Pagrindiniai smegenų pratimai, skirti pagerinti dėmesį

Išgirdę žodį gimnastika, galite iškart įsivaizduoti sudėtingus judesius, kad išlaikytumėte kūno formą. Tačiau ar kada girdėjote apie smegenų sporto salės judesius?

Kaip rodo pavadinimas, smegenų mankšta veikia smegenų sveikatai palaikyti ir pažinimo funkcijai pagerinti. Šis pratimas neatliekamas atliekant sudėtingas matematikos užduotis ar sprendžiant sunkias problemas, siekiant sustiprinti atmintį ar lavinti mąstymą ir susikaupimą. Tada kaip tai padaryti?

Pažinkite smegenų mankštą ir jos naudą

Smegenų mankšta yra judesių serija, jungianti smegenis, jutimus ir kūną. Ši judesių serija gali palaikyti psichinę sveikatą ir pažinimo funkcijas, kad jie galėtų palaikyti jūsų kasdienį gyvenimą.

Turite žinoti, kad kūno judesiai daro įtaką smegenų sveikatai. „MoundsPark Academy“ pranešimai rodo, kad fizinis aktyvumas ir judėjimas gali aprūpinti smegenų ląsteles deguonimi, padidinti naujų smegenų ląstelių gamybą ir padėti sukurti sinapses, padedančias perduoti informaciją smegenims.

Iš daugelio veiklos formų smegenų mankšta yra vienas pratimas smegenų sveikatai palaikyti, kurį galite atlikti. Reguliariai atlikdami šį pratimą, galite gauti daug privalumų, tokių kaip:

• Pagerinkite akademinius ar studijų įgūdžius, tokius kaip skaitymas, rašymas, rašyba ir matematika.
• Pagerinkite susikaupimą, dėmesį ir atmintį.
• Valdykite ir mažinkite stresą.
• Pagerinkite miego ir atsipalaidavimo kokybę.
• Aštrinti refleksus ir kūno judesių koordinaciją.
• Gerinti bendravimo įgūdžius ir kalbos tobulėjimą.
• Gerinti organizacinius pajėgumus.
• Ugdykite teigiamą požiūrį.
• Padidinkite kūrybiškumą.
• Pagerinkite sporto įgūdžius.

Šį naudingą smegenų pratimą pirmą kartą 1960 m. Sukūrė amerikiečių mokymosi ekspertas Paulas Dennisonas ir jo žmona Gail Dennison. Iš pradžių smegenų mankšta buvo skirta padėti studentams ir studentėms efektyviau mokytis.

Tačiau laikui bėgant smegenų pratimai tapo vis populiaresni. Šiuo metu šį pratimą atlikti gali ir yra labai rekomenduojama kiekvienam, pradedant vaikais ir baigiant pagyvenusiais žmonėmis. Kai kurie instruktoriai taip pat dažnai planuoja smegenų pratimus neįgaliems mokiniams specialiose mokyklose.

Taip pat bet kada galite atlikti smegenų pratimus - ryte, naktį prieš miegą arba prieš pradėdami dirbti biure. Tačiau smegenų mankšta turėtų būti atliekama reguliariai, kad nauda būtų juntama greičiau.

Pagrindiniai smegenų mankštos judesiai

Dennisono poros išleistame vadove yra 26 smegenų mankštos judesiai. Tačiau kaip pradedantysis pirmiausia galite išbandyti pagrindinius judesius. Čia yra trys pagrindiniai smegenų pratimai, kuriuos galite išbandyti:

1. Kryžminis nuskaitymas

Judėjimas kryžminis nuskaitymas galima padaryti sėdint ar stovint. Tačiau pabandykite užimti vertikalią padėtį. Tada atidarykite kojas iki pečių pločio. Pakelkite dešinįjį kelį, kol jis liečia kairę alkūnę. Atlikdami šį judesį, šiek tiek pakreipkite galvą ir kairį petį į dešinę. Tada pakeiskite į kitą pusę.

Pakartokite šį judesį maždaug 30 sekundžių. Atlikdami šį smegenų pratimą, galite treniruoti dešinės ir kairės smegenų pusiausvyrą, praktikuoti kvėpavimą, pagerinti laikyseną ir pagerinti mokymosi galimybes.

Šį judesį galite atlikti vienas arba su vaiku. Tai galite padaryti patys, kai norite daugiau energijos, užsiimdami regėjimo jausmo reikalaujančiomis veiklomis (skaitydami, rašydami) arba prieš mankštindamiesi.

2. Teigiamas taškas

Judėjimasteigiamas taškasgalite tai padaryti sėdėdami atsipalaidavę. Prieš pradedant judėti, reikia rastiteigiamas taškaskuris yra jūsų kaktos srityje. Šis taškas yra tiksliai virš kiekvieno antakio, tiek dešinėje, tiek kairėje, viduryje tarp antakių ir plaukų linijos. Šiuo metu galite pajusti šiek tiek pakeltą plotą.

Tuo metu uždėkite tris pirštus ant kiekvienos rankos ir švelniai nuspauskite plotą. Užmerkite akis ir dešimt kartų giliai įkvėpkite. Tačiau vaikams šį judesį galima atlikti atmerktomis akimis, ypač jei jūsų vaikas išsigąsta.

Be to, kad pats darai šį judesį, teigiamas taškastaip pat galima padaryti padedant kitiems. Jei norite kam nors padėti šiame judėjime, atsistokite už žmogaus ir paspauskiteteigiamas taškas-jo. Asmuo, kuriam padedate, gali patogiai atsisėsti ir paprašyti giliai įkvėpti, kaip aprašyta anksčiau.

Judėjimas teigiamas taškas tai gali padėti sumažinti stresą. Todėl šį metodą galima atlikti tada, kai jaučiate pernelyg didelį stresą, pasimetimą, susierzinimą, liūdesį ar pyktį. Vaikams šį smegenų sporto salės judesį taip pat galima atlikti kartaislaikas baigėsivaikas arba kai vaikas jaučiasi išsigandęs, nerimauja ar nerimauja, taip pat kai jis nerimauja dėl išbandymo mokykloje.

3. Pakabinti

Judėjimas pakabinti tai galite padaryti patogiai sėdėdami tiesiai. Triukas, sukryžiuokite kulkšnis, kairės kulkšnies padėtį priešais dešinę. Tada sujunkite delnus ir kryžiumi sukryžiuokite pirštus priešais krūtinę. Tada pakelkite sukryžiuotą ranką link smakro.

Laikykitės šios padėties, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, kiek tik galite. Lėtai iškvėpkite per burną. Šį smegenų pratimą galite atlikti vieną minutę arba kai jaučiatės ramiau.

Praktikuojant šį judesį, smegenų centrinė nervų sistema taps labiau atsipalaidavusi. Galite aiškiau mąstyti ir susikaupti. Todėl šį smegenų pratimą galima atlikti, jei jums reikia priimti svarbų sprendimą, sunku susikaupti, nerimaujate ar patiriate įtampą, arba prieš pradėdami veiklą.