Turinys:
- Kokie yra panikos priepuolio požymiai ir simptomai?
- Ką daryti padėjus panikos priepuoliui?
- Ką daryti, jei mane pačią ištinka panikos priepuolis?
- Kas atsitiks, jei panikos priepuoliai liktų vieni?
Panikos priepuolis arba panikos priepuolisyra didžiulė nerimo ir baimės banga. Tavo širdis stipriai plaka ir negali kvėpuoti. Daugeliu atvejų panikos priepuoliai užklumpa staiga, be jokio perspėjimo. Dažnai nėra aiškios priežasties, kodėl įvyko šios atakos. Tiesą sakant, šios neįgalios panikos bangos gali atsirasti, kai jūs atsipalaiduosite ar miegosite naktį.
Panikos priepuoliai gali pasireikšti tik kartą gyvenime, tačiau daugelis žmonių turi gyventi savo gyvenimą, bijodami, kad panikos priepuoliai staiga vėl pasikartos. Pasikartojančius išpuolius paprastai sukelia konkreti situacija, pavyzdžiui, kirsti gatvę ar kalbėti viešai - ypač jei situacija anksčiau sukėlė išpuolį arba jei asmuo turi fobiją dėl situacijos, kuri sukelia jo panikos priepuolį. Paprastai paniką sukelianti situacija yra tokia, kai jaučiate grėsmę ir negalite pabėgti.
Kokie yra panikos priepuolio požymiai ir simptomai?
Panikos priepuolį patyręs asmuo gali manyti, kad jį ištinka širdies smūgis arba jis išprotėja, net miršta. Baimė ir teroras, kurį patiria tas žmogus, jei žvelgiama iš kito jį matančio žmogaus perspektyvos, nėra proporcingas tikrajai situacijai ir gali neturėti nieko bendro su tuo, kas vyksta aplinkui.
Daugumai panikos priepuolį patiriančių žmonių gali pasireikšti šie simptomai:
- Dusulys arba negilus, skubotas kvėpavimas
- Širdies plakimas (širdies plakimas)
- Krūtinės skausmas ar diskomfortas krūtinėje
- Drebulys ar kūno šaltkrėtis
- Užgniaužimo jausmas arba 6 pagrindinės pirmosios pagalbos rūšys, kurias turite įvaldyti
- Jaučiasi atskirai nuo realybės ir aplinkos
- Prakaitavimas ar šaltkrėtis
- Pykinimas ar skrandžio skausmas
- Galvos svaigimas, apsvaigimas ar alpimas
- Rankų ir pirštų tirpimas ar dilgčiojimas
- Karščio ar šalčio bangos (staigus kūno temperatūros padidėjimas / sumažėjimas krūtinės srityje ir aplink veidą)
- Baimė mirti, prarasti kūno kontrolę ar išprotėti
Panikos priepuoliai paprastai būna trumpi, trunka mažiau nei 10 minučių, nors kai kurie simptomai gali užtrukti. Žmonės, patyrę vieną panikos priepuolį, turi didesnę riziką sulaukti kito priepuolio nei tie, kurie dar niekada nebuvo panašūs.
Dauguma panikos priepuolio simptomų yra fiziniai, ir jie dažnai atrodo tokie sunkūs, kad aplinkiniai žmonės mano, kad jį ištiko širdies smūgis. Tiesą sakant, daugelis žmonių kelis kartus lankosi pas gydytojus ar greitosios pagalbos skyrių, bandydami gydytis dėl, jų manymu, kritinės, gyvybei pavojingos būklės, nors iš tikrųjų panikos priepuolis. Nors svarbu pašalinti galimas medicinines simptomų, tokių kaip širdies plakimas ar pasunkėjęs kvėpavimas, priežastis, jos dažnai nepaisomos.
Ką daryti padėjus panikos priepuoliui?
Jei esate su žmogumi, kurį ištinka panikos priepuolis, jie gali tapti labai sunerimę ir sujaudinti, ir jie gali negalvoti tiesiai. Nors jums gali būti baisu žiūrėti panikos priepuolio epizodą, galite padėti atlikdami šiuos veiksmus:
- Būkite ramus ir pabūkite su žmogumi panikos priepuolio metu. Kova su ataka gali ją dar labiau pabloginti.
