Jūs neprarandate svorio, nors laikėtės griežtos dietos, kodėl?

Ar esate iš tų žmonių, kurie jaučia, kad jei nustatėte dietą laikydamiesi griežtos dietos ir reguliariai mankštindamiesi, bet jūs taip pat neprarandate svorio? Tiesą sakant, yra keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias galite padaryti patys to nesuprasdami, kad skaičius skalėje nesumažėtų, nors laikėtės griežtos dietos.

Apgaulės diena, praleidžiant dietos dienas, kurios gali priaugti svorio

Tiesą sakant, laikydamiesi „dietos“, greičiausiai būsite linkę valgyti daugiau kalorijų, nei manote. Dažnai ką daryti norint sulieknėti ir ką iš tikrųjų darome bandydami laikytis dietos, eina ne taip harmoningai, kaip turėtų.

Lisa Young, Ph. „Portion Teller Plan“ autorius D., R. D. paaiškina, kad apskritai žmonės, kurie laikėsi dietos ir sportavo, bet nepavyko numesti svorio, yra dėl vieno dalyko. Būtent patenkinta apgaulės dienos gundymu. Iš esmės, retkarčiais apgaulinga diena (speciali dietų praleidimo diena norint patenkinti „nepageidaujamo“ maisto potraukį) yra gera, tačiau vis tiek ji neturėtų būti per didelė. Tiesą sakant, daugelis griežtų dietų besilaikančių žmonių, kurie iš pradžių dažnai jaučiasi priblokšti, nes jiems pavyko smarkiai numesti svorį, todėl jie per daug save apdovanoja už savo sėkmę.

Negana to, paprastai jausitės, kad po dietos ir fizinio krūvio sudeginote daug kalorijų. Sumažėjus dideliam kalorijų kiekiui per šį trumpą laiką, jūs priverčiate badauti, kad nepaisytumėte kontroliuoti maisto kiekio ir atsigręžtumėte su didesnėmis maisto porcijomis nei įprastai. Tai nejučiomis verčia priaugti svorio, o ne mažėti.

Kita priežastis, dėl kurios netenkama svorio, nepaisant griežtos dietos ir mankštos

Jei nesate vienas iš minėtos grupės žmonių, tačiau jūsų svoris vis dar stagnuoja, yra keletas kitų priežasčių, dėl kurių jūsų kūnas išlieka storas ir nesilieka, nors laikėtės griežtos dietos ir mankštinatės:

1. Atsparumas insulinui

Jei gerai stebėjote suvartojamą maistą, bet vis dar nemetate svorio, galite būti linkę į atsparumą insulinui ar net metabolinį sindromą. Kai esate atsparus insulinui, jūsų organizmas labiau linkęs suvalgyti kalorijas kaip riebalus, o ne deginti jas kaip kurą. Tai reiškia, kad jūs galite priaugti svorio be maisto rūšies ir maisto kiekio, kurį sveikos apykaitos žmogus paprastai valgo be pasekmių.

2. Neteisingas valgymo būdas

Nors laikėtės griežtos dietos ir mankštinatės, yra vienas dalykas, kurio galbūt anksčiau nepastebėjote, būtent kaip valgyti. Vadinamas valgymo būdas dėmesingas valgymas bene viena galingiausių svorio metimo priemonių pasaulyje. Sąmoningas valgymas tai nėra dietos rūšis, tai yra valgymo būdas, pripildytas ketinimų ir sąmoningumo. Ši technika reikalauja valgyti lėtai, nesiblaškant ir mėgautis kiekvienu kąsneliu - atpažįstant maisto spalvą, kvapą, skonį ir tekstūrą, tuo pačiu klausantis natūralių signalų, kurie pasako smegenims, kai jaučiatės sotūs.

Žinojimas, kada jaučiatės alkanas ir sotus, yra svarbus norint subalansuotai mesti svorį ir užkirsti kelią jo atsistatymui. Nemažai tyrimų parodė tą techniką dėmesingas valgymas gali labai sumažinti svorį ir sumažinti persivalgymo dažnumą.

3. Jūs turite tam tikrų sveikatos sutrikimų

Yra keletas sveikatos sutrikimų, dėl kurių svoris gali sumažėti ir net padidėti net laikantis dietos ir sportuojant. Pavyzdžiui, hipotirozė, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir miego apnėja. Tam tikri vaistai taip pat gali padėti svorio netekimui pasunkėti ar net padidinti svorį.

4. Jūsų lūkesčiai yra nerealūs

Kita problema yra ta, kad daugelis žmonių nerealiai tikisi, ką sveika mityba ir mankšta gali pasiekti. Kai kurie žmonės gali siekti 10 kilogramų svorio per vieną savaitę. Tai gali būti įmanoma, jei tai priklauso nuo to, kiek sveriate pradėdami svorio metimo kelionę.

Taigi vienas dalykas yra tikras, jūs turite suprasti, kad svorio metimas reikalauja laiko. Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja sveikai mesti svorį tik apie 1 kilogramą per savaitę. Per greitai mesti svorį yra nesveika ir gali padidėti tikimybė susirgti tulžies akmenimis.

5. Streso faktorius

Sportuoti ir valgyti sveiką maistą kartais nepakanka. Pavyzdžiui, jei jūs nepakankamai miegate, jūsų kūnas negaus teigiamo mankštos ir dietos poveikio. Be to, stresas taip pat gali sutrikdyti hormonų gamybą jūsų organizme, iš tikrųjų dėl šių hormoninių sutrikimų jūsų kūnas gali sukaupti dar daugiau riebalų. Taigi jūsų miego laikas ir streso lygis taip pat turi įtakos jūsų dietos ir mankštos sėkmei.