Galingas būdas mesti rūkyti, nors esi priklausomas

Rūkymas sukelia daug rimtų ligų ir sveikatos problemų. Iš tikrųjų rūkymas taip pat gali pakenkti aplinkinių sveikatai, kurie „tiesiog“ įkvepia dūmus. Todėl mesti rūkyti yra geriausias būdas pratęsti gyvenimą ir pagerinti gyvenimo kokybę; ne tik rūkaliui, bet ir kitiems žmonėms. Taigi tiems iš jūsų, kurie jau ketina mesti rūkyti, bet nežinote, kaip geriausiai pradėti, perskaitykite šį straipsnį iki galo!

Efektyviausias ir saugiausias būdas mesti rūkyti

Yra daug būdų mesti rūkyti. Kuris metodas tikrai tinka vienam, kitam gali skirtis.

Vis dėlto pirmiausia reikia nustatyti, kaip pradėti: ar norite visiškai sustoti, ar šiek tiek sumažinti, bet tikrai? Kuris yra geriausias būdas sau, žinoma, tik jūs žinote.

Abi yra vienodai geros ir veiksmingos. Jums tereikia rasti tai, ką yra įmanoma padaryti. Po to ieškokite būdų, kaip tai įgyvendinti, pavyzdžiui:

1. Išvardykite priežastis, dėl kurių turėtumėte mesti rūkyti

Daugumai žmonių mesti rūkyti yra vienas didžiausių ir sunkiausių sprendimų gyvenime. Priežastis ta, kad rūkymas labai sukelia priklausomybę ir jį sunku pašalinti.

Todėl turite užrašyti įvairias priežastis, kodėl norite mesti rūkyti. Parašykite jį į knygą, kad galėtumėte dar kartą perskaityti, kai dvasia pradės blėsti.

Šios priežastys kiekvienam žmogui tikrai skiriasi. Tai gali būti dėl savo ar šeimos sveikatos. Kad ir kokia nereikšminga priežastis, parašykite ją aiškiai, kad ji būtų gerai dokumentuota. Kai jūsų nuotaika pradeda nusidėvėti ir pagundos, dar kartą peržiūrėkite užrašus, norėdami motyvuoti.

2. Suplanuokite, kada pradėti rūkyti

Nusprendę mesti rūkyti, prieš ieškodami efektyvaus būdo, nustatykite tikslią datą. Tačiau prieš nustatydami datą gerai pagalvokite ir raskite tinkamiausią laiką.

Geriausia pasirinkti datą, kuri nebūtų per toli nuo šio ketinimo, kad nesusigundytumėte persigalvoti. Tada, pasak Amerikos vėžio draugijos, yra keletas dalykų, kuriuos galima paruošti iš anksto, būtent:

• Pasakykite savo draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams, kai metsite rūkyti
• Išmeskite likusias cigaretes, kurias turite, ir visas pelenines namuose
• Pateikite cigarečių pakaitalą, nesvarbu, ar tai yra kramtoma guma, ledinukai ar bet kas, kas gali būti naudojama kaip alternatyva

Kai tik kyla noras grįžti prie rūkymo, atimkite šią mintį. Tada pabandykite išsiaiškinti, kas yra artimiausi žmonės, sėkmingai metę rūkyti. Pasidalinkite su juo šiuo sunkumu ir paprašykite jo patarimo.

3. Numatykite rūkyti linkusį laiką

Rūkymas yra ne tik fizinė priklausomybė nuo nikotino. Tačiau šis įprotis yra ir psichologinė priklausomybė.

Todėl turite žinoti, kad yra tam tikri laikai ir veiksniai, kuriuose turite rūkyti. Taigi jūsų darbas dabar yra tai numatyti.

Parašykite knygoje apie dalykus, dėl kurių labai norisi rūkyti. Tada kiekvienam trigeriui taip pat įtraukite sprendimus, kuriuos turite padaryti.

Paprastai „cigarečių potraukį“ sukelia keli veiksniai, būtent:

• Gerdamas kavą
• Po valgio
• Apie vairavimą
• Kai spaudžiamas
• Gerti alkoholį
• Kai renkasi su draugais

Norėdami įveikti įvairius veiksnius, galite padėti mesti rūkyti šiais būdais:

• Jei esate įpratęs rūkyti ryte prie kavos puodelio, pabandykite pertvarkyti kavos gėrimo tvarkaraštį, kad būtų, pavyzdžiui, biure. Tokiu būdu jūs neturite galimybės rūkyti
• Jei esate įpratę rūkyti vairuodami, pabandykite pasirinkti kitą maršrutą. Tai gali padėti užimti protą, kad neturėtumėte laiko rūkyti
• Jei esate įpratę rūkyti po valgio, atsikelkite iš karto po sėdėjimo, tada valykite dantis arba pasivaikščiokite ir užsiimkite, kad dingtų noras rūkyti

Neduokite sau vienos progos vėl parūkyti, jei nenorite eiti per toli. Atkurkite savo valią prisimindami savo tikslą mesti rūkyti. Perskaitykite žurnalą dėl priežasčių, kodėl norite mesti rūkyti.

