3 „Dash“ dietos receptai kraujospūdžiui ir cholesterolio kiekiui sumažinti

Hipertenziją (aukštą kraujospūdį) ir širdies ligas iš tikrųjų galima kontroliuoti valgant sveiką maistą. Kasdien sveika mityba taip pat gali paskatinti reguliariau valgyti sveiką maistą ir tapti įpročiu.

Taigi, siekiant maksimaliai padidinti širdies ligų ir hipertenzijos, kuri gali atsirasti bet kuriuo metu, rizikos prevenciją. Verta pabandyti laikytis sveikos mitybos pagal DASH dietą. Kas yra DASH dieta? Ar yra kokių nors lengvų DASH dietos receptų, kuriuos galite išbandyti namuose?

Kas yra DASH dieta?

DASH dieta reiškia dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti. Tai yra sveika mityba, kuri, kaip manoma, padeda sumažinti kraujospūdį ir padidėjusį cholesterolio kiekį.

DASH dieta yra tokia pati kaip ir bet kuri kita sveika mityba. Ši dieta turi tam tikrų pranašumų. Ši dieta ne tik mažina kraujospūdį, bet ir mažina širdies ligų, insulto ir vėžio riziką. Ši dieta gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį be tam tikrų mitybos apribojimų.

Laikydamiesi DASH dietos, valgysite daugiau vaisių ir daržovių kartu su maistu, kuriame yra mažai riebalų, liesos mėsos, paukštienos, žuvies, riešutų ir sėklų.

Dietos DASH metu daugiausia dėmesio skiriama riebalams ir cholesteroliui, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, yra šiek tiek baltymų ir yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jei norite išbandyti sveiką gyvenimo būdą iš DASH dietos, išbandykime keletą šių paprastų DASH dietos receptų.

DASH dietos receptai kasdienai

1. Pusryčiams šokoladinis kokteilis su bananu ir avokadu

Reikalingos medžiagos:

2 puodeliai vanilės skonio sojos pieno (arbapaprastas)
½ avokado minkštimo gabalėlių
1 vidutinis bananas, nuluptas
¼ puodelis nesaldintų kakavos miltelių
2 arbatiniai šaukšteliai cukraus (galima pakeisti steviją)

Kaip padaryti:

Sumaišykite visus aukščiau išvardytus ingredientus maišytuve. Maišykite iki vientisos masės ir kuo greičiau patiekite, kad gautumėte greitus, sveikus pusryčius.

2. Vištienos salotos pietums

Šaltinis: Maisto tinklas

Šiame DASH dietos recepte yra daržovėse esančių maistinių medžiagų ir skaidulų. Nepamirškite pridėti baltymų iš vištienos maistinio kiekio. Štai kaip paruošti sveikas vištienos salotas pagal DASH dietos receptą.

Reikalingos medžiagos:

1 šaukštelis pipirų ir druskos
3 šaukštelių žuvies padažo
4 uncijos vištienos krūtinėlės be odos ir be kaulų
1 dubenyje sumaišykite salotas, pomidorus, žirnius, kopūstus, obuolių skilteles, agurkus ir morkas

Kaip padaryti:

Pirmiausia vištienos krūtinėlę aptepkite pipirais ir druska.
Kepkite 15-20 minučių 80 laipsnių Celsijaus temperatūroje.
Padarykite salotų tešlą su kartu išvalytomis ir išmaišytomis daržovėmis.
Nepamirškite įmaišyti ir žuvies padažo, kad suteiktumėte skonio.
Po to ant viršaus uždėkite ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės užpilą. Lengvos ir sveikos salotos yra paruoštos mėgautis.

3. Vakarienei brokoliai

Šaltinis: „Platings & Pairings“

Reikalingos medžiagos:

500 gramų didelių brokolių stiebų, supjaustytų 5 cm
4 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinti
1/2 šaukštelio druskos, pipirų ir čili miltelių mišinio
1/4 šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
4 česnako skiltelės, nuluptos ir susmulkintos

Kaip padaryti:

Pirmiausia įkaitinkite orkaitę iki 230 laipsnių šilumos.
Gaukite didelį dubenį, tada paruoškite nuluptus ir nuplautus brokolius.
Išmaišykite brokolius su 3 šaukštais alyvuogių aliejaus, pabarstykite druska, pipirais, pipirais ir aitriųjų paprikų prieskoniais.
Kepkite brokolius 15 minučių.
Po to išimkite ir pabarstykite brokolius smulkintu česnaku.
Kepkite brokolių mišinį dar 10 minučių.
Brokoliai yra paruošti patiekti vakarienei.

Alternatyvūs būdai, kaip brokolius paskrudinti be orkaitės:

Šildykite nonflick tefloną ant vidutinės ugnies.
Įpilkite brokolių, kurie buvo padengti alyvuogių aliejumi ir prieskoniais.
Įmaišykite tefloną, kol šiek tiek iškeps, tada pabarstykite smulkintu česnaku.
Sumaišykite visus teflono ingredientus, kol jie tolygiai pasiskirstys, ir išjunkite ugnį, kai jis iškeps.
Paruošti patiekti brokoliai.