Turinys:
- Maisto turinys natūraliai gražiai odai iš vidaus
- Maistas, kuriame gausu antioksidantų
- Maistas, kuriame gausu seleno
- Maistas, kuriame gausu kofermento Q10
- Maistas, kuriame gausu vitaminų A, C, E
- Maistas, kuriame yra omega-3
- Nepamirškite, venkite cukraus pertekliaus
Išgauti natūraliai gražią odą nėra taip lengva. Kaip išorinė kūno dalis, tiesiogiai veikiama aplinkos, oda tarnauja kaip pirmasis kūno apsaugos nuo mikrobų ir bakterijų skydas. Todėl reikia palaikyti odos sveikatą užkertant kelią dehidratacijai ir saulės spindulius paverčiant organizmui reikalingu vitaminu D.
Norint išlaikyti odą natūraliai gražią iš vidaus, reikia atkreipti dėmesį į kasdien suvartojamą maistą. Maistas, kurį mes valgome, yra ne tik geriausias maistinių medžiagų šaltinis kūno, bet ir odos sveikatai pagerinti. Štai keletas maisto produktų, kuriuos turite vartoti norėdami išlaikyti savo odos sveikatą.
Maisto turinys natūraliai gražiai odai iš vidaus
Maistas, kuriame gausu antioksidantų
Manoma, kad maistas, kuriame gausu antioksidantų, daro odą natūraliai gražią iš vidaus. Antioksidantai padeda atstatyti pažeistas odos ląsteles, atsirandančias dėl ultravioletinių spindulių ir kitų išorinių veiksnių (pvz., Nikotino ir alkoholio) poveikio. Antioksidantai yra laisvųjų radikalų valikliai, kurie vaidina svarbų vaidmenį apsaugant jūsų odą.
Vienas iš antioksidantų pranašumų yra jų gebėjimas skatinti kolageno gamybą, kuri yra svarbi odos atjauninimo proceso dalis. Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, yra neskaldyti grūdai, ypač spalvingi vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, uogos, pomidorai, abrikosai, burokėliai, moliūgai, špinatai, saldžiosios bulvės, apelsinai, paprikos ir riešutai.
Maistas, kuriame gausu seleno
Kaip ir antioksidantai, selenas gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, sausa oda, taip pat audinių pažeidimai. Selenas taip pat gali padėti išvengti odos vėžio. Seleno galite rasti krevetėse, tokiose žuvyse kaip snaperis, tunas, lašiša, jautiena, austrės, sardinės, krabai ir kt.
Maistas, kuriame gausu kofermento Q10
Jūsų kūnas gamina natūralų antioksidantą, vadinamą kofermentu Q10. Ši medžiaga dalyvauja gaminant energiją ir padedant jūsų kūno ląstelėms dirbti. Kofermento Q10 galite rasti tokiose žuvyse kaip lašiša, tunas, sveiki grūdai ir kt.
Maistas, kuriame gausu vitaminų A, C, E
Nors šie trys vitaminai teikia skirtingą naudą, jie visi prisideda prie sveikos odos.
- Vitaminas A gali padėti išlaikyti jūsų odą žvalesnę ir švytinčią, nes užkerta kelią sausumui, sumažina tamsias dėmes ir išlygina raukšles. Maisto produktuose, supakuotuose su vitaminu A, yra tamsios lapinės daržovės, apelsinai, morkos, kantalupa, braškės ir kiaušiniai.
- Vitaminas C padidina kolageno ir elastino gamybą jūsų odoje. Šie baltymai padeda išvengti raukšlių, raukšlių ir raukšlių ant jūsų odos. Vitamino C turtingi maisto produktai yra paprikos, citrusiniai vaisiai, tamsiai žalios daržovės, papajos ir kiviai.
- Vitaminas E yra antioksidantas, kovojantis su laisvųjų radikalų žala odai. Vitamino E galima rasti riešutuose ir sėklose, alyvuogėse, tamsiai žaliose daržovėse ir augaliniuose aliejuose.
Maistas, kuriame yra omega-3
Kas galėjo pagalvoti, kad tunas, lašiša, graikiniai riešutai, špinatai ir avokadas yra natūralaus grožio paslaptis iš vidaus? Visuose šiuose maisto produktuose yra omega-3, kuris yra nesočiųjų riebalų rūšis, naudinga jūsų organizmui.
Tyrimas parodė, kad žuvų omega-3 gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo saulės pažeidimų. Omega-3 palaiko drėkinamą ir skaistesnę odą. Be to, riebalų rūgštys taip pat veikia kaip natūralus drėkiklis, kuris gali atgaivinti sausą odą iš vidaus ir išorės. Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose gausu omega-3, yra skumbrės, sardinės, skumbrės, rapsų aliejus, graikiniai riešutai ir sojos pupelės.
Nepamirškite, venkite cukraus pertekliaus
Be penkių aukščiau nurodytų sveikų maisto produktų, yra dar viena paslaptis, kaip išlaikyti natūraliai gražią odą iš vidaus, būtent apriboti saldų maistą, ypač dirbtinį cukrų. Jums to nežinant, suvartojamas cukrus absorbuoja daug skysčių odos sluoksniuose ir sukelia raukšles.
Be to, dėl gliukozės kiekio cukriuje oda gali sumažinti kolageno kiekį ir slopinti kolageno funkciją, dėl kurios jūsų oda suskaidoma. Kolagenas yra baltymas, kuris sudaro žmogaus kūną organinių struktūrų pavidalu, kurie stato odą, kaulus, dantis, sąnarius ir raumenis.
Kuo daugiau suvalgote cukraus, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras atsparumas insulinui, o tai gali sukelti plaukų perteklių ir tamsių dėmių ant kaklo ir kūno raukšlių.
x
