Maisto pasirinkimo rūšys ir metimo rūkyti apribojimai

Iš cigarečių šešėlio nėra lengva išeiti. Yra atvejų, kai kai kurie buvę rūkaliai beveik atsisako, nes mesti rūkyti negali pakęsti streso. Valgo, palaukite minutę. Pasirodo, šios priklausomybės cigaretėms padarinius galima numalšinti pakoregavus sveiką mitybą. Taigi, kokie yra maisto produktai, norint mesti rūkyti, kurie gali padėti jūsų verslui?

Kokį maistą mesti rūkyti?

Jūsų organizme įvyksta daugybė pokyčių, kai nusprendžiate mesti rūkyti. Dažniausiai tai, kad jūs lengvai patiriate stresą. Negana to, dėl cheminių medžiagų, esančių cigaretėse, pažeidžiami ir jūsų liežuvio bei nosies receptoriai.

Vienas cigarečių dūmų pūtimas išskiria apie 7000 nuodingų medžiagų. Tik vienoje cigaretėje įsivaizduokite, kiek nuodų pakenkė burnos nervams. Dėl to liežuvio ir nosies nervai nutirpsta ir veikliųjų medžiagų pojūtį atpažįsta tik iš cigarečių.

Tačiau nesijaudinkite, remiantis 2017 m. Žurnale „Tabako sukeltos ligos“ paskelbtu tyrimu, dietos koregavimas iš tikrųjų gali būti sėkmingas būdas mesti rūkyti, žinote.

Na, čia yra įvairių maisto produktų, kurie gali padėti mesti rūkyti, būtent:

1. Pienas

Kai grįžta noras rūkyti, neskubėkite griebti cigaretės, kad patenkintumėte šį norą, ką! Gerai, tuoj pat eik į virtuvę ir gauk stiklinę pieno. Taip, pienas gali būti maisto alternatyva mesti rūkyti.

Ši išvada kyla iš tyrimo, paskelbto žurnale „Nicotine and Tobacco Research“ 2007 m. Tyrimo metu apie 209 rūkaliai buvo paprašyti pasimėgauti įvairiais maisto produktais ir įvertinti, kokios rūšies maisto produktai gali suteikti jų skoniui gerą skonį, o ne.

Akivaizdu, kad labiausiai pageidaujamas maistas rūkyti yra pienas ir pieno produktai. Taip yra todėl, kad pienas gali padėti sušvelninti rimtą liežuvio pojūtį, kurį sukelia rūkymas.

2. Daržovės ir vaisiai

Ar ieškote maisto mesti rūkyti? Pabandykite pasirinkti įvairias mėgstamas daržoves ir vaisius. Pavyzdžiui, apelsinai, kriaušės, obuoliai ar bananai, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir skaidulų.

Remiantis 2013 metais žurnale „Nicotine and Tobacco Research“ paskelbtu tyrimu, buvę rūkaliai, mėgstantys valgyti daržoves ir vaisius, paprastai būna lengviau laisvi nuo cigarečių pinklių. Tiesą sakant, noras mesti rūkyti toliau stiprėja kitas 30 dienų, palyginti su tais, kurie retai valgo daržoves ir vaisius.

Kaip ir pienas, daržovių ir vaisių valgymas gali padėti atkurti jautrumą liežuviui. Tokiu būdu nebeieškote cigarečių, kai patiriate įtampą, o kreipiatės į sveikesnes daržoves ir vaisius.

3. Kukurūzai

Kas sakė, kad spragėsius galima valgyti tik žiūrint filmus? Spraginti kukurūzai taip pat gali būti maistas mesti rūkyti, kuriuo galite pasikliauti.

Ne tik rankos užimtos užkandžiauti, valgant spragėsius, taip pat galite greičiau pasisotinti. Maždaug 1000 gramų arba 5 puodelių spragėsių atitikmuo yra tik 150 kalorijų. Taigi, jums nereikia jaudintis dėl nutukimo suvalgius spragėsių.

Turėdami pastabą, venkite sviesto, cukraus ar druskos į spragėsius. Pakeiskite jį trupučiu alyvuogių aliejaus arba parmezano sūrio, kad jis būtų pikantiškesnis ir suteiktų skonio.

4. Riešutai

Vienas dažniausių metimo rūkyti padarinių yra svorio padidėjimas. Taip atsitinka todėl, kad buvusių rūkančiųjų apetitas linkęs didėti ir jo atsisakytiužkandžiautinesveikas maistas.

Atsipalaiduokite, tai nereiškia, kad neturėtumėte užkąsti, kad jūsų svoris būtų stabilus. Svarbiausia, kad mesti rūkyti rinkitės maisto produktus, turite būti atsargesni.

Taigi, kad svoris būtų sveikesnis ir saugesnis, šiandien savo užkandžiu rinkitės riešutus. 2015 metais žurnale „Annals of Internal Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie valgė daug skaidulų turinčią dietą, per mėnesį numetė iki 2,5 kilogramo (kg) svorio.

Šie daug skaidulų turintys maisto produktai nėra vien riešutai, jie apima brokolius, avietes ir kitų rūšių uogas, taip pat avižinius dribsnius.

Maistas, kurio reikėtų vengti mesti rūkyti

Reikėtų vengti ne tik maisto produktų pasirinkimo mesti rūkyti, bet ir kelių rūšių maisto produktų. Priežastis ta, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali sukelti didesnį norą vėl rūkyti.

Na, čia yra maisto produktai, kurių turėtumėte vengti.

1. Kava

Priešingai nei pienas, kava iš tikrųjų yra vienas geriausių draugų, geriamų rūkant. Ne taip gerai, tai iš tikrųjų atsilieps tiems, kurie bando mesti rūkyti.

Kofeino kiekis cigaretėse gali paskatinti liežuvio receptorius grįžti prie rūkymo. Kiek įmanoma venkite šių gėrimų rūšių, kad jūsų pastangos mesti rūkyti būtų dar sėkmingesnės.

2. Alkoholis

Kaip ir kava, nedaugelis žmonių mėgsta gerti alkoholį, tuo pačiu metu rūkydami cigaretes. Jo teigimu, raminantį efektą galima padauginti, jei tai padarysite iš karto.

Iš tikrųjų šis raminamasis poveikis yra tik laikinas. Tiesą sakant, už viso to slypi daugybė toksinių medžiagų, kurios teka kraujyje ir lėtai pažeidžia jūsų organus.

3. Mažas kalorijų turintis maistas

Daugelis žmonių mano, kad mažai kalorijų turintis maistas yra geriausias pasirinkimas, kurį galima atsisakyti rūkyti. Kadangi manoma, kad nekaloringi maisto produktai padeda sumažinti antsvorio riziką, kuri dažniausiai atsiranda metant rūkyti.

Tiesą sakant, realybė yra visiškai priešinga. Sveikatos ekspertai iš tikrųjų atskleidžia, kad mažai kaloringi maisto produktai iš tikrųjų atsiliepia tiems iš jūsų, kurie bando atsiriboti nuo cigarečių.

Remiantis 2005 m. Žurnale „Psychopharmacology“ paskelbtu tyrimu, rūkantieji, kurie sumažino 700 kalorijų kiekį racione, rūkė labiau nei tie, kurie to nedarė. Deja, ekspertai vis dar nežino tikslios priežasties.