Ar vaikui sunku miegoti naktį? Šie 6 patarimai, kaip gerai išsimiegoti, gali jums padėti

Ar jūsų vaikui sunku pradėti miegoti naktį, ar jis dažnai atsibunda vidury nakties ir jam sunku vėl miegoti? Jei vaikui sunku miegoti naktį, jis lengvai pavargsta ir užmiega pamokos metu. Todėl jis praleis daug svarbios informacijos apie savo temą. Miego trūkumas jau seniai siejamas su rimtomis būsimų vaikų sveikatos problemomis, pradedant nutukimu, baigiant diabetu ir baigiant širdies ligomis. Jei nenorite, kad mažylis susidorotų su aukščiau išvardytomis neigiamomis pasekmėmis, pradėkite jį mokyti gilaus miego technikos, vadinamos miego higiena. Kokios yra vaikų miego higienos gairės? Toliau pateikiama apžvalga.

Miego higienos vadovas, jei jūsų vaikui sunku miegoti naktį

Miego higiena yra švarus miego būdas. „Švaraus miego“ prasmė čia yra ne eiti miegoti švariame, gaiviame kūne po maudynių ir dantų valymo, o priimti sveikesnius miego įpročius, kad būtų išvalyti įvairiausi sutrikimai, dėl kurių dažniausiai trūksta miego ar blogai miegama.

Šis sveiko miego įprotis padeda sukurti geresnius miego įpročius ir tampa drausmingesnis bei nuoseklesnis jo gyvenimo būdas, padedantis nustatyti nepatogias miego valandas ir įveikti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga. Palaipsniui miego higiena padeda sumažinti neigiamas miego trūkumo pasekmes.

Kokios yra miego higienos gairės, jei jūsų vaikui sunku miegoti naktį?

1. Nuosekliai eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu

Laiko nuėjimo ir atsikėlimo iš miego grafikas yra vienas iš svarbiausių pirmųjų žingsnių, jei norite, kad jūsų vaikas geriau miegotų. Jei jis įpratęs reguliariai miegoti, jo kūnas taip pat pripras. Kiek įmanoma, planuokite miego ir pabudimo laiką tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nors ir laisva diena.

Tačiau pirmiausia sureguliuokite ją pagal idealią nakties miego trukmę vaikams. Vidutiniam pradinio mokyklinio amžiaus vaikui per parą reikia miegoti apie 9–11 valandų. Pavyzdžiui, vaikas kiekvieną dieną turi pabusti 5 val., Tada turėtumėte įsitikinti, kad vaikas yra pasirengęs miegoti ir yra lovoje 20 val. (+/- 20 min.). Venkite miegoti per vėlai.

Kiekvieną dieną laikantis įprasto miego grafiko, vaiko kūnas tampa lengvesnis, šiltesnis, o hormonas kortizolis taip pat išsiskiria reguliariau, suteikdamas jam daugiau energijos ir ilgiau trunkantis veiklai.

2. Ribokite miego laiką

Vaikams reikia miego, kad padėtų patenkinti miego poreikius per dieną. Tačiau turite būti atsargūs tvarkydami laiko trukmę, nes jei jūsų vaikas laikui bėgant nusnaus, jis naktį jausis žvalesnis ir ilgainiui turės miego problemų.

Ribokite vaikų miegą iki 30 minučių ir atlikite juos iki 15 val. Net jei tai trumpam, miegas gali padėti pagerinti vaiko nuotaiką, dėmesį ir energiją.

3. Sukurkite specialų ritualą, kol vaikas nemiega

Skirkite laiko pasiruošti miegui 90 minučių prieš miegą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų vaikas turėtų eiti miegoti 20 val., 18 val. Nutraukite bet kokią įtemptą fizinę ir psichinę veiklą, pvz., Sportą ar darbą mokykloje - kuo greičiau, tuo geriau, jei įmanoma.

Naudokite šį laisvalaikį, kad vaikai galėtų išsimaudyti vonioje / vonioje, atsigerti pieno, išsivalyti dantis ar perskaityti pasakas prieš miegą. Einant miegoti, jūsų vaikas gali priminti, kad laikas greitai eiti miegoti.

