3 Pasirengimas pagyvenusiems žmonėms, į kuriuos reikia atsižvelgti nevalgius

Pasninkas gali būti naudingas sveikatai, įskaitant vyresnio amžiaus žmones. Cituota iš Harvardo sveikatos badavimo gali padėti sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Taip atsitinka todėl, kad organizmas energijos šaltiniu naudoja riebalus, o ne gliukozę.

Tačiau ramadano badavimas pagyvenusiems žmonėms gali būti iššūkis, todėl reikia pasiruošimo. Vienas iš būdų yra išnaudoti laiką po atidarymo ir auštant. Pagyvenę žmonės gali atkreipti dėmesį į įvairius veiksnius, kad palaikytų sklandų badavimą.

Pagyvenusių žmonių sveikatos ir kūno būklės negalima prilyginti jaunesniems žmonėms. Todėl atidarymo ir saurų metu pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

Kas yra greitas pasirengimas pagyvenusiems žmonėms, kuriuos reikia atlikti?

Be sveikatos būklės, pagyvenę žmonės badavimo metu taip pat turi atkreipti dėmesį į savo maistą. Štai keletas veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

Vartokite įvairius maisto šaltinius

Kuo įvairesnis maistas vartojamas, tuo daugiau įvairių maistinių medžiagų greičiausiai bus gaunama. Reikia atsižvelgti į pagyvenusių žmonių mitybos poreikį nevalgius ir jį reikia paruošti, atsižvelgiant į tai, kad didžioji dienos dalis praleidžiama negaunant jokių maistinių medžiagų, įskaitant skysčius.

Tam pabandykite valgyti subalansuotą maistą. Keletas patarimų, kuriuos galima pritaikyti, pavyzdžiui:

Padidinkite valgymą vaisiais ir daržovėmis. Vitaminai ir mineralai, gaunami iš vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra vitaminų B6, B12, D ir folatų, reikalingi organizmui, kad galėtų normaliai dirbti, ypač nevalgius.
Valgyti neskaldytus grūdus, tokius kaip duona ar avižiniai dribsniai. Pasirinkus sveikus angliavandenių šaltinius, galima sumažinti kalorijų ir cukraus suvartojimą, kurie vyresnio amžiaus žmonėms gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, diabetą.
Pasirinkite ne mėsos baltymų šaltinius, pavyzdžiui, žuvį ir riešutus (pavyzdžiui: sojos pupelės). Nors mėsa yra geriausias baltymų šaltinis, pagyvenę žmonės turėtų riboti jų vartojimą, kad išvengtų kelių rūšių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar cholesterolis.
Jei reikia, pridėkite papildų. Dažnai vien maisto nepakanka, kad būtų patenkinti pagyvenusių žmonių mitybos poreikiai. Dėl šios priežasties pagyvenę žmonės turėtų apsvarstyti galimybę vartoti papildus ar maisto pakaitalus, kad įveiktų vitaminų ir mineralų trūkumą.

Aptariamas papildas gali būti pienas. Pieno papildai gali būti ne tik baltymų šaltinis, bet ir kitų naudingų vitaminų ir mineralų šaltinis, pavyzdžiui, padidinant pagyvenusių žmonių ištvermę nevalgius, įskaitant kalcį, vitaminus D, E, B6 ir B12.

Taip pat atkreipkite dėmesį į valgio dalį. Jūsų kūnas užtrunka apie 20 minučių, kad išsiųstumėte signalą, nesvarbu, ar esate sotus. Todėl nepersivalgykite per iftar (nevalgius).

Gerk daug vandens

Vandens kiekis organizme nevalgius greitai sumažės. Tačiau visi, atliekantys šią paslaugą, įskaitant pagyvenusius žmones, gali gerti tik pasibaigus badavimo laikotarpiui.

Todėl pertraukos metu ir prieš valdant, geriau išgerti daugiau skysčių, nors nejaučiate troškulio. Gerkite vandenį greitai ir reguliariai, prieš pat miegą. Galite laikytis Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacijos išgerti aštuonias stiklines per dieną, būtent po vieną stiklinę atsikėlus auštant, po saurų, greitai sulaužant, po vakarinių maldų, ishaas ir tarawih, po vakarienės ir prieš einant miegoti. .

Venkite kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, kavos, nes jie gali priversti organizmą greičiau prarasti skysčius. Be to, jei pagyvenusiems žmonėms yra šlapimo pūslės problemų kontroliuojant šlapimo išsiskyrimą, pasitarkite su savo gydytoju, kaip, kada ir kokių skysčių reikėtų gerti.

Pasninkas gali lengvai dehidruoti, jei nepasiruošiate prieš naktį gerdami daug skysčių.

2017 m. Paskelbtame moksliniame straipsnyje pagyvenę žmonės, geriantys pakankamą kiekį skysčių, turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, turi žemesnę kūno temperatūrą, pagreitina medžiagų apykaitą ir palaiko įvairią kraujotaką organizme.

Vanduo tikrai yra geriausias pasirinkimas atstatant prarastus kūno skysčius. Be to, kiti gėrimai, tokie kaip vaisių sultys, taip pat yra vitaminų šaltinis. Kita vertus, venkite gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, nes nevalgius jie gali pagreitinti dehidrataciją.

Nepamirškite būti aktyviais

Fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai tik aktyvus judėjimas, ar mankšta, yra naudinga sveikatai bet kokio amžiaus žmonėms. Tačiau kiekvienais metais, praėjus 40 metų, organizmo medžiagų apykaita sumažės ir dažnai ji tampa mažiau nei optimali fiziniam aktyvumui.

Čia artimiausi žmonės vaidina skatindami ir palaikydami, kad pagyvenę žmonės norėtų aktyviai judėti, taip pat ir pasninko mėnesį.

Pergudrauti laiką, nes sportuojant dieną sunku mankštintis, išeitis yra pasinaudojimas atidarymo laiku ir sahur.

Kai kurie žmonės, sulaužę badavimą, gali užsiimti daugiau fizinės veiklos, nes ilgesnis laiko tarpas. Nereikia būti per sunkiems, vaikščioti po kompleksą ar mankštintis namuose, pavyzdžiui, jogos, valymo ir namų tvarkymo.

Senyvi žmonės, kurie vis dar nevalgo, turi atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų, kad pasninkas išliktų sklandus ir galėtų būti naudingas sveikatai. Pagyvenusiems žmonėms taip pat patariama padidinti organizmo mitybą ne tik valgant, bet ir vartojant papildomą kiekį, pavyzdžiui, pieno mišinį, kad būtų patenkinti kasdieniai mitybos poreikiai, nors jie nevalgę ir negeria visą dieną dėl pasninko.

Pavyzdžiui, renkantis pieną, kuriame yra išrūgų baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie sugeba išlaikyti funkciją ir padidinti ištvermę, kad pasninkas liktų lygus ir netrikdytas. Ypač jei pagyvenę žmonės renkasi pieną, kuriame yra probiotikų ir prebiotikų, kurie yra naudingi virškinimo traktui.

Šio papildomo suvartojimo nereikėtų praleisti turint omenyje, kad dėl riboto laiko valgyti dažnai nepakanka tik valgyti ir gerti.