13 Unikalūs ir paprasti dalykai, palengvinantys stresą & bull; sveiki sveiki

Stresas niekada nepalieka jūsų gyvenimo. Pradedant nuo problemų darbe, kovos su draugais, namų ūkio problemų, iki sąskaitų, kurias turite sumokėti. Bet jūs neturite jaudintis. Nors stresas kyla visur, kur tik einate, jūs tikrai galite gyventi be streso. Kaip? Ateik, pamatyk šiuos unikalius būdus, kaip palengvinti stresą.

Streso poveikis jūsų gyvenimui

Iš tikrųjų stresas ne visada yra blogai orientuotas į jūsų gyvenimą. Stresas yra visų jūsų atliekamų veiksmų pagrindas. Be streso, jūs nesijaudinate dėl to ir to. Deja, ne visi žino, kaip kovoti su stresu ir gerai jį įveikti, o tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Ilgalaikis nekontroliuojamas stresas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį, širdies ligas ar depresiją. Be to, stresas taip pat gali sukelti įvairius sutrikimus, tokius kaip galvos skausmas, sumažėjęs apetitas ar besaikis valgymas,raumenų skausmai, nemiga ir sunku susikaupti.

Įvairūs streso malšinimo būdai

Stresas, kurio negalite įveikti, daro neigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kad jūsų gyvenime nebūtų streso, galite pasinaudoti keliais iš šių būdų, kaip palengvinti stresą.

1. Įdėkite netikrą šypseną

Nors tai gali pasirodyti šiek tiek veržli, šis pasiūlymas gali būti pakankamai geras, kad palengvintų stresą, ir tai įrodyta 2012 m. Psichologijos mokslo tyrime.

Užsidėjus dunchene šypseną - tokią didelę šypseną, kuri įtraukia veido raumenis aplink akis, net jei jūs tai klastojate, iš tikrųjų galite pakelti nuotaiką. Žinoma, tai gali padėti sumažinti stresą, kai situacija jus užvaldo. Kaip gali?

Šypsodamasis iš esmės keičiasi smegenų veikla, susijusi su linksmesnėmis nuotaikomis. Net jei jūsų šypsena yra netikra, jei tai darysite viešai, pagerės ir aplinkinių nuotaika. Sukūrę gerą aplinką, žinoma, būsite geresni, tiesa?

2. Paglostykite katę ar šunį

Viena iš priežasčių, kodėl šunys ar katės naudojami kaip terapiniai gyvūnai, yra ta, kad jie abu tenkina pagrindinį žmogaus poreikį, būtent norėdami išreikšti meilę.

Glostymas, apkabinimas ar prisilietimas prie mylinčio gyvūno gali greitai padidinti serotonino ir dopamino kiekį. Abu hormonai yra naudingi kūnui, kad nuramintų protą ir raumenis. Tokiu būdu būsite labiau atsipalaidavęs ir stresas išnyks.

Kartu su augintiniu tai iš tikrųjų gali palengvinti jaučiamą vienišumą. Pavyzdžiui, šunys, šie gyvūnai yra puikus stimulas, padedantis pradėti sveiką mankštą, o tai iš tikrųjų gali pagerinti nuotaiką, slopinti depresiją ir sumažinti kraujospūdį.

Be to, šunys, žinomi kaip geriausi žmogaus draugai, taip pat gali suprasti daugelį mūsų vartojamų žodžių. Tačiau jie daug geriau interpretuoja balso toną, kalbą ir gestus. Šunys taip pat gali pažvelgti giliai į jūsų širdį, kad įvertintų jūsų emocinę būseną ir bandytų suprasti, ką galvojate ir jaučiat.

3. Plaukite arba mirkykite vonioje šiltame vandenyje

Švedijos tyrimas, paskelbtas „International Journal of Stress Management“, parodė, kad plaukimas vandenyje sukelia kūno atsipalaidavimo reakciją, o tai padeda slopinti stresą sukeliančių hormonų kiekį. Tyrimas parodė, kad plaukimas sumažina įtampą ir stresą, kurį patiria vaikai nuo 11 iki 13 metų.

Jei nėra laiko eiti į baseiną, mirkykite vonioje kartu su aromaterapinėmis žvakėmis ir švelnia muzika. Taip pat galite pamirkyti kojas šiltame vandenyje, pririštame prieskonių aliejumi, ar aromaterapija.

Aromaterapijos naudojimas gali būti lengvas būdas sumažinti stresą. Nuolat įrodyta, kad tam tikri kvapai, tokie kaip levanda, mažina žmogaus patiriamą stresą.

4. Šokis

Šaltinis: Annarbory ​​MC

Sunkiomis dienomis dvasinis ir fizinis poilsis spontaniškai šokant gali būti gelbėtojas nuo blogos nuotaikos. Pabandykite paleisti mėgstamą dainą ir pajudinti keletą šokių miegamajame.