- Jei esate minioje, nuveskite jį į ramią vietą.
- Negalima daryti prielaidų apie tai, ko jam reikia, pavyzdžiui, „Reikia vandens? Vaistas? Nori atsisėsti? ". Klauskite tiesiai: „Pasakyk man, ko tau reikia“.
- Jei ji turi vaistų panikos priepuoliui gydyti, pasiūlykite tai iškart.
- Kalbėkitės su juo trumpais, paprastais sakiniais.
- Venkite bet kokių blaškymosi veiksnių, kurie atrodo stebinantys ar užimti.
- Nurodykite asmeniui išlikti susikaupusiam, paprašydami atlikti paprastą pasikartojančią veiklą, pavyzdžiui, pakelti rankas virš galvos.
- Nurodykite jam atgauti kvėpavimą, kviesdami jį lėtai kvėpuoti, skaičiuojant 10 lėtai.
Kartais sakant vieną tikrąjį dalyką auka gali gerai išgyventi savo užpuolimą. Kalbėdami su žmogumi, galite pasiūlyti keletą palaikymo žodžių. Pasakykite jam, kad ataka netrukus praeis arba kad jaučiatės didžiuodamiesi, kad patyrėte šį išbandymą - gali būti labai naudinga. Arba galite jį nuraminti sakydami, kad suprantate, jog panikos priepuoliai jį labai gąsdina, bet kad tai jam nepakenkia.
Laikydamiesi pirmiau pateiktų paprastų gairių galite:
- Sumažina žmogaus, taip pat ir jūsų, streso lygį
- Neleiskite situacijai pablogėti
- Padeda atkurti tam tikrą žmogaus kontrolę siaubingose situacijose
Ką daryti, jei mane pačią ištinka panikos priepuolis?
Kai pats patiriate panikos priepuolį, pabandykite išsiaiškinti, kas kelia paniką, ir meskite iššūkį šiai baimei. Tai galite pasiekti nuolat primindami sau, kad tai, ko bijote, nėra tikra ir greitai praeis.
Panikos priepuolio metu daugelį dalykų gali aptemdyti mintis, pavyzdžiui, galvoti apie mirtį ar nelaimę. Nukreipkite neigiamas mintis sutelkdami dėmesį į teigiamą vaizduotę. Pagalvokite apie vietą ar situaciją, kurioje jaučiatės ramus ir laisvas, atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs. Kai galvoje suprojektuosite vaizdą, pabandykite sutelkti dėmesį į tą vaizduotę. Šios gudrybės gali padėti atimti galvą nuo paniką sukeliančios situacijos ir palengvinti simptomus.
Nepaisant to, kartais pozityvus mąstymas gali būti iššūkis, ypač jei ilgą laiką buvote įpratęs mąstyti neigiamai. Kūrybinė vizualizacija yra technika, reikalaujanti praktikos, tačiau pamažu galite pastebėti teigiamų pokyčių mąstant apie save ir kitus.
Kas atsitiks, jei panikos priepuoliai liktų vieni?
Negydomas panikos priepuolių gali sukelti kitų psichologinių problemų, tokių kaip nerimo sutrikimai, ir netgi sukelti atsisakymą nuo įprastos veiklos. Panikos priepuoliai yra būklė, kurią galima gydyti dažniausiai taikant strategijas savipagalba arba keletas terapijos seansų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija.
Vaistai gali būti naudojami laikinai kontroliuoti ar sumažinti kai kuriuos panikos priepuolio simptomus. Tačiau medicina negali gydyti problemos problemos ar ją išspręsti. Narkotikų vartojimas gali būti naudingas sunkiais atvejais, tačiau tai neturėtų būti vienintelė išeitis iš gydymo. Vaistai efektyviausi, kai jie derinami su kitais gydymo būdais, tokiais kaip terapija ir gyvenimo būdo pakeitimai, nukreipti į panikos priepuolio priežastį.
