Turinys:
- IMR metu reikia vartoti kalcio priežastis ir naudą
- 1. Stiprina kaulus, nors jie nėra labai aktyvūs
- 2. Venkite kūno nuo osteoporozės
- 3. Išlaikykite ištvermę
- 4. Kraujospūdžio kontrolė
- Būkite išmintingi vartodami kalcio papildus
Naujų įpročių (IMR) adaptacijos laikotarpiu organizmui vis dar reikia subalansuotos mitybos, kad būtų galima kovoti su ligomis. Mityba vaidina svarbų vaidmenį didinant ištvermę. Vienas iš jų - kalcio vartojimas yra naudingas gerinant bendrą kūno sveikatą.
IMR metu reikia vartoti kalcio priežastis ir naudą
Nepamirškite kasdien įtraukti maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pataria COVID-19 pandemijos metu valgyti subalansuotą maistingą maistą. Vienas iš mineralų, kurį dar reikia suvartoti, yra kalcis.
Kalcis tikrai vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai. Štai keletas maisto kalcio šaltinių, kuriuos galite vartoti:
- Pienas, sūris ir kiti pieno produktai
- Žalios lapinės daržovės: brokoliai, kopūstai, okra, špinatai
- Tofu
- Riešutai
- Sardinės
- Sojos pienas
- Kalcio papildas
Tada kokia yra kalcio vartojimo nauda ir svarba IMR? Sužinokite atsakymą žemiau.
1. Stiprina kaulus, nors jie nėra labai aktyvūs
Prisitaikymo prie naujų įpročių laikotarpiu vyriausybė vis tiek rekomenduoja žmonėms likti namuose, jei nereikia skubiai keliauti. Tiesiog užsiimdami veikla namuose, pavyzdžiui, dirbdami ir dirbdami verslą, retai kada užsiimame fizine veikla.
Nepaisant to, kad optimizuojame laiką, kurį mankštinamės namuose, COVID-19 pandemijos metu turime išlaikyti sveikus kaulus. Kalcio vartojimas turi naudos stiprinant ir palaikant kaulų stiprumą. Stipri kaulai tikrai nėra lengvai trapūs ir palaiko jus atliekant kitą fizinę veiklą.
Nepamirškite atkreipti dėmesio į dienos kalcio dozę. 19–50 metų vyrams ir moterims kasdien reikia mažiausiai 1000 mg kalcio. Tuo tarpu 51 metų ir vyresniems vyrams ir moterims kasdien reikia vartoti 1000–1200 mg kalcio.
2. Venkite kūno nuo osteoporozės
Kai organizmui ilgą laiką trūksta kalcio, gali slypėti osteoporozės rizika. Kasdien vartojamas kalcis gali suteikti naudos palaikant kaulų tankį.
Maža to, senstant žmogaus kaulų masė mažės. Nors tai yra natūralus kūno procesas, vis tiek turime rūpintis jo sveikata. Jei nebus tikrinama, vėliau tai gali būti osteoporozė.
Todėl jūs turite vartoti kalcį kiekvieną dieną, kad apsaugotumėte kaulų tankį. Įskaitant šį AKB laikotarpį. Ilgalaikė kalcio vartojimo nauda yra ta, kad jis sumažina osteoporozės riziką ateityje. Nepamirškite degintis kiekvieną rytą, kad vitaminas D iš ryto saulės galėtų optimaliau absorbuoti kalcį į kūną.
3. Išlaikykite ištvermę
Be maisto, kalcio taip pat galima gauti iš papildų. Pasirinkite kalcio papildą, kuris gali palaikyti bendrą organizmo ištvermę. Galite pasirinkti kalcio papildą, kuriame vienu metu yra vitamino C esterio C ir vitamino D3 pavidalu, nes jis turi sinergetinę naudą organizmui.
Esteris C gali apsaugoti organizmą nuo infekcinių ligų, aktyvindamas imunines ląsteles kovai su uždegimu. Ši vitamino C forma taip pat gali apsaugoti kvėpavimo sistemą ir visą kūną. Tuo tarpu vitaminas D3 yra nuolat naudingas kalciui stiprinant kaulus. Vitaminas D taip pat naudingas imuninės sistemos reakcijai padidinti ir organizmo imuninių ląstelių funkcijai pagerinti.
Todėl geriau atsižvelgti į kalcio papildų, kurių dedama kartu su Esterio C ir vitamino D3 kiekiu, vartojimą, kad organizmas gautų bendrą naudą.
4. Kraujospūdžio kontrolė
Kalcio vartojimas taip pat padeda kontroliuoti kraujospūdį. Šis mineralas gali padėti sulenkti kraujagysles. Kalcis padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir prireikus įsitempti.
Tyrimai iš Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė sakė, kalcis gali subalansuoti tiek vyrų, tiek moterų kraujospūdį. Pažymėtina, kad kalcis vartojamas pagal rekomenduojamą dozę, kuri yra 1000 mg.
Retai judantis kūnas rizikuoja padidėjusiu kraujospūdžiu. Todėl norint palaikyti normalų kraujospūdį, reikia padėti vartoti kalcį IMR laikotarpiu.
Būkite išmintingi vartodami kalcio papildus
Jūs jau žinote, kad įprasta kalcio papildų dozė yra mažiausiai 1000 mg. Taip pat galite vartoti organinius kalcio papildus, kuriuose yra būtinų vitaminų, tokių kaip Esteris C ir vitaminas D3.
Žinoma, šie papildai yra saugūs vartoti ilgainiui, jei laikysitės vartojimo taisyklių, kad vartojant kalcį būtų galima gauti naudos, naudingos organizmui. Be to, esterių C kiekis papilduose taip pat yra saugus vartoti, nes ši vitamino C forma yra saugi skrandžiui.
IMR metu nepamirškite kasdien bent 30 minučių būti fiziškai aktyvūs. Taip pat galite mankštintis ryto saulėje, kad kalcis būtų optimaliai absorbuojamas organizme.
x