Kūno judinimas dainuojant pagal ritmą yra gana galingas būdas sumažinti stresą. Nes jūsų širdis bus laimingesnė ir jūsų mintys bus nukreiptos nuo visų problemų. Po to jūsų smegenys yra daug labiau sutelktos ir gali aiškiai pagalvoti, kad rastų sprendimų problemai spręsti.

5. Rašymas

Paveikslėliai, rašymas ir net beprasmiai raštai ant popieriaus lapo gali būti lengvas būdas sumažinti stresą. Na, tai buvo tendencija tarp paauglių ir suaugusiųjų, kurie yra žinomi kaipdoodling.

Doodling dar žinomas kaip piešimas ar piešimas ant popieriaus, manoma, kad tai yra veiksmingas būdas nuraminti chaotiškas mintis patyrus spaudimą ir atsikratyti nervingumo.

Jums reikalingos medžiagos yra gana paprastos, būtent rašiklis ir popieriaus lapelis. Šią veiklą galite atlikti tada, kai esate pavargę nuo savaitinio susitikimo, telefonu ar sukandę dantis dėl nerimo.

Tiesą sakant, knygynas turi specialią knygą doodling ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai pagražinti spalvotais pieštukais, kreidelėmis ar žymekliais. Ši veikla ne tik pašalina įtampą, bet ir padidina susikaupimą bei kūrybiškumą.

6. Gerkite šaltas apelsinų sultis

Apelsinų sultys yra ne tik skanios ir maistingos, bet ir šis gaivus gėrimas iš tikrųjų gali jus ramiau ir persiorientuoti.

Maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų sultys, gali fiziologiškai sumažinti stresą mažindami streso hormonų, įskaitant kortizolį, kiekį. Be to, šis vitaminas taip pat gali kovoti su oksidacinio streso daroma žala.

Tyrimo rezultatai rodo, kad vitamino C gali būti žmonėms, turintiems nerimo ar streso sutrikimų, kaip gydymo dalį. Gal padidindamas vitamino C ar papildų suvartojimą. Tačiau reikia tolesnių tyrimų

7. Kramtykite gumą

Kramtomosios gumos privalumai yra begaliniai. Kramtomoji guma ne tik gaivina kvėpavimą ir slopina užkandžių įpročius, bet ir sumažina nerimą bei depresiją.

2008 m. Dr. Andrew Scholey atliktame tyrime dalyviai, reguliariai kramtę gumą, parodė sumažėjusį nerimo lygį, padidino budrumą, sumažino stresą ir pagerino pažangą, atliekant daugelį užduočių.

8. Juokas

Juokas gali ne tik šypsotis, bet ir palengvinti stresą. Juokas ne tik rodo, kad mėgaujiesi akimirka, bet ir keičia tavo kūno sistemas, kurios ilgainiui gali sumažinti stresą.

Juokas sumažina streso hormono, kortizolio, kiekį organizme, o mainais išsiskiria laimingasis hormonas - endorfinai, kurie gali pakeisti tai, kaip suvokiate jus jaudinančius dalykus.

Yra daugybė dalykų, kurie gali priversti juoktis, pavyzdžiui, žiūrėti mėgstamus „sitcom“ serialus, žaisti su šalia esančiais vaikais, ieškoti juokingų anekdotų internete, žiūrėti juokingus vaizdo įrašus ar bet ką, kas priverčia lengvai juoktis.

9. Lytis

Lytis yra glaudžiai susijusi su stresu. Ši veikla gali būti tiek trigeris, tiek būdas palengvinti stresą. Jei jūsų seksualinis gyvenimas yra blogas, jūsų užmegzti santykiai tikrai turės neigiamos įtakos. Dėl to tai gali sukelti stresą.

Ir atvirkščiai, jei jūsų sekso ir partnerio kokybė yra gera, santykiai taip pat bus tvirtesni. Pagal NHS (JK visuomenės sveikatos paslaugų programa) paaiškinama, kodėl. Žmonėms, turėjusiems skvarbių lytinių santykių, kraujospūdis padidėjo mažiausiai. Tai rodo, kad jie geriau susidoroja su stresu.

Be to, seksas taip pat turi tą patį poveikį kaip ir mankšta ar meditacija. Ši veikla gali sukelti endorfinų išsiskyrimą, kuris daro žmogų laimingesnį.

10. Masažas

Dėl streso skauda ar skauda kūno raumenis. Taigi, vienas būdų sumažinti neigiamą streso poveikį galite atlikti refleksoterapiją, pavyzdžiui, tailandietišką masažą. Taip, masažas ant kūno gali nuraminti įsitempusius kūno raumenis. Be to, jei esate aprūpintas aromaterapija. Ne tik kūno skausmai pagerės, bet ir pavargusios smegenys nurims.

Nors nuodugnių tyrimų neatlikta. Šį streso malšinimo būdą taikė daugelis žmonių ir dauguma jų jaučia poveikį. Norėdami tai padaryti maksimaliai, atlikite pirtį ar šiltą vonią. Jei vis dar abejojate, kreipkitės į masažo terapeutą, kuris padės jums sumažinti stresą atliekant masažą.

