Turinys:
Kasdienio gyvenimo užimtumas, nesvarbu, ar tai būtų darbas biure, romantika ar mokyklos problemos, neabejotinai gali kelti stresą. Negydomas stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Stiprus stresas gali sukelti dantų netekimą, nuplikimą, fizinius negalavimus ir rimtų psichinių problemų. Vienas iš būdų sumažinti stresą yra nusiraminimas taikant atsipalaidavimo metodus. Čia yra trys savęs atsipalaidavimo metodai, kurie pasirodė esą veiksmingi malšinant stresą ir kuriuos galite apgauti namuose.
Įvairūs būdai sumažinti stresą yra pigūs
1. Kvėpavimo pratimai
Yra daugybė tyrimų, kurie nurodo giluminio kvėpavimo pratimų naudą sveikatai kaip tinkamą būdą malšinti stresą. Įeinantis deguonis pakeičia anglies dvideginį, kuris išsiskiria, kai kvėpuojame giliai, kūno sistemai suteikia begalę naudos. Pranešama, kad kontroliuojamas kvėpavimas sulėtina širdies ritmą ir sumažina arba stabilizuoja kraujospūdį. Tai siejama su mažesniu streso lygiu.
Kelias: Raskite ramią, patogią vietą atsisėsti ar atsigulti. Vėliau pabandykite kvėpuoti įprastai, kaip įprasta, ir uždėkite rankas ant pilvo. Tada lėtai įkvėpkite per nosį, leisdami išsiplėsti krūtinei ir pilvo apačiai, kol pajusite, kad pakyla ir rankos. Leiskite skrandžiui išsiplėsti, kol jis pasieks maksimalų pajėgumą. Kelias minutes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite per burną (arba per nosį, jei taip patogiau). Taip pat turėtumėte pajusti, kaip rankos lėtai krenta. Pakartokite keletą minučių.
Valdydami kvėpavimą, galite sutelkti mintis į lėtą, gilų kvėpavimą, kuris padeda atsikratyti stresinių minčių ir pojūčių. Gilus kvėpavimas ramina smegenų nervus. Tai dar viena priežastis, kodėl giliai įkvėpti gali būti toks galingas būdas įveikti stresą.
2. Meditacija
Meditacija yra atsipalaidavimo metodas, kuriuo buvo pasitikima šimtmečius, kad žmogus jaustųsi atsipalaidavęs ir žvalesnis. Jo, kaip veiksmingo streso malšinimo, naudą įrodė daugelis mokslinių tyrimų.
Tikra meditacija neištuština proto, o labiau sutelkia protą į kvėpavimo pratimus, kaip nurodyta aukščiau. Meditacijos metu taip pat turėtumėte apskaičiuoti kvėpavimo intervalą, kada įkvėpti, kada sulaikyti kvėpavimą ir kada iškvėpti. Taip pat galite reguliuoti, kiek laiko jūs medituosite, pavyzdžiui, penkias – dešimt minučių, kol kūnas ir protas atsipalaiduos patys.
Šios meditacijos raktas yra „nieko negalvoti“, tiesiog sutelkite dėmesį į tą meditacijos momentą. Galite pradėti nuo sėdėjimo sukryžiavę kojas. Kairę ranką uždėkite ant dešinės, delnu nukreipdami dangų. Padarykite ovalo formą, nykščiais liesdami vienas kitą.
Tada atlikite kvėpavimo technikos veiksmus, kaip nurodyta 1 punkte, išvalydami mintis. Susitelkite į mintis, kad įsivaizduotumėte teigiamus dalykus, kurie jus ramina ir džiugina. Kai vėl atsidursite galvoje apie kažką įtempto, pabandykite vėl susikaupti. Medituokite tol, kol pajusite atsipalaidavimą.
3. Juokas
Juokas yra natūralus streso malšinimo būdas. Priežastis ta, kad juokas yra naudingas norint atpalaiduoti kūno įtampą ir padidinti jūsų protą plunksna.
Juokas gali sumažinti hormonų kortizolio ir adrenalino - dviejų streso hormonų - išsiskyrimą ir pakeisti juos endorfinais, kurie jus džiugina. Juokas taip pat gali treniruoti diafragmą, pilvo susitraukimus iki pečių. Tai padarę pajusite, kaip zonos įsitempia, o tada atsipalaiduoja.
Galite skirti laiko žiūrėti linksmus filmus, skaityti nuotaikingas istorijas ar pabūti su draugais, kurie visada gali priversti jus šypsotis ar net juoktis.
Sėkmės naudojant įvairius aukščiau nurodytus atsipalaidavimo metodus!