4. Užimkite save įvairia veikla

Pirmos dvi savaitės nulems jūsų sėkmę metant rūkyti ateityje. Jei per pirmąsias dvi savaites pavyksta nerūkyti, tikimybė, kad ateityje pavyks, taip pat yra didesnė.

Todėl per pirmąsias dvi savaites laikykitės ryžto, kad ši programa būtų sėkminga. Norėdami palaikyti sėkmę, užsiimkite įvairia įdomia veikla.

Galite dalyvauti įvairiose socialinėse veiklose, sportuoti sporto salėje, važiuoti dviračiu ar pabūti su draugais. Kad ir kokia būtų veikla, įsitikinkite, kad jums tai patinka, kad noras rūkyti lėtai mažėtų.

Nebūkite per dažnai vieni ir pagalvokite, kaip sunku nerūkyti. Ši tuščia vieta suteikia galimybę vėl rūkyti.

5. Venkite pasibūti su rūkaliais

Asmens ryžtas mesti rūkyti kartais gali subyrėti vien dėl pasibuvimo su draugais, kurie rūko. Ši pagunda bus labai reali ir jai bus sunku atsispirti, net jei jūs galėjote padaryti įvairius būdus mesti rūkyti.

Jei kyla pagunda, nesibūkite su kuo daugiau rūkančiais draugais. Jei renginys yra ypač svarbus, eikite, kai bendraamžiai pradeda rūkyti. Galite nusiteikti tualetui ar susitikti su kitais kolegomis.

Taip pat galite švelniai atsisakyti, kai pasiūlo cigaretę, ir pasakyti jam, kad metėte rūkyti. Tokiu būdu tikimasi, kad jūsų kolegos supras ir vėliau to nebepasiūlys.

6. Toliau save motyvuokite

Stipriausia motyvacija yra ta, kuri kyla iš jūsų paties. Todėl išmokite pasiūlyti save teigiamais sakiniais, kad nebebūtumėte pagunda grįžti prie rūkymo.

Paprastai noras rūkyti trunka tik apie 10–20 minučių. Todėl kalbėdami su savimi galite nukreipti šį norą.

Galite motyvuoti save, pavyzdžiui, sakydami sau, kad rūkymas kainuoja tik pinigus. Tada apskaičiuokite rūkymui išleistą sumą per mėnesį. Kartais pinigai yra pagrindinis motyvatorius, kuris gali padėti sustabdyti norą rūkyti.

Be to, jūs taip pat motyvuojate save toliau nerūkyti, pavyzdžiui, dėl šeimos. Nepriklausomai nuo priežasties, atsigerkite nuo užklupusių pagundų.

7. Laikykite atokiau nuo streso

Stresas ar spaudimas yra vienas iš dalykų, dėl kurių atsiranda noras rūkyti. Priežastis ta, kad kai kuriems žmonėms rūkymas yra galingas streso triukšmas.

Kad taip nenutiktų, verta vietoj to užsiimti įvairia įdomia veikla. Be to, jūs taip pat turėtumėte pakankamai pailsėti. Taip yra todėl, kad stresas yra linkęs streikuoti, kai žmogus miega mažiau nei 7 valandas per dieną.

Be to, jūs taip pat turite valgyti sveiką maistą, kad jūsų kūnas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra perteklinio cukraus, nes jie gali sukelti stresą.

Kai pradeda kilti stresas, pabandykite lėtai, giliai įkvėpti. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kartokite 5 kartus arba tol, kol jūsų minčių našta pradės mažėti.

8. Pakaitinė nikotino terapija

Nikotinas yra cigaretėse esanti medžiaga, dėl kurios žmogus jaučiasi priklausomas. Na pakaitinė nikotino terapija yra būdas sumažinti priklausomybę nuo nikotino sunkiems rūkaliams.

Paskelbtame tyrime„Cochrane“ duomenų bazių sistemaŠis metodas gali padidinti metimo rūkyti rodiklius maždaug 50–70 proc.

Nikotino pakaitinė terapija susideda iš kelių rūšių, būtent:

Pleistras

Nikotino pleistrai yra tam tikros rūšies terapija, kurios metu naudojamas tam tikro tvarsčio tipas, kuris klijuojamas konkrečiose odos vietose. Šis pleistras padeda tiekti nikotiną, kurį tiesiogiai absorbuoja oda.

Pastilės ar saldainiai

Nikotinas pastilių ar saldainių pavidalu paprastai absorbuojamas tiesiogiai burnoje, kad poveikis būtų jaučiamas. Todėl prieš vartojant tokio tipo nikotiną ir vartojant jį nerekomenduojama valgyti ar gerti apie 15 minučių. Priežastis ta, kad maistas ir gėrimai gali paveikti nikotino absorbciją.

Inhaliatoriai ir nosies purškalai

Nosies inhaliatoriai ir purškalai yra vieni efektyviausių terapijos metodų. Tačiau kadangi poveikis paprastai būna greitas, priklausomybės rizika yra gana didelė. Tiek inhaliatoriams, tiek nosies purškalams reikia gydytojo recepto, kad būtų saugu naudoti.

