5 greitai nevalgantys vaisiai, kuriuose yra daug vandens, kad nenusausintumėte

Dehidratacija yra problema, dažniausiai patiriama įžengiant į pasninko mėnesį, nes negalima gerti taip dažnai, kaip įprasta. Norėdami išvengti šios problemos, turite žinoti teisingas alkoholio vartojimo taisykles auštant ir nevalgius. Be vandens, taip pat galite patenkinti skysčių poreikius valgydami vaisius, kuriuose gausu vandens. Toliau pateikiami vaisių, kuriuose yra daug vandens, pasirinkimas, kurie gali būti naudojami kaip pasninko sulaužymo meniu.

Vaisiai, kuriuose gausu vandens, kad būtų galima atsisakyti greito meniu

50 procentų žmogaus kūno yra vanduo, todėl visiems trūksta skysčių, nes tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip dehidratacija.

Remiantis 2013 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), dienos skysčių poreikis suaugusiesiems yra apie 2300–2600 ml per dieną.

Dabar, kai įžengėte į pasninko mėnesį, turite patenkinti skysčių poreikį vartodami vandenį ir vaisius, kuriuose yra daug vandens, greitai sulaužant ir sulaužant.

Norint sumažinti dehidratacijos riziką nevalgius, galima vartoti šiuos vaisius:

1. Arbūzas

Šis raudonas mėsingas vaisius yra labai šviežias, kai naudojamas kaip meniu pasninko sulaužymui. Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, 100 gramų arbūzo yra:

Vanduo: 92 ml
Energija: 28 kalorijos
Angliavandeniai: 6,9 gramo
Skaidulos: 0,4 gramo
Kalcis: 7 mg
Fosforas: 12 mg
Kalis: 93 mg
Natris: 7 mg

Atsižvelgiant į tai, kad arbūze yra daug vandens, jo kalorijų kiekis yra labai mažas, todėl jis tinka tiems iš jūsų, kurie nori laikytis dietos nevalgydami. Arbūze taip pat gausu antioksidantų ir likopeno, kurie gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.

Arbūzą galite valgyti iškart nulupę arba iš jo gaminti įvairius gaivinančius užkandžius. Pavyzdžiui, lediniai vaisiai pasninko sulaužymui, sultys ar arbūzų spragėsiai, kurie yra šalti ir skanūs valgyti sulaužius badavimą.

2. Melionai

Nedaug skiriasi nuo arbūzo, melionuose taip pat yra pakankamai daug vandens ir jie gali būti naudojami kaip užkandis, norint sulaužyti pasninką. 100 gramų meliono yra:

Vanduo: 90 ml
Energija: 37 kalorijos
Angliavandeniai: 7,8 gramo
Kalis: 167 mg
Kalcis: 12 mg
Fosforas: 14 mg

Melionas dažnai naudojamas kaip vaisių sriubos su arbūzu ingredientas dėl labai gaivaus skonio. Nors ir daug maistinių medžiagų, melionas yra gana didelis cukraus kiekis.

Todėl diabetu sergantys žmonės, valgydami melionus, neturėtų persivalgyti.

3. Braškės

Nors jos dažnai būna rūgščios skonio ir dažnai priverčia šiurpuliuoti, braškėse yra gana didelis vandens kiekis ir jas galima naudoti kaip valgį pasninkui sulaužyti. Kiekviename 100 gramų braškių yra:

Vanduo: 90 ml
Energija: 32 kalorijos
Cukrus: 2,9 gramo
Skaidulos: 2 gramai
Riebalai: 0,3 gramo
Kalcis: 16 mg
Magnis: 13 mg
Fosforas: 24 mg

Be vandens, braškėse taip pat gausu skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kad sumažėtų uždegimo, diabeto, Alzheimerio ir širdies ligų rizika.

Jei jums nuobodu vaisių sriuba kaip iftar patiekalas, galite pasigaminti braškių lazdelių, padengtų ištirpintu šokoladu.

4. Apelsinai

Šis mėsingas ir apelsinų spalvos vaisius yra žinomas dėl didelio vitamino C kiekio. Negana to, citrusiniai vaisiai taip pat gali būti naudojami greito meniu atsisakymui, nes juose yra pakankamai daug vandens. 100 gramų apelsinų yra:

Vanduo: 87 ml
Energija: 45 kalorijos
Skaidulos: 1,4 gramo
Kalis: 472 mg
Vitaminas C: mg
Natris: 4 mg

Apelsinuose gausu antioksidantų ir flavonoidų, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams mažindami uždegimą.

Vandens ir skaidulų kiekis citrusiniuose vaisiuose padeda kontroliuoti apetitą nevalgius ir neleidžia persivalgyti šį badavimo mėnesį.

5. Ananasas

Šioje atogrąžų šalyje augantys vaisiai turi rūgštų ir saldų skonį, puikiai tinka užkandžiams po valgio iftar. 100 gramų ananasų yra:

Vanduo: 88 ml
Energija: 40 kalorijų
Angliavandeniai: 9,9 gramo
Kalis: 111 mg
Fosforas: 14 mg
Kalcis: 22 mg

Ananasuose taip pat yra bromelaino - fermento, kuris turi priešuždegiminį ar uždegiminį poveikį ir malšina skausmą. Kai kuriais atvejais bromelainas naudojamas sinusitui mažinti.