Didelis kortizolio hormonas sukelia širdies ligas, kaip su ja kovoti?

Kortizolis yra antinksčių gaminamas hormonų tipas, siekiant pagerinti organizmo reakciją į tam tikrą situaciją. Hormonas kortizolis paprastai būna didelis, kai patiriame stresą, o tai dažniausiai rodo nerimo ir neramumo jausmas. Net skaičiai gali išlikti gana ilgai ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Kokios yra sveikatos problemos, kurios gali kilti dėl didelio kortizolio hormono kiekio?

Hormono kortizolio padidėjimas ilgą laiką trukdo kelioms fiziologinėms kūno funkcijoms, įskaitant:

Nesubalansuotas cukraus kiekis kraujyje

Kortizolis vaidina svarbų vaidmenį teikiant energiją gliukozės kiekiu kraujyje, kaip pasirengimo stresinei būklei formą, tačiau jei jis pasireiškia ilgą laiką, jis gali pakenkti ir sukelti cukrinio diabeto vystymąsi.

Kraujagyslių sveikatos problemos

Didelis hormono kortizolio kiekis kraujyje gali apsunkinti deguonies turinčio kraujo pasiskirstymą ir padidinti slėgį kraujagyslėse. Kad tai sukeltų kraujagyslių pažeidimą ir įvairias širdies ligas.

Pilvo išsipūtimas

Be to, kad neišsiplėtęs skrandis turi daug galimų sveikatos problemų. Skrandyje yra daugiau riebalų ląstelių nei bet kurioje kitoje kūno dalyje. Hormonas kortizolis yra vienas iš šių riebalų ląstelių brendimo veiksnių, dėl kurių greičiau kaupiasi pilvo riebalai. Medicinos pasaulyje išsiplėtęs skrandis priskiriamas prie centrinio nutukimo.

Susilpnėjusi imuninė sistema

Hormonas kortizolis vaidina svarbų vaidmenį mažinant uždegimines organizmo reakcijas. Tačiau tuo pačiu metu šis hormonas taip pat turi šalutinį poveikį imuninei sistemai, nes sumažina imuninį atsaką į organizmą veikiančius mikrobus.

Reprodukcinės sveikatos problemos

Lytinis hormonas androgenai gaminami iš tų pačių liaukų kaip ir hormonas kortizolis. Taigi, kai streso hormono kortizolio pasigamina per daug, savaime lytinių hormonų sekrecija linkusi mažėti.

Virškinimo sistemos trukdžiai

Didelis kortizolio kiekis organizme sumažina organizmo reakciją į maisto absorbciją, todėl virškinimo sistemai sunku tinkamai virškinti maistą. Tinkamai nesuvirškintas maistas gali pažeisti žarnyno gleivinės paviršių, sukelti skrandžio opas, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas ir kolitas.

Pažinimo sutrikimai

Dėl perteklinio hormono kortizolio sekrecijos smegenys neveikia optimaliai, todėl atsiranda tokių simptomų kaip sunku prisiminti ir smegenų rūkas. Smegenų darbas taip pat gali sukelti emocinį išgyvenimą ir depresiją.

Įvairūs paprasti per didelio hormono kortizolio kiekio sumažinimo būdai

Norėdami išvengti galimų sveikatos problemų dėl padidėjusio kortizolio hormono, galite padaryti keletą būdų:

1. Pakankamas miego laikas

Miego trukmės ir kokybės pakankamumas labai veikia jūsų reakciją į stresines būsenas, kurios tiesiogiai veikia hormono kortizolio sekreciją. Kortizolio išsiskyrimą įtakoja biologinis organizmo laikrodis. Jo lygis yra aukščiausias ryte, kad jis būtų budresnis ir energingesnis, o naktį krisdamas palengvins miegą. Tačiau, kai kas nors linkęs būti aktyvus naktį ar nemiga, jūsų kortizolio kiekis gali nuolat didėti 24 valandas.

Nugalėkite miego reguliavimo sunkumus atlikdami keletą dalykų, pavyzdžiui:

• aktyvi fizinė veikla - jausdamasis pavargęs nuo aktyvumo būdamas budrus, lengviau užmigsi naktimis, todėl tai gali padėti suplanuoti optimalų miego laiką.
• Venkite kavos vartojimo naktį.
• Apribokite šviesos ir trukdžių poveikį, dėl kurių sunku užmigti.

Tačiau jei turite pamaininį darbą, dėl kurio sunku kompensuoti nakties miegą, skirkite laiko trumpam miegoti dienos metu, kad sumažintumėte miego trūkumo riziką.

2. Nustatykite savo veiksnius

Neigiamų minčių ar streso jausmo atsiradimas yra pagrindinis hormono kortizolio kiekio padidėjimo požymis. Tai pripažinti yra svarbu, norint numatyti lėtinį stresą ir nedelsiant pagalvoti, kas objektyviai sukelia tą stresą. Tokiu būdu galite lengviau nuspręsti, kaip išspręsti problemą, nejausdami streso.

3. Išmokite nusiraminti

Iš esmės yra įvairių būdų nusiraminti, kai mes visiškai suprantame dalykus, dėl kurių jaučiamės prislėgti. Tai daroma atliekant tam tikrą veiklą, kuri gali palengvinti stresą, pavyzdžiui, bendrauti su kitais žmonėmis, žaisti su augintiniais, klausytis muzikos ar leisti laiką atvirose erdvėse. Įrodyta, kad trumpam atsikratius streso jausmo galima išvengti nuolatinio hormono kortizolio kiekio didėjimo, taip pat veiksmingai reguliuoti stresą.

4. Valgykite sveiką maistą

Stresas paprastai sukelia potraukį saldžiam ir kaloringam maistui. Tačiau to reikėtų vengti. Didelis cukraus vartojimas yra vienas iš hormono kortizolio sukeliančių veiksnių, ypač jei turite metabolinį sindromą, pvz., Nutukimą. Vietoj to, pabandykite vartoti tokius suvartojimo būdus, kurie yra naudingi kortizolio kiekiui mažinti, pvz., Juodąjį šokoladą, vaisius, žaliąją ar juodąją arbatą, prebiotikų ir probiotikų turinčius maisto produktus bei mineralinį vandenį. Be to, papildų, kurie gali padėti smegenims, pvz., Žuvų taukų, vartojimas taip pat gali padėti reaguoti į stresą ir įveikti hormono kortizolio padidėjimą.

5. Sportuokite, bet nestumkite savęs

Per stipriai sportuojant gali padidėti hormono kortizolio kiekis, ypač jei jūs iš esmės nesportuojate reguliariai. Tačiau atsakas į hormoną kortizolį turi tendenciją mažėti, kai organizmas prisitaiko prie padidėjusio fizinio aktyvumo. Štai kodėl, jei dar tik įpratote sportuoti, pirmiausia rinkitės lengvą mankštos rūšį.