4 Sportas rekomenduojamai keto dietai

Žmonės, besilaikantys keto dietos, turi sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir vartoti daugiau riebalų. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, šią dietą reikia tobulinti mankštinantis. Deja, ne visi fiziniai pratimai tinka žmonėms, besilaikantiems keto dietos.

Kodėl negalite tiesiog sportuoti laikydamiesi keto dietos?

Keto dietos tikslas yra nukreipti kūną naudoti riebalus kaip energiją gaminantį kurą.

Dėl šios priežasties žmonėms, besilaikantiems šios dietos, reikia didinti riebalų, o ne maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, suvartojimą.

Kaip ir kitų rūšių dietos, svoris bus maksimaliai padidintas, kai kartu bus padidintas fizinis aktyvumas ar mankšta. Deja, ne visi fiziniai pratimai tinka žmonėms, besilaikantiems ketogeninės dietos. Kokia priežastis?

Paprastai mankštai naudojamas energijos šaltinis gaunamas greitai deginant angliavandenius.

Žmonės, besilaikantys keto dietos, natūraliai suvartoja mažiau angliavandenių, todėl pagaminta energija taip pat yra labai ribota.

Jei mankštos pasirinkimas nebus pakoreguotas, kūnas praras daug energijos. Dėl to kūnas jausis pavargęs ir nusilpęs. Dėl šios priežasties žmonės, besilaikantys keto dietos, turi pasirinkti tinkamą pratimų tipą.

Žmonių, besilaikančių keto dietos, tipai

Yra keletas fizinių pratimų, kurie yra saugūs žmonėms, besilaikantiems keto dietos, įskaitant:

1. Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai arba kardio treniruotės yra tam tikros rūšies pratimai, skatinantys greitesnį širdies ir kvėpavimo dažnį treniruotės metu. Tačiau pasirinktas aerobinis pratimas turėtų būti mažo intensyvumo.

Mažo intensyvumo kardio pratimų, kuriuos gali išbandyti keto dietą turintys žmonės, pavyzdžiai: vaikščiojimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.

Tokį mankštą geriausia atlikti kaip keto dietos besilaikančių žmonių pirmąjį pasirinkimą.

2. Lankstumo pratimai

Be aerobinių pratimų, žmonės, besilaikantys keto dietos, gali pasirinkti lankstumo pratimus. Šis pratimas naudingas treniruojant raumenų jėgą.

Šis pratimas yra geras mažo intensyvumo pratimas besimokantiems keto dietos.

Lankstumo pratimai gali padėti numesti svorį. Maža to, šio tipo mankšta taip pat gali sustiprinti sąnarius, ištempti raumenis ir išplėsti kūno lankstumą judant.

Lankstumo pratimų, kuriuos galite atlikti laikydamiesi ketogeninės dietos, pavyzdžiai yra joga arba taiči.

3. Pratimų pusiausvyra

Tokio tipo mankšta nenaudoja daug energijos, todėl labai tinka ketogeninę dietą turintiems žmonėms. Šis pratimas padeda išlaikyti idealų kūno svorį.

Be to, balanso pratimai taip pat gali sustiprinti šerdį, pagerinti laikyseną ir sustiprinti kūno raumenis.

Ketogeninę dietą vartojančių žmonių pusiausvyros treniruočių tipų pavyzdžiai yra keletas jogos ir taiči pratimų.

4. Anaerobinis pratimas

Tai yra tam tikros rūšies pratimai, priešingai nei aerobiniai pratimai. Šio tipo mankštai energijai generuoti nereikia deguonies. Dėl to kūnas sunaudoja raumenyse sukauptus energijos šaltinius.

Lyginant su trim paminėtais mankštos tipais, šis pratimas paprastai rekomenduojamas kaip pažangus sportas.

Tai yra, nerekomenduojama kaip pradinis pratimas, kai pradedate sportuoti laikantis keto dietos.

Jūsų kūnas pirmiausia turi priprasti naudoti riebalus kaip energijos kurą. Tik tada jums bus leista atlikti šį pratimą.

Anaerobinių pratimų, tinkančių žmonėms, besilaikantiems keto dietos, pavyzdžiai, tokie kaip bėgimas ir svorių kilnojimas. Kadangi intensyvumas yra pakankamai didelis, šio pratimo trukmė paprastai bus greitesnė.