4 Menopauzės mankštos rūšys norint numesti svorio

Fiziniai pratimai gali būti naudingi ne tik kūno išlaikymui, bet ir svorio netekimui, kuris viršija idealią dalį. Tai taip pat taikoma moterims, išgyvenančioms menopauzę. Ypač šiuo metu moteris linkusi priaugti svorio. Taigi, kokie pratimai menopauzės metu gali padėti numesti svorį?

Kodėl mankšta yra svarbi moterims menopauzėje?

Menopauzę moteris pradeda patirti, kai mėnesinių ciklas nutrūksta per 12 mėnesių. Prieš pat menopauzę (perimenopauzę) ir atsiradus menopauzei, gali pasireikšti fiziniai pokyčiai. Vienas iš pokyčių, kurį patirs, yra staigus svorio padidėjimas.

Taip gali atsitikti todėl, kad menopauzės metu moterys linkusios prarasti raumenų masę ir priaugti pilvo riebalų. Todėl, norint išvengti drastiškesnio svorio padidėjimo, labai svarbu mankštintis moterims menopauzėje.

Be svorio metimo, moterų menopauzės pratimai taip pat yra svarbūs norint išlaikyti sveiką kūną, įskaitant:

Sumažinti vėžio riziką.
Stiprina kaulus.
Sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis.
Pagerinkite nuotaiką ar nuotaiką.

Pratimai menopauzės metu gali padėti numesti svorį

Norint numesti svorio, moterims menopauzėje reikia mažiausiai nuo 4 valandų iki daugiau per savaitę. Kuo vyresnė menopauzės moteris, tuo ilgesnis pratimas reikalingas norint sulieknėti.

Tačiau ilgas pratimų laikas nėra vienintelis veiksnys, galintis maksimaliai sumažinti svorį. Koks sportas yra svarbesnis, nei tai, kiek laiko mankšta atliekama.

Štai keletas mankštos rūšių, kurias moterys gali atlikti menopauzėje, norėdamos numesti svorio.

1. Širdies

Kardio ar vadinamoji aerobika yra veikla, kuri gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir plaučių darbą labiau nei įprasta. Kai kurios iš šių rūšių veiklos, tokios kaip ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai.

Kardio gali sudeginti kalorijas, kurios padeda numesti svorio, taip pat ir moterims menopauzėje. Net atliekant šį pratimą galima išvengti ligų, kurios gali atsirasti menopauzės metu, tokių kaip širdies ligos ir osteoporozė, rizikos.

Kaip pradedantysis, atlikite lengvą kardio mankštą, pavyzdžiui, eikite 10 minučių per dieną. Palaipsniui didinkite kardiono intensyvumą ir rūšį.

2. Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės yra efektyviausias pratimas keičiant kūno formas, mažinant pilvo riebalus ir auginant raumeninį audinį. Tai būtina moterims menopauzėje, kad padėtų sulėtinti kaulų trapumą (osteoporozę).

Jėgos treniruotes galima atlikti keliant sunkią įrangą ar pasipriešinimo vamzdžius. Pirmiausia naudokite paprastas mašinas ir lėtai didinkite svorį.

Darykite šią jėgos treniruotę du kartus per savaitę. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, moterims menopauzėje patariama pasinaudoti trenerio pagalba. Taip pat svarbu užkirsti kelią traumoms.

3. Treniruotės grandinėmis

Treniruotės grandinėmis yra sportas, kuriame derinamos aerobikos ir jėgos treniruotės. Šis pratimas yra labai efektyvus deginant kalorijas, kad menopauzės metu moterims būtų galima numesti svorio.

Jei ilgai nesportavote, darykite tai grandinės treniruotės pradedančiųjų lygiui. Palaipsniui pereikite į aukštesnį lygį grandinės treniruotės. Pradėkite nuo šio pratimo atlikimo kartą per savaitę.

4. Joga

Menopauzės metu priaugta svorio gali kelti stresą. Todėl joga reikalinga kvėpavimui lavinti, stresui palengvinti ir sutelkti dėmesį į dabarties momentą.

Jogą galima daryti bet kuriuo metu. Norint optimaliai numesti svorio, joga taip pat gali būti atliekama kartu su aerobika, jėgos treniruotėmis ar kitomis sporto šakomis.

Fizinis krūvis iš tiesų yra svarbus norint sulieknėti moterims menopauzės metu. Tačiau kartu su mankšta reikia vartoti sveiką, mažai kalorijų turintį maistą, tinkamai ir kokybiškai miegoti.