Turinys:
- Kodėl vaikai turi užsiimti fizine veikla?
- Ką galima padaryti, kad vaikai aktyviai užsiimtų fizine veikla
- 1. Pirmiausia nustatykite, kiek reikia fizinės veiklos pagal jo amžių
- 2. Jei jūsų vaikas traukia įtaisą, apriboti ekrano laiką
- 3. Padarykite mankštą įprasta
- 4. Leiskite vaikui mankštintis su draugais
- 5. Ugdykite teigiamą požiūrį į fizinį aktyvumą ir mankštą
5–17 metų amžius yra augantis laikotarpis, kai vystosi tiek fizinės, tiek psichinės sąlygos. Nuo vaikų iki paauglių širdies ir kraujagyslių sistema, raumenys ir kaulai greitai keičiasi ir stiprėja. Be to, būdami ne namuose, vaikai sužino įvairius dalykus apie savo aplinką. Šis vystymasis bus optimalus tik tuo atveju, jei vaikas bus fiziškai aktyvus ne namuose.
Yra įvairių fizinių užsiėmimų, tinkamų 5–17 metų vaikams, pavyzdžiui, fiziniai žaidimai, sportas, poilsio veikla, kurią galima atlikti šeimos, mokyklos ar bendruomenės aplinkoje. Vaikams taip pat reikia tik trumpesnio laiko, kad jie galėtų atlikti pakankamą fizinę veiklą. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja 5–17 metų vaikams aktyviai judėti 60 minučių per dieną tris dienas per savaitę. Tai taip pat gali reikšti 30 minučių aktyvumo ryte, po to - 30 minučių po pietų. Kuo ilgesnė trukmė, tuo geriau.
Kodėl vaikai turi užsiimti fizine veikla?
Apskritai kalbant, vaikų mankštos nauda yra padėti įvairiems kūno audiniams vystytis ir išmokyti kūną gerai koordinuotis. Aktyviai judėdami, įvairūs kaulų, raumenų ir sąnarių audiniai galės geriau įsisavinti maistines medžiagas, kad galėtų stiprėti. Aktyviai judantys vaikai taip pat padidins savo širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą, nes širdis ir plaučiai įpras naudoti deguonį ir paskirstyti jį kūne.
Be to, vaikystė yra tinkamas laikas treniruoti smegenis koordinuotis su visais galūnių raumenimis, kad vaikas turėtų kūno pusiausvyrą ir galėtų geriau valdyti galūnes.
Netiesiogiai, aktyviai judėdami, vaikai degins kalorijas, kad jų bus mažiau, o svoris atitiks jų ūgį ir amžių. Be to, užsiimdami fizine veikla ne namuose, vaikai turės daugiau draugų, su kuriais galės žaisti. Tai paskatins vaikus bendrauti su savo amžiaus asmenimis ir padės ugdyti pasitikėjimą savimi. Taigi paauglystėje ir pilnametystėje vaikai turės galimybę geriau prisitaikyti prie socialinės aplinkos ir sugebės susidoroti su psichinėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Ką galima padaryti, kad vaikai aktyviai užsiimtų fizine veikla
Su amžiumi bus sunkiau išsiugdyti vaikų įpročius, kad jie atitiktų jų fizinio aktyvumo poreikius. Štai kodėl tai turi būti naudojama nuo mažens. Štai keli patarimai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų vaikas būtų aktyvesnis:
1. Pirmiausia nustatykite, kiek reikia fizinės veiklos pagal jo amžių
Vaikų fizinio aktyvumo poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus:
- Darželio amžius arba ikimokyklinis - reikalinga veikla, padedanti vystytis jo motorikai, pavyzdžiui, mesti ir spardyti kamuolį, bėgti ar važiuoti triračiu.
- Ankstyvasis mokyklinis amžius - Šiame amžiuje vaikas gali suprasti sportavimo taisykles, todėl pripažinkite vaiko talentus ir interesus. Taip pat galite patekti į sporto klubo berniuką, kuris jam patinka mokyklinio amžiaus pradžioje. Tačiau ne visi vaikai bus suinteresuoti tam tikrais sporto žaidimais. Tėvų vaidmuo yra labai svarbus norint pakviesti vaikus užsiimti už namų ribų, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu.
- Paauglio amžius - Šiame etape vaikas paprastai gali pasirinkti fizinę veiklą. Tėvai gali tik patenkinti savo fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, sporto įrangos, poreikius, kad vaikai būtų labiau motyvuoti. Tačiau tėvai taip pat turi nurodyti kryptį, kad vaikai, be sporto, įsipareigotų vykdyti savo akademines pareigas.
2. Jei jūsų vaikas traukia įtaisą, apriboti ekrano laiką
Tai reikia padaryti, kad vaikai neužtikrintų mažiau fizinio krūvio už namų ribų, nes jie nori žaisti žaidimus viduje įtaisą. Norėdami tai apriboti, sudarykite vaikų žaidimų tvarkaraštį įtaisą pavyzdžiui, vieną ar dvi valandas per dieną, arba apriboti vaikų prieigą prie elektroninių daiktų, tokių kaip televizoriai ir kompiuteriai, vaiko kambaryje. Jūs taip pat turite būti pavyzdys, kurio negalima naudoti įtaisą ilgą laiką aplink vaiką.
3. Padarykite mankštą įprasta
Tai reikia padaryti, kad vaikai priprastų ir prisimintų, kada mankštintis. Sudarykite tvarkaraštį veiklai už namų ribų su vaiku, pavyzdžiui, kiekvieną savaitgalį važiuodami dviračiu.
4. Leiskite vaikui mankštintis su draugais
Vaikams labai malonu užsiimti veikla kartu su savo amžiaus vaikais. Padrąsinkite arba palengvinkite savo vaiką, pakviesdami draugą kartu dalyvauti tokiose veiklose kaip važiavimas dviračiu ar tiesiog pasivaikščiojimas.
5. Ugdykite teigiamą požiūrį į fizinį aktyvumą ir mankštą
Tai galima padaryti supažindinant vaikus su figūromis, kurios sėkmingai sportuoja, pavyzdžiui, futbolu ar krepšininkais. Kitas pavyzdys - leisti vaikams žaisti už namo po ilgos studijų dienos arba atlikus mokyklines užduotis.
Priešingai, neverskite vaiko žaisti lauke, jei vaikas būna mažiau aktyvus. Kitas dalykas, dėl kurio vaikai gali vengti fizinio aktyvumo, yra tai naudoti kaip bausmę. Pavyzdžiui, vaikams liepiama tai padaryti stumti- tai, kad padarėte ką nors ne taip, tai tik sukurs neigiamą požiūrį ir bus priverstas jį vengti fizinės veiklos.