11. Giliai įkvėpkite

Įrodyta, kad giliai įkvėpus sumažėja kortizolio kiekis, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Pirmiausia pabandykite ramiai pasėdėti ramioje ir patogioje vietoje.

Tada užmerkite akis ir įkvėpkite per nosį. Tada giliai įkvėpkite du kartus. Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami, tada lėtai iškvėpkite, skaičiuodami keturis. Jei skaičius nuo 2 iki 4 jaučiasi per greitai, pratęskite kvėpavimo skaičių iki 4 įkvėpimų ir 6 iškvėpimų. Tai taip pat gali atlikti 6 gilius įkvėpimus ir 8 įkvėpimų skaičių ir pan.

Jei gilus kvėpavimas sukelia daugiau nerimo, neverskite savęs. Svarbiausia - pailginkite įkvėpimo išorinį iškvėpimą. Sutvarkykite laikmatis ir kvėpuokite tokiu būdu mažiausiai penkias minutes, kad pamatytumėte savo nuotaikos skirtumą.

12. Pamaldos

Daktarė Roberta Lee, knygos pavadinimu„SuperStress“ sprendimas, pranešė „Huffington Post“, rašė „Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daugiau naudoja savo religiją ar dvasingumą, kad susidorotų su gyvenimo sunkumais. Jie geriau sugeba įveikti stresą, greičiau pasveiksta po ligų, patiria didesnę naudą sveikatai ir asmeninę gerovę “.

Kodėl taip yra? Garbinimas suteikia laiko sau užmegzti ryšį su Dievu. Taip, tai suteikia ramybės, malšina nerimą ir daro jus dėkingesnius. Viso šio proceso metu jūs kaupiate teigiamą energiją, kuri gali atsikratyti streso ir neigiamų minčių, kurios tikrai pakenkia jūsų nuotaikai.

Be to, buvimas religingu asmeniu pagal tyrimus prailgina žmogaus gyvenimo trukmę. Daugelis religijų reguliuoja savo pasekėjus, kad jie laikytųsi įsakymų ir laikytųsi draudimų, pavyzdžiui, negertų ar nevartotų alkoholio ir visada mąstytų pozityviai. Abu dalykai yra glaudžiai susiję su streso valdymu.

13. Sodininkystė

Ar jums patinka sodininkystė? Ar ne smagu užpildyti laisvalaikį auginant augalus namuose? Taip, be galimybės praleisti laisvalaikį, jūs taip pat galite naudoti šią veiklą kaip būdą malšinti stresą.

Sodininkystė reikalauja susikaupimo, tai reiškia, kad atitrauksite galvą nuo patiriamo streso. Vykdydami šią veiklą stebėsite prižiūrimų augalų augimo procesą. Pradedant nuo mažų ūglių, užaugkite didesni, žydėkite ir netgi duokite vaisių.

Dabar visa tai gali sukelti jūsų širdyje pasitenkinimą. Matydamas spalvingų gėlių ir augalų grožį, akys taip pat tampa žvalesnės, o protas - aiškesnis.

Ar jums reikia kreiptis į psichologą?

Nors yra daug būdų, kaip įveikti stresą, jie ne visi gali turėti įtakos jums. Ypač jei stresas, su kuriuo susiduriate, yra pakankamai didelis. Jei taip yra, jums reikia gydytojo ar psichologo pagalbos. Priežastis yra ta, kad jei su šiuo stresu nebus tinkamai susidorota, jūsų kūno sveikata pablogės, net paralyžiuojant įprastą veiklą.

Tačiau kada tinkamas laikas kreiptis į psichologą ar gydytoją? Yra keletas požymių, kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir į kuriuos reikia atsižvelgti, kad galėtumėte nedelsdami apsilankyti pas gydytoją:

Streso simptomai blogėja

Kaip ir kitos ligos, tinkamai gydant, streso simptomai tikrai pagerės. Tačiau, jei tai yra rimta, pirmiau minėti streso įveikimo būdai negali būti naudojami kaip savigyda.

Jums reikia tiesioginio gydytojo nurodymo ir priežiūros, pavyzdžiui, skiriant antidepresantų ar terapijos. Jei jaučiate, kad stresas apsunkina jūsų dienos tvarkaraštį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Neteisinga išimti stresą

Kai stresas ištinka jūsų galvą, dauguma žmonių imasi neteisingų veiksmų, kad su juo susidorotų. Pavyzdžiui, pašalinkite stresą nuolat užkąsdami, vartodami alkoholį ar vartodami nelegalius narkotikus.

Užuot malšinęs stresą, šis metodas iš tikrųjų gali pabloginti stresą. Tai gali padidinti įvairias pavojingas rizikas, tokias kaip nutukimas, kepenų ligos, depresija ir bandymas nusižudyti.