Turinys:
- Kodėl mankštinantis reikia matuoti širdies ritmą?
- Kaip išmatuoti širdies ritmą fizinio krūvio metu
- 1. Per radialinį arterijos pulsą
- 2. Per miego arterijos pulsaciją
Jei norite gyventi sveikai, mankšta gali būti vienas iš būdų tai pasiekti. Tačiau yra daugybė dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sportuojant, vienas iš jų yra reguliarus širdies ritmo matavimas. Kodėl, kodėl jums reikia tai padaryti? Ateik, sužinok, kodėl, šioje apžvalgoje.
Kodėl mankštinantis reikia matuoti širdies ritmą?
Sportas teikia naudos organizmui. Tačiau kiekviena sporto rūšis turi savų privalumų. Jei norite pagerinti širdies sveikatą, rekomenduojama mankštos rūšis yra kardio pratimai.
Šis pratimas gali padidinti kraujo tekėjimą ir tūrį atgal į širdį, kad širdis plaktų greičiau.
Sportuojant rekomenduojama išmatuoti širdies ritmą. Tikslas, kad žinotumėte, jog sportas atitinka tikslą, ar ne, ypač pagerinti širdies sveikatą ir numesti svorį.
Pasak „Gateway Region YMCA“, matuojant širdies ritmą fizinio krūvio metu, asmuo gali žinoti, kokį tikslinį širdies ritmo tikslą jis nori pasiekti. Tai taip pat žinoma kaip tikslinė širdies ritmo zona.
Pavyzdžiui, kai bėgate ir tikrinate širdies ritmą, rezultatai vis tiek yra žemiau tikslo. Tai reiškia, kad turite padidinti aktyvumą, pvz., Pagreitinti bėgimą.
Tačiau tai gali būti ir atvirkščiai. Jei patikrinus, jūsų pulsas viršija tikslą, tai reiškia, kad neprivalote savęs priversti toliau greitai bėgti.
Palaipsniui mažinkite savo tempą, kol širdies ritmas grįš į saugią tikslinę zoną.
Atminkite, kad per didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, ypač jei esate pradedantysis.
Ši būklė paprastai apsunkina kurį laiką normalų kvėpavimą ar diskomforto jausmą krūtinėje.
Kaip išmatuoti širdies ritmą fizinio krūvio metu
Širdies ritmą matuoti galima įvairiais būdais, būtent naudojant įrankius arba rankiniu būdu. Paprastai naudojamos priemonės išmanusis laikrodis arba „smartband“ kuris nešiojamas kaip laikrodis.
Tačiau jei neturite šio įrankio, galite jį patikrinti rankiniu būdu šiais būdais.
1. Per radialinį arterijos pulsą
Šis metodas atliekamas radus radialinę arteriją rieše, kad būtų galima išmatuoti širdies ritmą fizinio krūvio metu.
Uždėkite smilių ir vidurinius pirštus ant riešo. Nenaudokite nykščio, nes jums sunku tiksliai apskaičiuoti pulsą.
Jums gali tekti jausti, kad pajustumėte pulsą. Suradę, palaikykite abu pirštus 15 sekundžių ir suskaičiuokite, kiek smūgių.
Rezultatas, tada jūs padauginkite jį 4 kartus. Šis metodas gali būti naudojamas, jei jūsų pulsas yra reguliarus. Tačiau jei jūsų pulsas yra netaisyklingas, skaičiuokite jį 60 sekundžių arba 1 minutę.
Pavyzdžiui, jei per 15 minučių jūsų širdis plaka 20 kartų, bendras pulsas yra 80 dūžių per minutę (dūžiai per minutę).
2. Per miego arterijos pulsaciją
Kitas būdas įvertinti širdies susitraukimų dažnį per miego arteriją. Karotidinės arterijos aplink kaklą yra atsakingos už kraujo patekimą į smegenis ir galvą.
Vidurinius ir rodomuosius pirštus uždėkite ant abiejų kaklo pusių, dešinėje arba kairėje. Jums gali tekti jausti pirštu, kad rastumėte arteriją.
Kaip ir taikant ankstesnį metodą, skaičiuokite savo širdies ritmą 15 sekundžių, tada padauginkite jį iš 4 kartų, kad gautumėte širdies ritmą per minutę.
Be šių dviejų metodų, yra ir kitų būdų, kaip išmatuoti širdies susitraukimų dažnį fizinio krūvio metu, būtent pedinė arterija (viršutinės kojos sritis) ir brachialinės arterijos dažnis (rankos įdubimo plotas).
Tačiau šiuos du būdus jums gana sunku atlikti sportuojant.
x
