Turinys:
- Dviračių sporto nauda senyvų žmonių sveikatai
- Dviračių patarimai pradedantiesiems senjorams
- Saugūs važiavimo dviračiu patarimai pagyvenusiems žmonėms
Niekas nesiskiria nuo kitų amžiaus grupių, pagyvenę žmonės taip pat turi sportuoti, kad išlaikytų savo sveikatą. Pasirinkta mankštos rūšis, be abejo, turi būti pritaikyta pagyvenusių žmonių kūno galimybėms, atsižvelgiant į tai, kad jų būklė nebėra tokia stipri kaip anksčiau. Dviračių sportas gali būti sprendimas, tačiau vis tiek reikia pritaikyti dviračių patarimus vyresnio amžiaus žmonėms, kad šią veiklą būtų galima atlikti saugiai.
Dviračių sporto nauda senyvų žmonių sveikatai
Dviračių sportas yra įtrauktas į aerobinius pratimus, kurie naudingi širdžiai, kraujagyslėms ir plaučiams. Šis pratimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant sveikos kraujotakos sistemos palaikymą, raumenų jėgos ir lankstumo didinimą, laikysenos ir kūno pusiausvyros gerinimą, kaulų stiprinimą ir riebalų pjaustymą.
Palyginti su kitomis sporto rūšimis, vyresnio amžiaus žmonėms dviračių sportas yra gana lengvas. Be to, važiavimas dviračiu taip pat turi kitų privalumų, tokių kaip:
- mažesnė traumų rizika
- nereikia jokių specialių pagrindinių įgūdžių
- gali būti atliekamas įvairiu intensyvumu, nuo lengvo iki sunkaus
- efektyvus ir gali būti naudojamas kaip transportas
- treniruokite visus kūno raumenis
- gali padidinti jėgą, ištvermę ir fizinę būklę
Dviračių patarimai pradedantiesiems senjorams
Dviračių režimo laikytis kuo anksčiau yra tikrai geriau, nei pradėti jį vyresniame amžiuje. Tačiau tai nereiškia, kad pagyvenę žmonės neturi galimybės gyventi sveikai. Vis tiek galite pasinaudoti dviračių sporto nauda, net jei ką tik pradėjote nuo 50, 60 ar net 70 metų.
Pirmasis patarimas tiems, kurie dviračiu pradėjote nuo 50 metų, yra išlikti aktyviems. Kuo dažniau judėsite, tuo raumenys bus lankstesni. Lankstūs raumenys neleis susižeisti ar patempti. Taip pat galite atlikti lengvą mankštą, pvz., Jogą ir pilatesą, kad optimizuotumėte jos naudą.
Tuo tarpu senjorai, kurie dviračiu pradėjo nuo 60 metų, turi būti atsargesni vykdydami šią tvarką. Vienas iš patarimų, kaip saugiai važiuoti dviračiu, yra modifikuoti dviratį pagal savo poreikius. Nepamirškite ir toliau reguliariai stebėti kraujospūdį, ypač jei padidinate važiavimo dviračiu intensyvumą.
60 metų ir vyresnių pagyvenusių žmonių kūno būklė tikrai skiriasi nuo 40–50 metų asmenų. Užuot ilgai treniravęsi intensyvaus intensyvumo treniruotėse, galite pradėti lengvai važiuodami dviračiu keletą kilometrų.
Saugūs važiavimo dviračiu patarimai pagyvenusiems žmonėms
Prieš pradėdami važiuoti dviračiu, įsitikinkite, kad įvykdėte visus būtinus pasirengimus. Paruoškite savo kūną įpratę aktyviai judėti, aprūpinkite dviračių sportui reikalingą įrangą ir pasitarkite su gydytoju, jei yra kokių nors sveikatos sutrikimų.
Kai būsite pasirengę, taip pat įsitikinkite, kad įgyvendinote saugaus važiavimo dviračiu patarimus taip:
- dėvėti šalmą, alkūnių ir kelių apsaugos priemones
- kiek įmanoma patogiau sureguliuokite dviračio sėdynės padėtį, kad sumažintumėte nugaros skausmų ir juosmens riziką
- naudokite naują dviratį arba geros būklės dviratį
- dėvėti pėstiesiems lengvai matomus spalvų drabužius
- ant dviračio vairo sumontuokite mažą galinio vaizdo veidrodėlį, kad padidintumėte supratimą
- dviračio metu atsineškite geriamojo vandens
- važiavimas dviračiu trasoje ir kelio ženklų laikymasis kertant greitkelį
- pailsėk, kai reikia, ir nesistumdyk
Dar vienas patarimas, kurio nevalia praleisti, yra budrumo didinimas važiuojant dviračiu. Jei reikia, galite pakviesti šeimos narius ar draugus kartu užsiimti šia veikla. Sportuoti su šeima bus ne tik saugiau, bet ir smagiau.
x