Praėjus kelioms valandoms prieš miegą, išsimaudžius šiltoje vonioje, kūno temperatūra gali pakilti, o vaikas nukris, kai temperatūra vėl nukris. Tyrimai rodo, kad mieguistumas yra susijęs su žemesne kūno temperatūra.

Taip pat išnaudokite likusį laiką, kad galėtumėte paruošti viską, ko jūsų vaikams reikia kitą dieną, įskaitant uniformas, mokyklinius krepšius ir reikmenis, kad išvengtumėte streso dėl per didelio ryto.

4. Padarykite miegamąjį tik miegui

Pasakykite savo vaikui, kad lova skirta tik miegui. Lovoje nedarykite jokios kitos veiklos, išskyrus miegą. Venkite tokios veiklos, kuri gali sukelti vaikų dar didesnį entuziazmą prieš miegą, pavyzdžiui, žaidimo ir televizoriaus žiūrėjimo.

5. Sukurkite patogią kambario atmosferą

Stenkitės nepripratinti vaiko miegamojo naudoti kitiems dalykams nei miegui, pavyzdžiui, žaisti ar atlikti namų darbus. Pamažu vaiko kūnas įpranta miegamąjį susieti su poilsio periodais.

Kompiuterius, mobiliuosius telefonus, televizorius ir kitus elektroninius prietaisus laikykite atokiau nuo vaiko miegamojo. Ryškūs elektroninių prietaisų spinduliai imituoja natūralias saulės šviesos savybes. Dėl to biologinis organizmo laikrodis šią šviesą suvokia kaip signalą, kad dar rytas, todėl sutrinka melatonino (miegą sukeliančio hormono) gamyba.

Padarykite vaiko miegamąjį idealia vieta miegui. Patogi, tamsi, rami ir vėsi kambario atmosfera gali padėti vaikams geriau miegoti. Ideali kambario temperatūra ramiam miegui yra apie 20–22 ° C.

Padovanokite vaikui antklodę ir jo mėgstamą lėlę šalia lovos, kad jis jaustųsi patogiai. Jūsų apkabinimas taip pat gali priversti jį jaustis saugiai ir ramiai.

6. Apribokite maisto ir gėrimų vartojimą prieš miegą

Venkite valgyti dideles porcijas prieš miegą. Suvalgius sunkių patiekalų, riebaus ar kepto maisto, aštrių patiekalų, citrusinių vaisių ir gazuotų gėrimų per arti miego, daugumai žmonių, ypač vaikams, gali sutrikti virškinimas.

Atsigulus po valgio, skrandžio rūgštis gali vėl pakilti į gerklę, sukelti skrandžio sutrikimus ir įkaisti gerklę, todėl vaikai gali lengvai pabusti vidurnaktį.

Taip pat venkite gėrimų ar maisto, kuriame yra kofeino, tokių kaip soda, šokoladas, arbata ir kava, ypač prieš miegą. Stimuliuojantis kofeino poveikis gali trukti kelias valandas, net ir vartojant 3 valandas prieš miegą. Be to, kad kofeinas apsunkina vaikų miegą naktį, jie dažnai pabunda ir viduryje nakties, nes jie neramūs ar šlapinasi pirmyn ir atgal.

Jei vaikas vis tiek nemiega …

Jei jūsų vaikas vis dar nemiega gerai, galite padaryti tai, kas jį miega, pavyzdžiui, perskaityti pasakojimų knygą, kuri gali atrodyti nuobodi. Miegodamas jis grįš į lovą. Jei jis vis dar neužmigo per 20-30 minučių, galite tai pakartoti.

Kitas būdas padėti vaikui, kuriam sunku miegoti naktį, yra išmokyti jį giliai kvėpuoti, įsivaizduojant malonią ramią sceną, pavyzdžiui, buvimą kalnuose ar paplūdimyje. Tai gali padėti vaikui atsipalaiduoti.