Turinys:
Pasninkas nėra kliūtis toliau sportuoti, kad išlaikytumėte kūno formą. Sportavimas pasninko metu taip pat gali būti proga sudeginti daugiau kalorijų, kad pasninkant galėtumėte numesti svorio. Žinoma, tai yra teigiamas dalykas. Tačiau nevalgius nereikėtų nerūpestingai sportuoti. Pasninko metu atkreipkite dėmesį į mankštos laiką ir intensyvumą, kad mankšta netrukdytų jūsų pasninkui.
Kada geriausia sportuoti nevalgius?
Sportas tuščiu ir ištroškusiu skrandžiu gali pakenkti jūsų sveikatai. Dėl to galite jaustis labai pavargęs, silpnas, apsvaigęs ir sukelti dehidrataciją. Įtemptas fizinis krūvis nevalgius taip pat gali pakenkti raumenims ir padidinti organizmo streso hormoną (kortizolio hormoną). Taigi, kad to išvengtumėte, turite būti protingi, kad pasninko mėnesį rastumėte tinkamą laiką sportuoti.
Tiesą sakant, tinkamas laikas mankštintis nevalgius priklauso nuo jūsų pačių. Kol pasninkavęs sportuodamas nesijaučia silpnas ir nesvaigsta galva, tai nėra problema. Kiekvieno žmogaus jėga pasninkauti gali skirtis. Tačiau yra geriausias laikas sportuoti nevalgius, būtent:
Prieš sulaužant pasninką
Galite sportuoti prieš pat pertrauką, kad sudegintumėte daugiau riebalų. Žinoma, tai naudinga tiems, kurie nori numesti svorio nevalgydami. Sportuojant tuščiu skrandžiu galite prarasti daugiau riebalų.
Pasimankštinę (panaudodami likusią energiją), tada galite valgyti, kai sulaužote pasninką, kad pakeistumėte prarastą energiją. Taigi laikas pasimankštinti prieš pasninką gali būti geras pratimų laikas. Jums tikriausiai nereikia jaudintis dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ar dehidracijos.
Tačiau nepamirškite, neverkite savęs daryti per daug mankštos, kad degintumėte daugiau riebalų. Jūs vis dar esate nevalgius, o energijos liko nedaug, todėl pratimą, kurį atliekate, reikia riboti, ne daugiau kaip 60 minučių. Po mankštos nenorite sirgti, jausti silpnumą ir svaigti galva.
Nutraukęs pasninką
Tai geriausias laikas mankštintis pasninko mėnesį. Po to, kai sulaužote pasninką, galite mankštintis dvi ar tris valandas. Palaukite, kol jūsų organizmas suvirškins jūsų maistą, kad galėtumėte atgauti energijos mankštai. Kadangi jūs jau valgote ir papildote savo kūną energija, šiuo metu galite atlikti bet kokį pratimą, nuo lengvo iki sunkaus, įskaitant pratimus, kad padidintumėte jėgą ir raumenų masę.
Po Suhooro
Po sahuro taip pat galite sportuoti. Jūsų kūnas gavo energijos iš maisto, kurį valgote auštant, todėl šiuo metu galite sportuoti. Tačiau geriau, jei pratimas, kurį atliekate po aušros, yra šviesos intensyvumo pratimas. Mankšta po suhoor yra gera, kad pasninko metu išlaikytumėte kūno formą.
Tačiau nepamirškite, kad turite pasisemti energijos kitai veiklai vykdyti, kol nevalgysite, todėl šiuo metu nepersistenkite.
x
