5 rūšių maistas per dieną

Biotinas yra vitaminas, priklausantis B komplekso vitaminų grupei. Kartais šis biotinas dar vadinamas vitaminu H arba B7. Kaip ir kiti B grupės vitaminai, biotinas padeda jūsų kūnui paversti maistą energija. Jei jūsų kūne yra sveikas biotino kiekis, tikriausiai turite blizgančius plaukus, švytinčią odą ir stiprius nagus.

Be sveikatos, nėštumui taip pat svarbus biotinas. Biotinas gali padėti kepenims tinkamai ir sveikai funkcionuoti. Be to, kad gaminamas per papildus, paaiškėja, kad biotino galima gauti ir naudojant sveiką maistą, kurį galite valgyti kiekvieną dieną. Kokiuose maisto produktuose yra biotino, kurį būtina vartoti?

Biotino yra labai įvairiuose maisto šaltiniuose

1. Kiaušinio trynys

Vištienos kiaušinio trynyje jame iš tikrųjų yra tam tikras kiekis biotino. Kiaušinių trynius reikia išvirti prieš vartojimą, nors šiluma gali sumažinti juose esančio biotino kiekį. Kadangi biotino funkcija yra svarbi kuriant vištienos embrionus, kiaušinių trynius galite naudoti kaip maistą, kuriame yra lengvai prieinamo biotino.

2. Riešutai

Žaliuose, sūdytuose ar skrudintuose migdoluose yra vienodai daug biotino. Be migdolų, kituose riešutuose ir ankštinėse daržovėse taip pat yra biotino.

Kruopščiai vartodami riešutų rūšis, tokias kaip soja, žemės riešutai, šparaginės pupelės, graikiniai riešutai ir migdolai, tai gali suteikti pakankamai organizmo baltymų, vitamino E ir biotino.

3. Sūris

Daugumoje pieno produktų paprastai yra tam tikras kiekis biotino. Gorgonzola arba mėlynasis sūris ir „Camembert“ sūriai yra vieni iš sūrių rūšių, kuriuose yra daugiausia biotino, rodo tyrimas, kuriame buvo ištirtas 23 rūšių sūrio biotino kiekis.

4. Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse yra didžiausias biotino kiekis daržovėse. Kadangi saldžiose bulvėse taip pat yra beta karotino, tai puikiai tinka tiems iš jūsų, kurie nori pagražinti ir prižiūrėti odą iš vidaus. Saldžiąsias bulves galite valgyti skrudindami arba skrudindami, kad jose biotino kiekis nedaug sumažėtų.

5. Mėsos ar gyvūnų organai

Vištienos arba jautienos kepenyse yra daug biotino, apie 27–35 mikrogramai biotino 3 uncėse virtų kepenų. Biotino taip pat galima rasti tokiose žuvyse kaip lašišos ir sardinės. Lašišos, virtos virinant, paprastai yra nuo 4 iki 5 mikrogramų biotino per 3 uncijos matus.

Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį vartojant papildomus biotino papildus

Reikėtų pažymėti, kai vartojate papildomų biotino papildų, turėtumėte žinoti apie riziką, kuri gali trukdyti vartoti tam tikrus vaistus. Jei turite epilepsijos problemų ar priepuolių, klauskite savo gydytojo, ar galite vartoti papildomą biotiną, ar ne. Priežastis ta, kad vaistų nuo priepuolių ir papildomo biotino derinys gali kelti rimtą pavojų sveikatai.

Tada, jei maitinate krūtimi ar esate nėščia, jau galite gauti papildomų biotino dozių, kuriose yra daug jūsų prenatalinių vitaminų. Venkite papildomo biotino vartojimo, nebent gydytojas rekomenduoja. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas ilgą laiką negali laikyti daugiau biotino organizme.

Tada vėlai vakare vartojant B grupės vitaminus gali sutrikti miego ciklas, todėl būkite atsargūs vartodami B grupės vitaminų papildus. Šį biotino vitaminą geriausia vartoti ryte, kad padidintumėte kūno energiją.