Turinys:
Akių sausumą gali sukelti įvairūs dalykai, pradedant hormoniniais pokyčiais ir baigiant kai kurių kosmetikos priemonių naudojimu. Yra daug būdų kovoti su sausomis akimis, vienas iš jų yra valgant kelis maisto produktus, kuriuose yra tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų. Taigi, kokios maistinės medžiagos gali padėti gydyti sausas akis?
Geriausia mityba sausoms akims gydyti
Sausoms akims būdingas niežėjimas, akių paraudimas, gleivės akių srityje, pavargusios akys ir neryškus matymas.
Šią sausų akių būklę galite įveikti pakeisdami mitybos pasirinkimą maisto produktais, kuriuose yra šių vitaminų ir maistinių medžiagų.
1. Vitaminas A
Akių sausumas gali būti susijęs su vitamino A trūkumu.Šį vitamino A trūkumą dažniausiai lemia nepakankamas vitamino A šaltinių suvartojimas.
Iš esmės vitamino A mityba turi svarbų vaidmenį palaikant akių sveikatą, kad ji neišdžiūtų. Vitamino A, kurį reikėtų patenkinti per vieną dieną, poreikis yra apie 600 mcg.
Atsipalaiduokite, jums nereikia vartoti vitamino A papildų, jei manoma, kad jų suvartojate pakankamai, kad patenkintumėte vitamino A poreikius. Galite pasikliauti kelių rūšių maisto produktais, kuriuose yra vitamino A, pvz., Kiaušiniais, pienu, brokoliais, morkomis, įvairių rūšių vitaminais. žalios lapinės daržovės ir vaisiai.
2. Vitaminas D
Naujas tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su sausų akių sąlygomis. Vitaminas D siejamas su sausomis akimis, nes jis padeda užkirsti kelią uždegimui ar infekcijai.
Tyrimai sako, kad tokio tipo riebaluose tirpus vitaminas gali užkirsti kelią akių sausumui, skatindamas ašarų gamybą ir neleisdamas akims uždegti.
Vitamino D, kurį turite patenkinti per vieną dieną, poreikis yra net 20 mcg. Jums nereikia vartoti papildų, jei valgote daug vitamino D turinčius maisto produktus, tokius kaip pienas, jautiena, vištiena. Be to, vitamino D galite gauti ir veikiami saulės spindulių.
3. Omega 3
Šios gerosios riebalų rūgštys yra naudingos ne tik jūsų širdžiai, bet ir sausoms akims. Amerikos oftalmologijos akademija teigia, kad akių sausumą taip pat gali sukelti omega-3 trūkumas maiste.
Keli tyrimai taip pat parodė, kad omega 3 gali užkirsti kelią sausų akių ligoms ir jas gydyti. Tyrimo metu buvo teigiama, kad omega 3 padeda cirkuliuoti skysčiui akių srityje, kad akys neišsausėtų dėl skysčių trūkumo.
JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis, omega-3 riebalų rūgščių vartojimas - nesvarbu, ar jis būtų iš maisto, ar iš papildų - neturėtų viršyti 3 gramų per dieną. Maistas, kuriame yra riebalų rūgščių omega 3, būtent įvairios jūros žuvys, tokios kaip sardinės, tunas ir lašišos.
