Turinys:
- Atvėsinkite kūną
- Akimirkai atsipalaiduok ir atsipalaiduok
- Išsimiegok pakankamai
- Reguliari mankšta
- Mesti rūkyti
Moterims susidoroti su menopauze tikrai nėra lengva, nes organizme įvykstančių pokyčių serija dažnai būna netikėta, todėl jūs prarandate savęs kontrolę. Bet nesijaudinkite, čia mes apibendrinsime 5 paprastus menopauzės simptomų palengvinimo būdus.
Atvėsinkite kūną
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas yra dažni menopauzės simptomai. Abi šias sąlygas sukelia netinkamas organizmo sistemų reguliavimas jų natūralioje temperatūroje. Šiluma ir prakaitavimas gali pasireikšti dar nesibaigiant mėnesinėms, tačiau paprastai būna pirmaisiais metais po paskutinių mėnesinių.
Norėdami sušvelninti perkaitimą ir naktinį prakaitavimą, atlikite šiuos veiksmus:
- Dėvėkite plonus, laisvus naktinius marškinius
- Nustatykite kambario temperatūrą, kad ji būtų vėsi
- Reguliari mankšta
- Sumažinti stresą
- Venkite karščio sukeliančių veiksnių, tokių kaip aštrus maistas, kofeinas, rūkymas ir alkoholis
Akimirkai atsipalaiduok ir atsipalaiduok
Psichologiniai simptomai dažnai egzistuoja kartu su hormoniniais pokyčiais dėl menopauzės, įskaitant nuolatinio liūdesio, nerimo, dirglumo, nuotaikų kaitos, nuovargio ir vangumo jausmus.
Tačiau menopauzė gali atsitiktinai prasidėti nuo kitų psichologinių veiksnių, pavyzdžiui, rūpinimosi senstančiu tėvu, kuriam reikalinga pagalba; giminaičio ar artimiausio šeimos nario mirtis; skyrybos; ar vaikai, kurie auga ir gyvena atskirai nuo tėvų. Minėti veiksniai gali apsunkinti jūsų atskyrimą, ar patiriamas psichologinis stresas yra tiesioginis menopauzės rezultatas, ar apskritai yra įprasto streso simptomas.
Toliau pateiktos strategijos gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir gyvenimo kokybę:
- Pakanka poilsio
- Reguliari mankšta
- Kūno atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip joga ar taiči
Išsimiegok pakankamai
Pakankamas miegas gali padėti priprasti prie naktinio prakaitavimo ir kitų menopauzės požymių. Pagerinkite miego kokybę, o ne kiekybę:
- Venkite mankštos dvi valandas prieš miegą
- Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
- Dėvėkite lengvus, laisvus naktinius marškinius, reguliuodami kambario temperatūrą
Reguliari mankšta
Daugelis medicinos tyrimų parodė, kad aktyvesnės moterys patirs švelnesnius menopauzės simptomus nei moterys, kurios retai juda. Mankšta yra svarbi ne tik trumpalaikiam simptomų malšinimui, bet ir jūsų kūno apsaugai nuo širdies ligų ir osteoporozės. Reguliarus fizinis krūvis padės išlaikyti jūsų kaulus ir raumenis tvirtus. Sportas taip pat naudingas jūsų lankstumui ir judėjimui, o tai padės geriau subalansuoti. Be to, reguliariai sportuodami išvengsite kaulų praradimo ir lūžių rizikos.
Geriausias pratimas, kurį galite atlikti patys namuose, yra įprasta ir suplanuota aerobika. Greitas ėjimas taip pat yra geras sportas, taip pat ir pigus. Tris kartus per savaitę atlikite greitą pasivaikščiojimą, kad paskatintumėte save pradėti kitą sportą.
Mesti rūkyti
Rūkančios moterys patiria ankstyvą menopauzę dažniau nei nerūkančios. Jie taip pat labiau linkę perkaisti ir jų organizmas blogai sureaguos į narkotikus. Niekada nevėlu mesti rūkyti.
