Mityba vaikams, kurią turi suteikti tėvai

Net jei jūsų vaikas maitinamas tris kartus per dieną, tai dar nereiškia, kad jis visada bus sveikas. Kas žino, jo valgomas maistas neturi pakankamai maistinių medžiagų, kad galėtų padėti jūsų mažyliui augti ir vystytis. Jūs turite atkreipti dėmesį į vaikų mitybos poreikius, žinoma, pateikdami sveiką maistą. Tačiau prieš vartojant sveiką maistą, verta susipažinti su šiomis 10 vaikams svarbių maistinių medžiagų.

10 Mityba vaikams, svarbi sveikatai ir vystymuisi

1. Kalcis

Kalcis yra viena iš maistinių medžiagų vaikams, kurią svarbu gauti organizmui. Kalcis padeda augti stipriems kaulams ir dantims, palaiko sveiką raumenų ir nervų funkciją, padeda kraujo krešėjimui ir padeda kūnui paversti maistą energija. Vaikui galite duoti kalcio duodami pieno, žuvies ir sūrio.

2. Esminės riebalų rūgštys

Būtinosios riebalų rūgštys turi begalę naudos vaikams. Šios maistinės medžiagos gali padėti formuotis ląstelėms, reguliuoti nervų sistemą, gerinti kraujotaką, stiprinti imuninę sistemą ir padėti organizmui įsisavinti maistines medžiagas.

Be to, būtinosios riebalų rūgštys taip pat reikalingos smegenų funkcijai palaikyti, reguliuojančiai vaiko regėjimo pojūtį. Šį vaiką galite maitinti per maistą, pvz., Kiaušinius, tuną ir riešutus.

3. Geležis

Geležis yra elementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną (raudoną pigmentą, kuris kraujyje perneša deguonį) ir mioglobiną (pigmentą, kuris kaupia deguonį raumenyse). Dėl geležies trūkumo vaikams gali išsivystyti mažakraujystė.

Jei jūsų mažylis patiria šią būseną, vaikas bus linkęs jaustis pavargęs, silpnas ir lengvai dirginamas. Aprūpinkite būtinomis maistinėmis medžiagomis šiam vaikui maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinių trynius ir žuvį.

4. Magnis

Magnis yra mineralas, būtinas vaikų sveikatai ir augimui. Kai kurios magnio naudos sveikatai yra kaulų tvirtumas, širdies ritmo stabilumas, imuninės sistemos palaikymas ir raumenų bei nervų funkcijos palaikymas. Maistą šiam vaikui galite gauti vartodami vaisių (avokadų ir bananų), tofu, žuvies ir daržovių.

5. Kalis

Kalis yra maistinė medžiaga, kurios užduotis yra palaikyti kraujospūdį, kontroliuojant vandens balansą organizme. Maža to, kalis taip pat padeda raumenų veiklai ir širdies ritmui, o ilgainiui gali sumažinti inkstų akmenų ir osteoporozės riziką.

Duokite vaikui bananų, pomidorų ir pieno, kad jo organizme būtų pakankamai kalio.

6. Vitaminas A

Vitaminas A yra maistinė medžiaga vaikams, žinoma, gerai palaikanti akių sveikatą ir kaulų augimą. Be to, šis vitaminas gali padėti apsaugoti organizmą nuo infekcijos ir palaikyti kūno ląstelių ir audinių, tokių kaip plaukai, nagai ir oda, sveikatą ir augimą. Vitamino A vaikams galite suteikti iš maisto šaltinių, tokių kaip jautiena, vištienos kepenys, pienas ir ryškių spalvų vaisiai

7. Vitaminas C

Vitaminas C organizme naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų ir audinių susidarymo ir atstatymo procesams. Vitaminas C taip pat palaiko vaikų dantenas sveikas ir padeda žaizdų gijimo procesui, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo infekcijų ir padeda organizmui absorbuoti geležį iš maisto. Tėvai privalo maitinti šį vaiką, o jo galima gauti iš papajos, ananasų ir meliono.

8. Vitaminas D

Vitamino D suvartojimas yra ne mažiau svarbus nei kitų maistinių medžiagų. Šis vitaminas gali padėti vaiko organizmui įsisavinti mineralus, tokius kaip kalcis, kad susidarytų stiprūs dantys ir kaulai, nes vaikų kaulų masės raida turi būti labai susirūpinusi. Vitamino D maistą vaikams galite suteikti vartodami maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, tofu, tempeh ir žuvies mėsą.

9. Vitaminas E

Augančiu vaiko laikotarpiu vitaminas E reikalingas norint išvengti laisvųjų radikalų, galinčių pakenkti ląstelėms. Be to, vitaminas E taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, DNR atstatyme ir kituose medžiagų apykaitos procesuose. Valgydami tokius maisto produktus kaip špinatai. neskaldytų grūdų ir avokadų, jūs taip pat užtikrinate gerą vitamino E vartojimą vaiko organizmui.

10. Cinkas (cinkas)

Galiausiai, cinkas arba cinkas yra maistinė medžiaga vaikams, kurią svarbu užpildyti. Daugiau nei 70 organizme esančių fermentų reikia cinko (cinko), kad jie galėtų atlikti savo funkcijas virškinimo sistemoje, medžiagų apykaitoje ir vaikų augime. Šių maistinių medžiagų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip brokoliai, špinatai ir pomidorai.