Turinys:
- Kiek cinko reikia vaikams?
- Kokiuose maisto produktuose galima rasti cinko?
- Kokios yra cinko funkcijos ir nauda vaiko organizmui?
- Kas atsitiks, jei vaikui trūksta cinko?
- 1. Silpna neurologinė funkcija
- 2. Silpnas imunitetas
- 3. Viduriavimas
- 4. Alergija
- 5. Plaukų slinkimas
Cinkas yra maistinė medžiaga, kurios žmonėms reikia norint išlikti sveikiems, nes cinkas gali padėti imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis. Be to, kitos funkcijos yra formuoti baltymus ir DNR, taip pat dalykus, susijusius su genetika visose ląstelėse. Cinkas taip pat reikalingas organizmui nėštumo metu, kūdikiams ir vaikams, kad jie galėtų tinkamai augti ir vystytis.
Kiek cinko reikia vaikams?
Cinko reikia kiekvieną dieną, atsižvelgiant į kiekvieno asmens amžių. Tai yra vidutinis cinko poreikis vaikams:
- Naujagimis iki 6 mėnesių: 2 mg
- 7–12 mėnesių kūdikiai: 3 mg
- 1–3 metų amžiaus vaikai: 3 mg
- 4–8 metų vaikai: 5 mg
- 9–13 metų vaikai: 8 mg
- 14-18 metų paaugliams (berniukams): 11 mg
- 14-18 metų paaugliai (mergaitės): 9 mg
Tačiau 4–6 mėnesių kūdikiams cinko suvartoti pakanka vien su motinos pienu, nes motinos piene yra pakankamai cinko (2 mg per parą). Tuo tarpu 7–12 mėnesių kūdikiai, be žindymo, taip pat turi valgyti rekomenduojamus maisto produktus tokio amžiaus vaikams.
Kokiuose maisto produktuose galima rasti cinko?
Cinko kiekį galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Rekomenduojami valgiai yra šie:
- Austrės yra vienas iš maisto produktų, kuriuose gausu cinko
- Pusryčiams - raudona mėsa ir paukštiena, jūros gėrybės, tokios kaip krabai ir omarai, ir cinko turintys grūdai
- Riešutai, sėklos, pieno produktai
Kokios yra cinko funkcijos ir nauda vaiko organizmui?
Cinkas yra gyvybiškai svarbi reprodukcinių organų augimui ir vystymuisi reikalinga medžiaga, labai veikianti imuninės sistemos stiprumą. Valgydami maistą, kuriame gausu cinko, vaikai gali greitai reaguoti ir tiksliai atlikti su atmintimi susijusias užduotis. Cinko mityba veikia vaikų ir pagyvenusių žmonių motorines, pažinimo ir psichosocialines funkcijas.
Dėl cinko trūkumo gali sumažėti augimas, padidėti peršalimo ir infekcijų poveikis, silpna atmintis ir trūksta dėmesio. Cinko trūkumo priežastys yra tokios, jei vaikas patiria greitą augimą ir blogus mitybos įpročius. Vaikai taip pat gali nevalgyti maisto, kuriame gausu cinko.
Cinkas taip pat reikalingas vaikų akių koordinacijos gebėjimams. Cinko papildai sugeba įveikti augimo nepakankamumą, kurį patiria vaikai, kuriems trūksta cinko. Cinkas yra labai svarbus augantiems vaikams. Ar galite įsivaizduoti cinko trūkumo pavojus?
Kas atsitiks, jei vaikui trūksta cinko?
Nesuvokdami, galbūt ir mūsų kūdikis yra įtrauktas į grupę, kuriai trūksta cinko mitybos. Štai keletas požymių, kuriuos galite atpažinti:
1. Silpna neurologinė funkcija
Cinko trūkumas kūdikystėje gali būti susijęs su motorikos sutrikimais ir dėmesio stoka, trunkančiu iki pilnametystės. Cinko mums reikia iš maisto ir įsiterpiant į kitas maistines medžiagas. Pagal „American Journal of Clinical Nutrition“, cinko papildai suteikia tik apie 50% to, ko reikia kasdien.
2. Silpnas imunitetas
Kaip paaiškinta aukščiau, cinkas veikia imuninę sistemą. Jei jūsų vaikas lengvai suserga, jam gali prireikti daugiau cinko. Cinkas naudingas:
- T-ląstelių ir baltųjų kraujo kūnelių augimas, reikalingas kovai su liga
- Apoptozė, kuri naikina kenksmingas bakterijas, virusus ir vėžines ląsteles
- Genų išvedimas, pradinis genų raiškos žingsnis
- Tarnauja kaip ląstelių membranų apsauga
- Prisideda palaikant sveiką funkcionavimą ir nuotaikos pusiausvyrą
3. Viduriavimas
Vienas iš pažeistos imuninės sistemos pavyzdžių yra infekcija, pavyzdžiui, viduriavimas. Vaikai kasmet labai linkę viduriauti, jie taip pat yra jautrūs bakterijoms E. coli ir kitos bakterinės infekcijos.
4. Alergija
Dėl lėtinio streso gali susilpnėti antinksčiai ir trūkti kalcio, magnio ir cinko. Tai gali sukelti padidėjęs histamino - medžiagos, galinčios sukelti alergiją, kiekis. Cinko trūkumas gali padidinti histamino kiekį aplink skysčius kūno audinius. Štai priežastys, dėl kurių histaminas turėtų būti sumažintas:
- Histamino perteklius organizme gali sukelti įvairius simptomus, kurie dažniausiai būna ir susiję su alergijomis (sloga, čiaudulys ir niežėjimas).
- Didelis histamino kiekis gali padidinti žmogaus jautrumą visoms alerginėms reakcijoms
5. Plaukų slinkimas
Asmuo, turintis silpnus antinksčius, gali patirti hipotirozę, kuri sukelia plaukų slinkimą ir alopeciją. Tai sukelia skydliaukės hormono trūkumas. Šis hormonas yra cinko absorbcijos pagrindas.
