Turinys:
- Vyšnių nauda sveikatai
- 1. Padeda greičiau miegoti
- 2. Geras mitybos šaltinis
- 3. Malšina sąnarių skausmus
- 4. Palengvinkite raumenų skausmą po fizinio krūvio
- 5. Kraujospūdžio mažinimas
Neabejojama dėl daugelio gerų vaisių, įskaitant vyšnių, privalumų. Nors dėl savo mažo dydžio ji yra gana unikali, jūs neturėtumėte praleisti daugybės vyšnių pranašumų. Ko jums įdomu? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Vyšnių nauda sveikatai
1. Padeda greičiau miegoti
Jaučiatės pavargęs ir mieguistas, bet negalite užmigti? Kai kurie žmonės tai patiria, galbūt dėl hormonų disbalanso organizme, streso, per daug minčių ir pan. Jei šiai būklei leidžiama užsitęsti, tai gali padidinti aukšto kraujospūdžio, diabeto ir nutukimo riziką.
Na, mitybos specialistė Tara Gidu Collingworth, RD, „Flat Belly Cookbook for Dummies“ autorė, pataria tiems iš jūsų, kuriems dažnai sunku miegoti, pabandyti išgerti stiklinę vyšnių vaisių sulčių. Priežastis ta, kad vyšniose yra daug melatonino - hormono, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant pabudimo ir miego organizme ciklą.
Tai patvirtino ir tyrimas, kurio metu dalyviai buvo paprašyti gerti vyšnių sultis du kartus per dieną - būtent po pabudimo ir prieš vakarienę. Rezultatai parodė, kad dalyviai miegojo ilgiau, reguliariai gerdami vyšnių sultis.
Norite išbandyti? Valandą prieš miegą galite reguliariai išgerti nuo pusės iki vienos stiklinės nesaldintų vyšnių sulčių.
2. Geras mitybos šaltinis
Raudona vyšnių odos spalva ne tik gali pagerinti jos išvaizdą. Išskirtinė raudona vyšnių spalva atsiranda dėl didelio antocianinų kiekio, kuris yra antioksidantas, kuris kovoja su laisvųjų radikalų organizme daroma žala dėl oksidacinio streso.
„Nutrients“ žurnale paskelbtame 2018 m. Tyrime teigiama, kad vyšniose yra daug organizmui svarbių maistinių medžiagų. Tarp jų yra skaidulų, karotenoidų, vitamino C, kalio, tačiau šiuose vaisiuose yra mažai kalorijų, todėl juos saugu naudoti kaip užkandį tiems iš jūsų, kurie bijo riebalų.
3. Malšina sąnarių skausmus
Sąnarių skausmas, dar vadinamas artritu, sergančiuosius dažnai priverčia jaustis nepatogiai. Tiesą sakant, neretai sąnarių skausmai trukdo kasdienei veiklai. Na, kiti vyšnių pranašumai, kuriuos galite gauti, yra padėti sumažinti sąnarių skausmą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 20 moterų, kurių amžius 40–70 metų ir skundėsi sąnarių skausmais, parodė, kad reguliariai 2 kartus per dieną 3 savaites geriant vyšnių sultis pavyko žymiai sumažinti uždegimą, kuris yra sąnarių skausmo priežastis.
4. Palengvinkite raumenų skausmą po fizinio krūvio
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta mankštintis ir dažnai po treniruotės jaučia raumenų skausmą, taurė vyšnių sulčių gali padėti numalšinti skausmą. Tyrimas pranešė, kad maratono bėgikai, reguliariai geriantys vyšnių sultis per savaitę, einančią prieš varžybas, patyrė mažiau raumenų skausmų nei sportininkai, kurie negėrė vyšnių sulčių.
Tyrėjai įtaria, kad taip yra dėl vyšniose esančio antioksidanto, kuris po sunkaus darbo padeda sumažinti raumenų uždegimą. Be to, manoma, kad vyšnių sultys padeda nuraminti kūną po mankštos.
5. Kraujospūdžio mažinimas
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - vyšnių, kurių gaila praleisti, nauda yra ta, kad jos padeda sumažinti kraujospūdį. Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu 2016 m. Tyrimu, taip yra todėl, kad vyšniose yra daug polifenolių. Polifenoliai yra antioksidantų rūšis, kuri, kaip manoma, padeda sumažinti kraujospūdžio lygį organizme.
Maža to, JK mokslininkai nustatė, kad vyšnių sultys efektyviau mažina kraujospūdį po trijų valandų vartojimo.
Dabar, kai žinote visus vyšnių gėrius, nuo šiol neatsikratykite vyšnių pyraguose, leduose ar bet kokiame kitame patiekale. Būtent šis mažas vaisius turi daug naudos sveikatai.
x