Nikotino pakaitinė terapija yra būdas mesti rūkyti, reikalaujantis gydytojo priežiūros. Gydytojas pakoreguos nikotino dozę taip, kad tai neturėtų blogo poveikio jūsų organizmui.

9. Vaistai

Be įvairių natūralių metodų, yra keletas receptinių vaistų, kurie gali padėti mesti rūkyti. Kai kurie vaistai gali būti vartojami kartu su pakaitine nikotino terapija. Planuojate bandyti mesti rūkyti vartodami vaistus? Toliau pateikiamas vaistų, kuriuos galima naudoti, sąrašas:

Zybanas (Wellbutrinas, bupropionas)

Zybanas (Wellbutrinas, bupropionas) yra antidepresantas, padedantis sumažinti potraukį nikotinui ir mesti rūkyti. Smegenyse šie vaistai veikia veikdami medžiagas, dėl kurių žmogus nori vartoti nikotiną.

Zyban yra efektyviausias, jei jis pradedamas vartoti 1–2 savaites prieš metant rūkyti. Paprastai gydytojas skirs 150 mg tablečių dozę vieną ar du kartus per dieną. Šis vaistas taip pat gali būti vartojamas 8-12 savaičių po to, kai metate rūkyti.

Vaistai, kurie yra įtraukti į Zyban grupę, turi įvairių šalutinių poveikių, tokių kaip:

• Sausa burna
• Sunku miegoti
• Neramus
• Irzlus
• Nevirškinimas
• Galvos skausmas

Šio vaisto negalima vartoti per burną tiems iš jūsų, kuriems buvo šios būklės:

• Priepuoliai
• Girtuokliai
• Bipolinė liga
• Anoreksija ar bulimija

Paprastai pakaitinės nikotino terapijos derinimas su vaistu Zyban bus veiksmingesnis nei naudojant vieną atskirai.

Priežastis ta, kad jie abu gali papildyti vienas kito funkcijas. Zybanas sumažina potraukį cheminėms medžiagoms smegenyse. Tuo tarpu pakaitinė nikotino terapija veikia palaipsniui, kad pašalintų jūsų kūną nuo priklausomybės nuo nikotino.

Tačiau tiesiogiai vartojant abu vaistus, kraujospūdis gali padidėti. Todėl gydymo metu gydytojas toliau stebės vidinį slėgį.

„Chantix“ („Champix“, vareniklinas)

Vareniklinas yra receptinis vaistas, galintis sumažinti potraukį rūkyti. „Chantix“, kurio vienas veikia stimuliuodamas smegenyse esančius nikotino receptorius ir suteikia tokį efektą, lyg rūkytumėte. Tačiau tuo pat metu šis vaistas taip pat sumažina malonumą, kurį galima gauti rūkant.

„Chantix“ reikia pradėti vartoti savaitę prieš nustojant rūkyti. Deja, šis vaistas turi šalutinį poveikį, kurio negalima nuvertinti. „Chantix“ gali padidinti depresijos, minčių apie savižudybę ir bandymo nusižudyti riziką. Štai kodėl Chantix reikia vartoti pagal gydytojo receptą ir prižiūrint.

10. Hipnozė

Hipnozė yra dar vienas būdas mesti rūkyti, kuris, teigiama, teigiamai veikia. Pati hipnozė yra metodas, kuris atliekamas pasiūlius ką nors ir kurį atlieka specialus specialistas.

Laikui bėgant jūs pateksite į labai ramią situaciją ir būsite pasirengę priimti bet kokius pasiūlymus. Hipnozės specialistas padės sustiprinti jūsų pasiryžimą mesti rūkyti ir padaryti blogą įspūdį cigaretėms.

11. Elgesio terapija

Elgesio terapija yra vienas iš efektyviausių būdų mesti rūkyti. Rūkymo ir priklausomybės nuo nikotino skonis yra glaudžiai susijęs su elgesiu ar įpročiais.

Šią terapiją atliks ekspertai, norėdami rasti tinkamiausią būdą mesti rūkyti. Visų pirma, jūs būsite pakviesti surasti trigerį ir sukurti daugybę sprendimų.

nepasiduok lengvai

Rūkyti mesti rūkyti nėra lengva. Štai kodėl neretai šis ketinimas žlunga, nors metėte rūkyti įvairiais būdais.

Tačiau negalima tiesiog pasiduoti. Atminkite, kad net ir mesti rūkyti nėra neįmanoma. Jums tiesiog reikia paruošti entuziazmo rezervą, kad motyvacija tęstųsi ir degtų krūtinėje.

Nieko nėra neįmanomo tol, kol esate pasirengęs įdėti pastangų ir šiek tiek paaukoti. Jei kiti žmonės gali, kodėl negalite?

Ateik, į savo 2020 m. Rezoliuciją įtraukite įvairius būdus mesti rūkyti. Sėkmės!