Turinys:
- Įvairūs paprasti judesiai gydant artrito pacientų kelio skausmus
- 1. Kojos pakėlimas (gulėjimas)
- 2. Kenkiantis tempimas (gulint)
- 3. Kojų ištempimas
Yra 2 dažniausiai pasitaikantys artrito tipai, būtent osteoartritas (OA) ir reumatoidinis artritas (RA). Abi gali sukelti kelio skausmus. Nors atrodo, kad tai prieštarauja jaučiantiems nusiskundimams, artritu sergantys pacientai gali įveikti kelio skausmą reguliariai atlikdami teisingus mankštos judesius! Kaip tu tai padarai?
Įvairūs paprasti judesiai gydant artrito pacientų kelio skausmus
Kelio skausmas dažnai trukdo jūsų kasdienei veiklai? Nuo šiol stenkitės reguliariai atlikti paprastus judesius, kurie palengvins, net treniruos standžius ir patinusius kelio raumenis.
1. Kojos pakėlimas (gulėjimas)
Šaltinis: „Healthline“
Šis pratimo judesys gali padėti žmonėms, sergantiems artritu, sumažinti kelio skausmą, pasikliaujant šlaunies stiprumu. Priežastis ta, kad šlaunies raumenys priekyje yra tiesiogiai sujungti su kelio sąnariais.
Kaip:
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar lovos, rankas laikykite ant šonų ir kojas tiesiai pirštais į viršų.
- Pakelkite vieną koją lėtai, bet vis tiek tiesiai, tuo pačiu įtempdami pilvo raumenis.
- Laikykite koją 5 sekundes aukštyn, tada lėtai nuleiskite žemyn
- Pakartokite tą patį judesį abiem kojomis pakaitomis kelis kartus.
2. Kenkiantis tempimas (gulint)
Šaltinis: „Healthline“
Jei anksčiau sunkiai dirbo priekinės dalies raumenys, dabar viskas atvirkščiai. Šis judesys gali ištempti ir sustiprinti nugaros raumenis, kurie taip pat yra tiesiogiai susiję su keliu.
Kaip:
- Atsigulkite ant grindų ar lovos, sulenkę kojas.
- Lėtai pakelkite vieną koją, kol dar sulenkta, tada patraukite ją link savo krūtinės.
- Abiem rankomis laikykite už šlaunies galo (ne kelio), kad padėtumėte traukti, tada palaikykite 30-60 sekundžių.
- Grąžinkite sulenktą kelį taip, kad jis būtų žemyn ir tiesiai lygiagretus grindims iki pradinės padėties.
- Pakartotinai kartokite judesį ant abiejų kojų.
3. Kojų ištempimas
Šaltinis: „Healthline“
Nedaug skiriasi nuo ankstesnio pratimo, kojų tempimas gali sustiprinti šlaunies priekyje esančius raumenis, kurie netiesiogiai įveiks kelio skausmus.
Kaip:
- Atsisėskite ant grindų stačiu kūnu, kojos tiesios priešais save ir rankos prie šonų.
- Švelniai sulenkite vieną kelį, kol pajusite, kad raumenys yra pakankamai ištempti. Stenkitės nejausti pykinimo.
- Laikykite apatinę šlaunies dalį, tada 5 sekundes laikykite padėtį.
- Lėtai ištiesinkite kojas atgal, palaikykite dar 5 sekundes.
- Pakartokite tą patį judesį su kiekviena koja bent 10 kartų.
