Turinys:
Sveikiname sėkmingai atlikus dietos programą! Nepaisant to, kad turite savo tikslo svorį, nenusileiskite sau ir grįžk prie senos dietos. Jūsų idealus kūno svoris turėtų būti išlaikytas. Neleiskite, kad numestas svoris vėl padidėtų per trumpą laiką. Taigi, šis greitas kūno svorio padidėjimas ir sumažėjimas dažnai vadinamas yo-yo dieta arba yo-yo efektu. Tačiau nepriimkite to kaip savaime suprantamo dalyko, yo-yo dietos iš tikrųjų gali pakenkti organizmui.
Yo-yo dietos poveikis sveikatai
Daugelis žmonių, kurie dažnai išbando įvairias dietas, gali nesuprasti, kad patiria yo-yo dietą. Tai yra blogai, nes jei tęsis „yo-yo“ dietos laikymasis, tai gali sukelti sveikatos problemų, kaip pranešė „Livestrong“. Kai kurie yo-yo dietos padariniai yra:
- Padidėjusi ligų rizika. Taip gali atsitikti, nes paprastai besilaikantys dietos maisto vartojimą dažnai riboja labai nedaug. Šis labai nedaug maisto vartojimas gali padidinti streso hormoną (kortizolį). Jei organizmas gamina per daug streso hormono ir jis atsiranda dažnai, tai gali sukelti širdies ligų, vėžio ir 2 tipo diabeto išsivystymą.
- Praraskite raumenų masę ir padidinkite riebalų masę. Nors dėl dietos lieknėjama, bet palaukite, o kas mažina jūsų riebalų ar raumenų masę? Dėl nesveikos dietos riebalų masė organizme iš tikrųjų gali padidėti, o kūno raumenų masė - sumažėti. Tai pavojinga, nes perteklinė riebalų masė organizme gali padidinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Būdai, kaip įveikti yo-yo dietą
Akivaizdu, kad jūs nenorite patirti blogo yo-yo dietos poveikio, ar ne? Tam turėtumėte įveikti svyruojančio svorio poveikį dėl momentinių dietų. Tai nereiškia, kad neturėtumėte laikytis dietos, bet turėtumėte ne tik laikytis svorio metimo dietos, bet ir tuo pačiu metu pakeisti savo gyvenimo būdą. Sveikos gyvensenos pokyčiai gali padėti išlaikyti ilgesnį laiką numestą svorį. Taigi, yo-yo dietos galima išvengti.
Toliau pateikiami patarimai, kuriuos galite padaryti laikydamiesi dietos, kad nevyktų yo-yo dieta.
- Pakeiskite savo mitybos tikslus. Jei norite, kad svorio metimo rezultatai truktų ilgai, turėtumėte laikytis numesto svorio. Išlaikyti bus sunkiau, jei nesate įpratę. Todėl turėtumėte ne tik laikytis dietos, bet ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni. Laikykitės paprastų mitybos taisyklių, būtent padidinkite daržovių ir vaisių vartojimą ir apribokite riebalų vartojimą. Ir subalansuokite tai su reguliariais pratimais.
- Nebandykite laikytis dietos. Nesigundykite greitos dietos rezultatais. Pirmiausia sužinokite, ar dietos metodas, kurį norite išbandyti, vis dar yra sveikas, ar ne, jei jį taikote. Paprastai dėl šiandienos populiarių dietų laikinas svorio mažėjimas. Nes numetęs svorio grįšite į įprastus, nesveikus valgymo įpročius.
- Visada stebėkite savo svorį. Stebėdamas savo svorį tai padės numesti svorį. Tačiau nepamirškite, kad ne dėl to, kad numetate svorio, jūs patiriate stresą. Stresas iš tikrųjų gali sujaukti jūsų mitybą. Ir, jei sulieknėjote, nepamirškite tuo pasirūpinti, net po to net nesivaržykite daug valgyti. Sveikas svorio metimas yra 0,5-1 kg per savaitę.
- Po svorio metimo dietos toliau valgykite ir sportuokite. Tai padės išlaikyti svorį, kai jį numetate. Taigi, jei kūno svoris bus išlaikytas, yo-yo dietos nebus. Svarbiausia laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis.
x
