Turinys:
- Raktai, skirti greitai sumažinti emocijas
- 1. Giliai įkvėpkite
- 2. Trumpai pasivaikščiokite
- 3. Paspaudus konkretų kūno tašką
- 4. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis
- 5. Įjunkite mėgstamą raminančią muziką
Susierzinimo ir pykčio jausmas gali atsirasti bet kada ir bet kur. Trigeris taip pat skiriasi, tai gali būti dėl eismo spūsčių, dėl kurių vėluojate atvykti į biurą, arba dėl to, kad jūsų mėgstamiausia taurelė sulūžta dėl to, kad bendradarbis jus trenkia. Kad ir kokia būtų priežastis, tereikia padaryti vieną, būtent kuo greičiau ir greičiau sumažinti savo emocijas, kad šis pyktis nepasklistų visur. Tam sužinosime, kaip greitai sumažinti emocijas kitoje apžvalgoje.
Raktai, skirti greitai sumažinti emocijas
Kai emocijos pakyla, kraujospūdis paprastai padidėja, nes širdis pumpuojasi greičiau ir netaisyklingai. Kad neretai pajustumėte galvos, krūtinės skausmą ir dusulį.
Taigi, kad jūsų pyktis neturėtų blogo poveikio fizinei sveikatai, turite rasti būdų, kaip greitai ir tiksliai sumažinti savo emocijas. Čia yra emocijų mažinimo būdų, kuriuos galite praktikuoti, pasirinkimas:
1. Giliai įkvėpkite
Giliai įkvėpdamas yra puikus būdas nuraminti emocijas. Sent Luiso universiteto (JAV) dėstytojo padėjėjas, mokslų daktaras Robertas Nicholsonas teigė, kad supykęs kūnas įsitempia.
Norint vėl jį atpalaiduoti ir sumažinti šią įtampą, reikia giliai įkvėpti. Priežastis yra ta, kad organizmui tiekiant daugiau deguonies, jis pašalina įtampą.
Lėtai užmerkite akis ir tada giliai įkvėpkite. Tai darote įkvėpdami iš nosies ir lėtai pašalindami ją iš burnos. Pakartokite šią paprastą meditacijos techniką tris ar penkis kartus arba tol, kol pasijusite daug geriau.
2. Trumpai pasivaikščiokite
Kai emocijos smunka, pabandykite pakilti iš savo vietos ir šiek tiek pasivaikščioti nuo pykčio šaltinio. Pratimai gali būti gana galingas stresas ir emocinis atsipalaidavimas. Vaikščiojimas apima lengvą mankštą, kuri gali būti galimybė išprovokuoti kūną išlaisvinti endorfinus arba vadinamąjį laimės hormoną.
Trumpas pasivaikščiojimas ir atokiau nuo nusivylimo šaltinio gali padėti aiškiau mąstyti. Be to, šis metodas taip pat padeda rasti naujų įžvalgų, kurios gali būti problemos sprendimas. Nereikia užtrukti, norint suteikti ramybę, pakanka penkių minučių vaikščioti atviroje erdvėje.
3. Paspaudus konkretų kūno tašką
Niujorko akupunktūrininkas ir tradicinės medicinos ekspertas Danielis Hsu teigia, kad tam tikrų kūno taškų paspaudimas gali atpalaiduoti nervų sistemą. Kai pyksi ir patirsi stresą, nervai susitvarkys. Norėdami grįžti į įprastas sąlygas, turite paspausti pagrindinius galvos, veido ir rankų taškus, kurie yra arti nervinių ryšulių.
Pabandykite paspausti delno vidų, esantį tarp nykščio ir smiliaus. Švelniai paspauskite nykščiu ir pajusite prisilietimą. Leiskite pastovėti maždaug 10 sekundžių ir pakartokite šį metodą kitoje rankos pusėje. Taip pat galite nykščiu paspausti įvairius delno taškus.
4. Atpalaiduokite įsitempusius raumenis
Norėdami numalšinti užvaldžiusias emocijas, galite atpalaiduoti visas įsitempusias raumenų grupes. Šis vienas metodas yra labai lengvas ir gali būti atliekamas bet kuriuo metu. Iš tikrųjų šis pratimas gali per kelias sekundes išlaisvinti beveik bet kokią įtampą, kurią jaučiate savo kūne. Tokiu būdu būsite daug ramesnė ir galėsite šalta galva susitvarkyti su situacijomis.
Tai lengva, ištieskite visus kūno raumenis nuo galvos iki kojų. Pavyzdžiui, lėtai perkelkite pečius atgal, pasukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, atsipalaiduokite kojas jas pasukdami. Be to, pasukite kūną į dešinę ir į kairę, kad atsipalaiduotumėte klubai ir nugara.
5. Įjunkite mėgstamą raminančią muziką
Žinote, kūno vidinis ritmas iš tikrųjų seka jūsų klausomos muzikos ritmą. Kai pykstate, pabandykite klausytis muzikos raminančiu ritmu, kad kūnas netiesiogiai laikytųsi ritmo. Tokiu būdu jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis sulėtės iki normalaus, dar labiau atsipalaidavusio nei anksčiau.
