Turinys:
- Maistas, kuris gali pradžiuginti jūsų širdį
- 1. Vaisiai, daržovės ir žuvis
- 2. Angliavandenių maistas
- 3. Juodasis šokoladas
- 4. Žalioji arbata
Džiugią širdį gali parodyti ne tik dainų ar švenčių klausymas. Tiesą sakant, valgyti taip pat gali nuotaika Tu taip pat laimingas ir laiminga. Koks maistas gali pradžiuginti jūsų širdį?
Maistas, kuris gali pradžiuginti jūsų širdį
1. Vaisiai, daržovės ir žuvis
Neseniai „British Journal of Psychiatry“ paskelbtame tyrime 3500 vyrų ir moterų, kurie valgė maistingų medžiagų turinčią dietą, pranešė apie mažesnę depresiją nei tie, kurie valgė daug saldžios, riebios, perdirbtos mėsos ir riebių pieno produktų.
Ankstesni tyrimai parodė, kad vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai ir žuvų omega-3 riebalų rūgštys yra susijusios su sumažėjusia depresijos rizika ir laimingesne širdimi.
Folatų ir B grupės vitaminai, kurių yra žaliose daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, neskaldytuose grūduose ir apelsinuose, veikia nervų perdavimą, dėl kurio keičiasi nuotaika. Ekspertai teigia, kad šių maisto produktų stresą apsaugantis poveikis pasireiškia kaupiant maistines medžiagas.
2. Angliavandenių maistas
Naujame tyrime Vidaus ligų archyvai, teigiama, kad žmonės, kurie metus laiko mažai angliavandenių turinčią dietą, kurią sudaro 20–40 gramų angliavandenių kiekvieną dieną (apie ½ puodelio ryžių ir vienas gabalėlis duonos), dažniau nei depresija patiria depresiją, nerimą ir pyktį. mažai riebalų turinčioje dietoje yra daug angliavandenių ir daugiausia dėmesio skiriama mažai riebalų turinčiam pienui, neskaldytiems grūdams, vaisiams ir riešutams.
Tyrėjai įtaria, kad angliavandeniai padidina serotonino, geros savijautos smegenų cheminės medžiagos, gamybą. Metų trukmės mažai angliavandenių vartojanti dieta taip pat gali turėti neigiamos įtakos nuotaika. Patartina valgyti sveikus, mažai glikemijančius angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai ar neskaldyti kviečių makaronai.
3. Juodasis šokoladas
Valgyk Juodasis šokoladas (apie 40 gramų) kasdien dvi savaites gali sumažinti streso hormonus, įskaitant kortizolį, žmonėms, turintiems didelę streso riziką, rodo tyrimas, atliktas „Nestlé“ tyrimų centras („Nestlé“ tyrimų centras) neseniai Šveicarijoje. Šie tyrimai rodo, kad šokolade esantys polifenoliai (antioksidantai), taip pat vaisiai ir daržovės galėjo prisidėti prie streso pokyčių. Tačiau nepamirškite, kad 40 gramų šokolado yra 235 kalorijos. Jūs galite šiek tiek priaugti svorio. Bet nestresuokite, gerai!
4. Žalioji arbata
Japonijos tyrimas ištyrė 40 000 žmonių streso lygį. Išsiaiškinta, kad 20 procentų žmonių, išgėrusių 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną, stresas buvo mažesnis nei tų, kurie gėrė tik vieną puodelį arbatos per dieną. Rezultatas išlieka tikras, kad žalioji arbata gali pradžiuginti jūsų širdį. Tai apima po to, kai tam įtakos turi kiti veiksniai, įskaitant amžių, lytį, ligos istoriją, kūno masės indeksą, alkoholio vartojimą, rūkymą ir dietą.
