbas pradės išsibalansuoti, pradėsite jaustis vieniši. Taip yra todėl, kad jūs prarandate daug laiko su šeima ir artimaisiais.
Net jei turite laiko atvykti į šeimos renginį ar susitikti su draugais, jums gali pritrūkti energijos bendrauti. Dėl to jūs tiesiog sėdite klausydamiesi daug nesakydami.
Dėl to ilgą laiką jautiesi paliktas ir vienišas. Tiesą sakant, santykiai su artimiausiais žmonėmis pradeda tįstis.
5. Nėra aiškių ribų tarp darbo ir namų reikalų
Vienas ženklas, kurį lengva pamatyti, kai gyvenimo ir darbo reikalai nėra subalansuoti, yra tai, kad parsivežate darbą namo. Tai yra, jūs vis dar gaunate skambučius ir atidarote el apie darbą namuose.
Jaučiate, kad visą laiką turite budėti. Todėl jūs tiesiog negalite mėgautis savo poilsio laiku, kaip turėtų.
Sprendimai, kai asmeninis gyvenimas ir darbas nėra pusiausvyroje
Ar jaučiatės patyrę aukščiau nurodytus ženklus? Tada dabar yra laikas jus po truputį tobulinti, kad pasiektumėte darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra. Štai kaip tai išspręsti:
Padarykite laiko planavimą
Tokiu atveju jūs turite valdyti dienos laiką, kad galėtumėte įgyvendinti įvairias teises ir pareigas, kurias reikia įvykdyti. Taigi, tai ne tik darbas, bet ir kiti svarbūs gyvenimo aspektai, tokie kaip laikas valgyti, miegas ir pan. Visiems reikia teisingos dalies.
Nuo 24 valandų, kurias turite per dieną, padalykite šiuos laikus į sąrašą įsipareigojimų, kuriuos turite įvykdyti. Sudarykite planą kiekvieną dieną ir nepamirškite jo įrašyti į dienos kalendorių.
Tikslas yra žinoti, kada grįžti iš darbo, o kada pabūti su draugais. Kai neturite plano, jūsų laiką lengvai užims kiti dalykai, įskaitant darbą.
Išmokite pasakyti „ne“
Neretai kas nors pervargsta, nes jam nepatogu atsisakyti viršininko prašymo atlikti kitą darbą ne savo darbo vietoje. Jei norite turėti subalansuotą gyvenimą ir darbą, išmokite pasakyti „ne“.
Ne visada sutikite su kitomis užduotimis, kurios, jūsų manymu, apsunkins jūsų laiką toli nuo biuro. Nėra nieko blogo sakyti „ne“, nes jūs tikrai nusipelnėte mėgautis laisvalaikiu.
Neneškite darbo namo
Atidžiai supraskite, neturėtumėte atsinešti darbo namo. Tikrinti nereikia el arba skambinkite dėl darbo, kol esate namuose. Skirkite laiką namuose, kad pailsėtumėte ir atliktumėte kitus dalykus, kurie neturi nieko bendro su darbu.
Pabandykite užbaigti visus darbus biure. Organizuokite savo darbo laiką biure, kad jo neišeikvotumėte veltui. Norėdami būti efektyvesni, išjunkite telefoną, kad sumažintumėte dėmesį nuo jo dažnai tikrinimo.
Tačiau jei yra darbų, kuriuos reikia tęsti namuose, galite kaskart pavogti pertrauką. Tačiau nenueikite per toli, kad negalėtumėte to apriboti.
