5 sveikatos problemos dėl streso vairuojant & bull; sveiki sveiki

Nuotrauka mandagumo: „MensHealth“

Stresas yra kūno noro ar spaudimo forma, kurią sukelia noras, ir mes galime padidinti stresą, jei slėgis nebus įvykdytas. Tai gali atsitikti bet kuriuo metu, įskaitant ir vairuojant. Važiuodami galite susidurti su nepageidaujamais dalykais ir sukelti neigiamų emocijų, tokių kaip nerimas, nuobodulys ar jaustis nekantrus, kad pasiektumėte tikslą. Nejučia ši būklė gali sukelti pernelyg didelę hormono kortizolio sekreciją ir gali būti pavojinga, jei ji pasireiškia ilgą laiką.

Streso poveikis vairuojant sveikatą

Streso lygis vairuojant yra glaudžiai susijęs su kelionės trukme. Tai gali sustiprinti perkrovos sąlygos arba perpildytos ir nepatogios viešojo transporto zonos. Jei nebus atkreiptas dėmesys, stresas vairuojant gali sukelti įvairius padarinius, įskaitant:

1. Padidėjęs cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje - tai yra nekontroliuojamo hormono kortizolio kiekio padidėjimo įtaka. Streso sąlygas vairuojant taip pat sukelia tai, kad esate mažiau aktyvus, todėl organizmas lėčiau metabolizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, skirtingai nei cukraus kiekis kraujyje, kuris gali pasikeisti, cholesterolio kiekis kraujyje ilgainiui gali pablogėti dėl nuolatinio streso poveikio.
2. Padidinti kraujospūdį - Vairavimo sąlygos labai lengvai veikia žmogaus kraujospūdį, ypač kai nerimas kyla dėl vairavimo piko metu. Stresinės sąlygos, padidėjus kraujospūdžiui kiekvieną dieną, gali sukelti širdies ligų vystymąsi.
3. Miego sutrikimas - nuovargis po darbo ir vairavimo gali pabloginti nakties poilsio kokybę. Blogiau tampa, jei važiuodamas naktį patiriate stresą dėl būklės “muštis ar bėgti„Gali būti sunku užmigti ir pavargti kitą dieną.
4. Sukelkite nesveiką gyvenimo būdą - Nors to nesuvokiame, stresas vairuojant yra labai varginantis, nes jis paprastai trunka ilgai. Todėl jaučiatės labai pavargęs ir prarandate laiko sportuoti. Streso sąlygos taip pat sukelia nesveiką vartojimo įprotį, nes tai sukelia norą valgyti daugiau daug cukraus ir riebalų turinčio maisto.
5. Nugaros skausmas - Streso jausmas verčia mažiau suvokti savo sėdėjimo pozą vairuojant. Jei tai atsitiks ilgą laiką, tai gali sukelti įvairius nugaros sutrikimus, kuriuos žymi skausmas.

Kaip kovoti su stresu vairuojant

Nors tai daro įvairų poveikį sveikatai, streso vairuojant bus labai sunku išvengti. Tačiau tai galima sumažinti šiais būdais:

1. Keičiasi suvokimas apie vairavimo laiką
   Tai paprasčiausias būdas įveikti stresą suprantant, kad kelionės laikas yra neišvengiamas ir atstumo tarp jūsų gyvenamosios vietos ir vietos pasekmė. Išnaudokite vairavimo laiką, kad akimirkai susimąstytumėte ir nusiramintumėte nuo įvairių veiklų, kurios reikalauja jūsų dėmesio. Taip pat apsvarstykite, ar jūsų kelionei yra kitų alternatyvų, pavyzdžiui, važiuoti viešuoju transportu, vaikščioti pėsčiomis ar naudotis dviračiu. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka.

1. Klausausi muzikos
   Muzikos klausymasis yra viena veikla, kuri kurį laiką gali atitraukti jūsų dėmesį. Tai būtina norint nuolat sumažinti jūsų proto streso šaltinių poveikį. Pasirinkite jums patinkančią muzikos rūšį, kuri gali pagerinti jūsų nuotaiką ir atsipalaiduoti.

1. Padarykite judesį tempimas
   Keli judesiai pratempiant raumenis gali pagerinti kraujotaką ir padėti atsipalaiduoti. Atlikite tai susitraukdami pėdų, pirštų ir kaklo sausgyslėmis ir palaikykite 8–10 sekundžių. Darykite tai kelis kartus, kol raumenys nesijaus sustingę arba taps silpnesni.

1. Valgykite sveikus užkandžius
   Pateikdami sveikų užkandžių automobiliui, pavyzdžiui, smulkintų vaisių, galite sumažinti stresą vairuodami, ypač kai esate alkanas. Pateikite daugybę užkandžių, kuriuose yra daug vitamino C, nes tai gali sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti streso hormonų gamybą.

1. Išsimiegok pakankamai
   Optimali energijos būklė, kai pakankamai miegate naktį, gali padėti geriau įveikti stresines situacijas. Miego trūkumas taip pat sukelia alkį dieną, ir tai gali sukelti didesnį stresą vairuojant. Jei grįžtate namo naktį, venkite visų užsiėmimų, kurie gali sutrumpinti jūsų miego laiką, pavyzdžiui, naktį žiūrėkite televizorių.

1. Isvykti anksti
   Išeidami anksti, turite daugiau laiko praleisti į darbą ir atgal ir piko metu galite išvengti strigimo. Tai taip pat padės jums nusiraminti ir sumažinti nerimą, kai susidaro nepageidaujamos sąlygos, pavyzdžiui, kamščiai.