Turinys:
- Įvairūs pratimai moterims su apversta gimda
- 1. Kegelio pratimai
- 2. Kelio iki krūtinės mankšta
- 3. Gimnastikos pasvirę vingiai
Gimda yra svarbus moterų reprodukcinis organas. Tačiau ne visos moterys turi įprastą gimdos padėtį. Yra moterų, kurių gimda yra apversta (atgalinis). Ši gimdos būklė aprašoma, kai gimda labiau pakreipiama atgal link gimdos kaklelio. Ši nenormali gimdos padėtis gali atsirasti dėl gimimo arba turėti sveikatos problemų, tokių kaip endometriozė, fibrozė ar dubens uždegimas.
Medicininė procedūra, kurią gydytojai paprastai rekomenduoja gydyti šiai būklei, yra operacija. Pavyzdžiui, gimdos suspensija. Ši procedūra atliekama laparoskopijos būdu, kai įdedamas nedidelis chirurginis instrumentas, padarant nedidelį pjūvį aplink odą, kurioje yra gimda.
Taip pat galite įdėti nedidelį įrenginį, vadinamą pesaras per makštį palaikyti gimdą, kad jos padėtis būtų vertikali. Deja, to negalima naudoti ilgą laiką, nes gali kilti infekcija.
Be gydytojo priežiūros, yra keletas pratimų, kurie padeda sustiprinti dubens sienos raiščius ir raumenis, kad gimda galėtų grįžti į vertikalią padėtį. Kokie fiziniai pratimai yra saugūs moterims, sergančioms šia liga? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Įvairūs pratimai moterims su apversta gimda
Įvairūs gimnastikos judesiai gali paveikti kūno raumenų ir raiščių stiprumą. Moterims, turinčioms apverstą gimdą, yra keletas saugių fizinių pratimų variantų. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradėdami mankštos programą.
Kai kurie fiziniai pratimai moterims su apversta gimda apima:
1. Kegelio pratimai
Šaltinis: „Birth Order Plus“
Šis pratimas išlaiko stipresnius jūsų dubens dugno raumenis (raumenis, kurie sugriežtėja, kai laikote šlapinimąsi). Kuo stipresni šie raumenys, apversta gimda gali grįžti į įprastą padėtį. Kaip atlikti „Kegel“ pratimus yra gana lengva, atlikite šiuos veiksmus:
- Įtempkite apatinį dubenį maždaug 3 sekundes.
- Tonizuodami šiuos raumenis, nesulaikykite kvėpavimo ir nesuveržkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų.
- Vėl atsipalaiduokite dubens dugne 3 sekundes.
- Pakartokite šį raumenų pratimą iki 10 kartų.
- Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną
2. Kelio iki krūtinės mankšta
Šaltinis: „Funny Flex“
Šis pratimas padeda perkelti gimdos padėtį atgal į vertikalią padėtį. Šį judėjimą galite atlikti lengvai, atlikite toliau nurodytus veiksmus:
- Kūną padėkite gulėdami ant nugaros, o rankos bus padėtos prie šonų.
- Sulenkite kelius ir kojas liesdami grindis.
- Tada pakelkite vieną koją prie krūtinės ir laikykite ją abiem rankomis.
- Laikykite šią padėtį 15–20 sekundžių ir pakartokite kintamomis kojomis
- Atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną, kiekvieną kartą atlikdami po 10 pakartojimų
3. Gimnastikos pasvirę vingiai
Šaltinis:
Šis pratimas stiprina dubens raumenis ir taip padeda gimdai grįžti į vertikalią padėtį. Kaip atlikti šį judėjimą yra gana lengva, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsigulk ant grindų
- Užkiškite rankas už galvos ir prisijunkite vienas prie kito
- Tada sulenkite kelius, pakelkite kairįjį kelį ir pakelkite galvą
- Įsitikinkite, kad kairysis kelias trenkiasi į dešinės alkūnės galą
- Atlikite judesį pakaitomis rankomis ir kojomis ir pakartokite 10 kartų
x
