Turinys:
5 Šie maisto produktai turi daugiau baltymų nei jautiena (Ryco Montefont / Shutterstock)
Džakarta Baltymai yra kūno mitybos šaltinis, kuris yra būtinas norint skatinti kūno vystymąsi, augimą ir tinkamą funkcionavimą. Be to, baltymai gali vaidinti vaidmenį formuojant ir taisant ląsteles ir audinius, taip padėdami žaizdų gijimo procesui.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą baltymų kiekį. Bet bent jau kiekvieną dieną turite patenkinti baltymų poreikį - maždaug 0,8 gramo kilogramui kūno svorio. Tuo tarpu norintiems auginti raumenis, jums reikia 1,2–1,7 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
Taip pat skaitykite
- Susipažinkite su avižų pieno privalumais ir trūkumais
- A2 pienas, ar jis tikrai sveikesnis už įprastą pieną?
- Valgymo taisyklės ir gėrimai prieš ir po sporto
Iki šiol jautiena dažnai įvardijama kaip daug baltymų turintis maisto šaltinis. Iš tikrųjų keli kiti maisto produktai turi tą pačią naudą ir yra tinkami vartoti, jei mažinate mėsos vartojimą.
Toliau pateikiami maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir kurie gali konkuruoti su jautiena:
Riešutų ir sėklų vartojimas be jautienos gali būti daug baltymų turintis tirpalas. Be to, galite gauti kitų privalumų, pavyzdžiui, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų. Apskritai, šie maisto ingredientai yra baltymų ir pagrindinių riebalų forma, kuriuos lengva vartoti.
„Riešutuose yra daugiau baltymų nei kitose daržovėse. Premija - taip pat gausite skaidulų kiekį “, - sakė jis dr. Nadia Octavia nuo KlikDokter.
Migdolai, anakardžiai, chia sėklos ir linai yra puikūs baltymų šaltiniai. Net 30 gramų migdolų yra apie 6 gramus baltymų. Be to, baltymų galite gauti iš žirnių, kurių vienoje stiklinėje yra 7,9 g baltymų.
Žmonės apskritai nėra įpratę vartoti dumblių. Tačiau žinoma, kad šiame jūriniame augale yra daug baltymų ir jis laikomas potencialiu, jei bus tinkamai apdorotas. Dumbliai vartojami lengvų užkandžių pavidalu prie sulčių.
Pranešama iš LAIKASsakoma, kad spirulinos mitybos lygis yra lygus kiaušiniams. Nors jame yra daug druskos, spirulinos miltelius galima perdirbti vaisių kokteilio, lengvų užkandžių, taip pat kelių kitų rūšių preparatų, atsižvelgiant į skonį.
Kiaušiniai („LightField Studios“ / „Shutterstock“)
Kiaušiniai yra mitybos šaltinis, kai kiaušinyje yra 6 gramai baltymų. Be to, kiaušinių tryniuose taip pat gausu liuteino ir zeaksantinas, būtent antioksidantai, kurie padeda išlaikyti akių sveikatą.
Pagal dr. Alvinas Nursalimas nuo„KlikDokter“, Baltymų kiekis kiaušiniuose taip pat naudingas gydant įvairias ligas, kurios gali sumažinti kūno baltymų kiekį. Maža to, kiaušinių įdaras yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie laikosi dietos.
Sojos pupelės yra geras baltymų šaltinių pakaitalas nei jautiena. Garsiausios perdirbtos sojos yra tofu ir tempeh. Pavyzdžiui, kiekviename 100 gramų tofu yra 8 gramai baltymų.
Tempe taip pat turi panašią naudą. Fermentuotos sojos pupelės, esančios tempeh, gali gaminti bakterijas, naudingas kūno, ypač virškinamojo trakto, sveikatai.
Iki šiol vabzdžių vartojimas vis dar retas. Tačiau remiantis daugeliu tyrimų, keliuose vabzdžių tipuose, pavyzdžiui, svirpliuose ir amūruose, yra didelis baltymų kiekis. Jei nesate susipažinę su tiesioginiu vartojimu, daugelis gamintojų vabzdžių maistą patiekia draugiškesne forma - nuo miltelių iki mišinių maiste.
Baltymų funkcija yra labai svarbi jūsų kūno sveikatai. Pasirinkę tinkamus maisto šaltinius, galite gauti optimalios naudos, naudingos sveikatai. Taigi, ne tik jautieną, aukščiau nurodytus maisto produktus vartokite subalansuotai, kad gautumėte pakankamai baltymų.
