Sušilimas tinkamas vaikams prieš pradedant žaisti

Prieš sportuojant svarbu sušilti ir nepamirškite. Sušilti reikia ne tik suaugusiems, bet ir mažiems vaikams, prieš pradedant fizinę veiklą, reikia ištiesti kūno raumenis - ar tai būtų sportas, ar tiesiog žaidimas su draugais. Kuo svarbu apšilimas vaikams ir kokius judesius galite modeliuoti vaikams?

Prieš užsiimdami fizine veikla vaikai taip pat turėtų sušilti

Yra keletas priežasčių, kodėl maži vaikai yra labai skatinami ištempti raumenis, prieš pradedant aktyviai bėgioti aplinkui, įskaitant:

Neleiskite vaikams susižeisti sportuodami, pavyzdžiui, patempdami, mėšlungį ar raumenų įtampą.
Pagalba kūno atsistatymui po mankštos.
Išlaiko vaiko kūną lankstų ir elastingą, kai jis pradeda augti.
Išplėsti gestų diapazoną.
Padidinkite sąnarių ir kaulų tvirtumą.
Padeda padidinti raumenų kraujotaką.

Paprastai maži vaikai raginami ištempti raumenis, kurių judesio trukmė yra nuo 10 iki 30 sekundžių.

Kokie yra apšilimo tempimai vaikams?

Apšilimas vaikams idealiu atveju apima judesius, kurie ištiesia raumenis iki didžiausio jų pasiekiamumo. Šių raumenų trauka gali lavinti jų kūno raumenis būti lankstesniais, net kai jie būna ramybės būsenoje.

Tempimas gali būti atliekamas statiškai arba dinamiškai. Statinis tempimas labiau sutelktas į raumens laikymą, kol jis susitraukia arti savo diapazono ribos, o dinaminis tempimas atliekamas pasikartojančiu judesiu, nelaikant jo susitraukti. Statinis tempimas paprastai yra efektyvesnis atpalaiduojant raumenis, tuo tarpu dinaminis tempimas atliekamas siekiant padėti raumenims lankstiai atlikti judesius.

Štai keletas tempimo judesių vaikams, kuriuos galite išbandyti namuose:

1. Vaiko poza

Šaltinis: Kim Fischo joga

Vaiko poza arba tai, kas sanskrito kalba vadinama balasana, yra jogos judėjimas, daromas norint atsikvėpti. Šis judesys yra tinkamas naudoti kaip vaikų apšilimas prieš sportą, taip pat kaip vėsumas po sporto.

Norėdami atlikti šį judesį, atsisėskite ant kelių, o sėdmenys atsiremia į padus. Lėtai sulenkite mažylio kūną rankomis virš galvos ir leiskite kaktai liesti grindis. Laikykite šį judesį 20–30 sekundžių.

2. Pečių tempimas

Kelkite mažylio kairę ranką į priekį, lygiagrečiai jo krūtinei. Dešinę ranką sulenkite, kad laikytumėte kairę ranką, kad pečiai būtų pakelti. Laikykite šį judesį 30 sekundžių arba tol, kol mažylis pajus maksimalų rankų raumenų tempimą. Tada pakartokite ant priešingos rankos

3. Kojų sąnario tempimas

Šaltinis: Labai gerai

Paprašykite mažylio atsisėsti ant kilimėlio tiesia nugara ir kaire koja tiesiai į priekį ir įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į viršų. Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinės kojos padą palei kairės kojos kelį arba vidinę šlaunį. Tada pabandykite patraukti kairės kojos pirštus ir atgauti kvapą. Laikykite šį judesį 10 sekundžių, atleiskite ir pakartokite kita koja.

4. Šoninis tempimas

Vaiko padėtis stovint kojomis pečių plotyje. Dešinę ranką uždėkite ant dešiniojo klubo, o kairę - į viršų. Lėtai palenkdamas kūną dešinės link, tarsi bandydamas kairę ranką paliesti dešinį petį. Laikykite tempimą 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judesį su skirtingomis pusėmis.

5. Straddler tempimas

Šaltinis: „Pop Sugar“

Padėkite vaiką sėdėti plačiai viena nuo kitos. Padėkite rankas ir delnus ant grindų. Lėtai lenkis į priekį, kol jo krūtinė artėja prie grindų. Įsitikinkite, kad nugaros padėtis išlieka tiesi. Iškvėpkite ir palaikykite padėtį 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite.

Jei jūsų vaikas susižeidė ar treniruojasi tam tikrai sporto šakai, kreipkitės į kineziterapeutą ar sporto trenerį, kad nustatytumėte saugiausią ir efektyviausią tempimo būdą.

Raumenų tempimas taip pat svarbus po mankštos

Ne tik prieš mankštą, jūsų vaikas taip pat skatinamas ištiesti raumenis po fizinio krūvio. Iš esmės, kai tik jūsų mažylio raumenys jaučiasi įsitempę ar įtempti, jam patariama pasitempti.