10 maisto produktų, kurie gali sustiprinti atmintį ir bulius; sveiki sveiki

Smegenys yra svarbiausia kūno dalis, nes gyvybiškai svarbios kūno funkcijos, tokios kaip kvėpavimas, kraujospūdžio stebėjimas ir hormonų išsiskyrimas, yra kontroliuojamos per smegenis. Deja, jūsų smegenys negali kovoti su natūraliu žmogaus kūno procesu, būtent su senėjimo procesu. Be to, kuo vyresnis, tuo smegenys bus silpnesnės.

Viena liga, kurią dažnai patiria žmogus dėl amžiaus, yra Alzheimerio liga, kuri yra sutrikimas, kuriam būdinga atminties silpnėjimas, sumažėjęs gebėjimas mąstyti ir kalbėti bei sergančiųjų elgesio pokyčiai dėl progresuojančių ar lėtų progresuojančių smegenų sutrikimų.

Geros naujienos yra Nacionaliniai sveikatos institutai rado įrodymų, kad maistas, dieta ar gyvenimo būdas gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai.

Todėl čia yra maisto produktų, kurie gali sustiprinti smegenis, kad būtų išvengta atminties praradimo dėl amžiaus:

1. Mėlynės

Mėlynėse yra antioksidantų, kurie gali veikti prieš laisvuosius radikalus ir užkirsti kelią smegenų pažeidimams. Šis vaisius taip pat gali veikti gerinant smegenų atmintį, taip pat stabdant motorinės funkcijos, pusiausvyros ir koordinacijos sulėtėjimą. Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad mėlynės, braškės ir acai vaisiai gali padėti išvengti ir sulėtinti kognityvinį nuosmukį dėl amžiaus.

2. Kava

Jums nežinant, įrodyta, kad kava gerina smegenų atmintį. Iš tikrųjų kavos vartojimas ilgą laiką buvo susijęs su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kavos vartojimas bus naudingas jūsų smegenims tol, kol jos negersite per daug ir nenaudosite cukraus.

3. Žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas

Nors abiejuose yra daug riebalų, žemės riešutuose ir žemės riešutų svieste yra maisto šaltinių, kuriuose yra sveikų riebalų, ypač juose yra vitamino E, kuris gali užkirsti kelią atminties praradimui. Abu šie maisto produktai gali padėti išlaikyti jūsų širdį ir smegenis sveiką ir optimaliai funkcionuoti. Nepamirškite pasirinkti be cukraus žemės riešutų sviesto, gerai.

4. Žuvis

Lašišose, skumbrėse, tunuose ir kitose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sustiprinti atmintį, taip pat dokozaheksaeno rūgšties (DHA), kuri yra būtina normaliam neuronų funkcionavimui.

5. Avokadas

Vienas iš vaisių, kuriuose yra sveikų riebalų, yra avokadas. Be to, avokadas taip pat gali padėti sklandžiai kraujuoti į smegenis, sumažinti aukštą kraujospūdį ir padėti širdžiai išlikti sveikai. Tyrimas taip pat parodė, kad maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, įskaitant avokadus, gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.

6. Sveiki grūdai

Sėklose, įskaitant saulėgrąžų sėklose, yra vitamino E, kuris gali pagerinti smegenų veiklą. Be to, linų sėmenyse ir moliūgų sėklose yra cinko, kuris padeda aiškiai mąstyti ir pagerina smegenų atmintį.

7. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Špinatai ir brokoliai yra geri vitamino E ir folio rūgšties šaltiniai, kuriuos galima vartoti gerinant smegenų atmintį. Nors folio rūgštis yra tinkama vartoti, kraujyje turite sumažinti amino rūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekį, nes didelis homocisteino kiekis gali sukelti smegenų nervinių ląstelių mirtį, tačiau folio rūgštis padeda suskaidyti homocisteino lygį. Be to, didelis homocisteino kiekis taip pat siejamas su padidėjusia širdies ligų rizika.

8. Obuoliai

Dažnai, valgydami obuolius, pirmiausia nulupkite odą, o tada suvalgykite minkštimą. Tiesą sakant, obuolių odoje yra daug kvercetino ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Be to, raudonuose obuoliuose, kuriuos dažnai vartojate, taip pat yra antocianinų - kito tipo antioksidantų, kurie gali pagerinti smegenų atmintį.

9. Svogūnai

Kiti maisto ingredientai, kuriuose taip pat yra antocianinų ir kvercetino, yra svogūnai, o česnakuose ir svogūnuose - tik kvercetinas.

10. Šokoladas

Šokoladas ne tik skanus vartojimui, bet ir pagerina jūsų smegenų atmintį dėl jame esančių antioksidantų.

Nepamirškite mankštintis

Tačiau reikia atsiminti tai, kad net jei vartojate sveiką mitybą ir tai gali pagerinti smegenų atmintį; Vis tiek reikia mankštintis. Kadangi, remiantis studija, mankšta taip pat gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir sustiprinti smegenų funkciją.